Meath Géarchor Droim Coise Lúbtha
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Meath Géarchor Droim Coise Lúbtha
Cleachtadh an-éifeachtach is ea an Laghdú Lúbtha Cosa Droim ar Ais a dhíríonn agus a neartaíonn matáin agus croí an bhoilg níos ísle. Is rogha iontach é do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal atá ag iarraidh a gcroí-neart, cobhsaíocht agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú. Ní hamháin go gcabhraíonn an cleachtadh seo le boilg toned a dhealbh ach freisin feabhsaíonn sé staidiúir, laghdaítear pian ar ais, agus tacaíonn sé le gluaiseachtaí feidhmiúla laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meath Géarchor Droim Coise Lúbtha
- Coinnigh do ghlúine lúbtha ag uillinn 90 céim agus do chosa le chéile, is é seo do shuíomh tosaigh.
- Gabh do chroílár agus ardaigh do chromáin den bhinse, ag tarraingt do ghlúine i dtreo do bhrollach go réidh agus go rialaithe.
- Stop ag barr na gluaiseachta ar feadh soicind, ansin ísligh do chromáin go mall síos go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís don líon ionadaithe atá ag teastáil uait, ag cinntiú smacht agus cobhsaíocht a choinneáil ar feadh an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Meath Géarchor Droim Coise Lúbtha
- Tairiscint Rialaithe: Agus an géarchor á chomhlíonadh agat, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun do chosa agus cromáin a luascadh suas. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach is féidir gortuithe a bheith mar thoradh air freisin.
- Páirt do Chroílár: Is í an eochair do Géarchor Droim Cosa Cosa Lúbtha éifeachtach ná do chroílár a ghabháil, ní do chosa. Tá botún coitianta a tharraingt suas ag baint úsáide as do chosa nó hips, ach tá sé do ABS ba chóir a bheith ag déanamh na hoibre. Déan iarracht do matáin bhoilg a shamhlú ag tarraingt do ghlúine i dtreo do bhrollach.
- Teicníc Análaithe: Anáil amach agus tú ag ardú do chromáin den bhinse agus anáil isteach agus tú ag ísliú ar ais síos iad. Cuidíonn análaithe cuí le smacht a choinneáil le linn
Meath Géarchor Droim Coise Lúbtha Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meath Géarchor Droim Coise Lúbtha?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Laghdú Bent Leg Reverse Crunch a dhéanamh, áfach, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur cleachtadh níos forbartha é seo. Ba chóir go dtosódh tosaitheoirí le cleachtaí bunúsacha neartú croí cosúil le géarchor rialta nó ardaitheoirí coise agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig cleachtaí níos dúshlánaí mar an Géarchor Droim Coise Meath Bent. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach an fhoirm cheart a úsáid chun gortú a chosc. Más tosaitheoir thú, b’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú agat oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta an teicníocht cheart a thaispeáint duit.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meath Géarchor Droim Coise Lúbtha?
- Géarchor Droim ar Ais Diosca Sleamhnáin: San athrú seo, úsáideann tú dioscaí sleamhnáin faoi do chosa chun leibhéal deacrachta breise a chur leis agus chun níos mó grúpaí matán a ghabháil.
- Géarchor Droim ar Ais Ualaithe: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná dumbbell nó pláta meáchain a shealbhú idir do chosa chun an fhriotaíocht a mhéadú agus dúshlán a thabhairt do matáin an bhoilg níos mó.
- Géarchor Droim ar Ais Crochta: Teastaíonn barra tarraingthe suas nó píosa trealaimh comhchosúil leis an athrú seo. Crochadh tú ón mbarra agus comhlíonfaidh tú an géarchor droim ar ais, a dhíríonn go dian ar do ABS níos ísle.
- Géarchor Droim ar Ais Binse Incline: Úsáideann an t-athrú seo binse claonta chun leibhéal deacrachta breise a chur leis an ngnáthghéarchor droim ar ais. Tugann an seasamh incline dúshlán do ABS oibriú níos deacra chun do chorp níos ísle a ardú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meath Géarchor Droim Coise Lúbtha?
- Géarchor Rothar: Cleachtadh comhlántach tairbheach eile iad seo toisc go ndíríonn siad freisin ar an ABS níos ísle, cosúil leis an Géarchor Droim Coise Meath Lúbtha, agus cuimsíonn siad gluaiseacht rothlach a oibríonn an obliques, ag soláthar workout bhoilg níos cuimsithí.
- Ardaíonn Cosa Crochta: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Laghdú Lúbtha Cosa Droim ar ais Géarchor toisc go díríonn sé freisin ar an ABS íochtair agus cromáin flexors, ach ó uillinn éagsúla, rud a sholáthraíonn éagsúlacht de spreagthaí do na matáin a d'fhéadfadh forbairt níos cothroime teacht.
Frithealais Chumanta airson Meath Géarchor Droim Coise Lúbtha
- Cleachtaí droim ar ais Géarchor Meath
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh waist
- Géarchor Droim Coise Lúbtha ag meath
- Cleachtaí waist binse meath
- Oiliúint waist meáchan coirp
- Géarchor droim ar ais an bhinse meath
- workout waist cos lúbtha
- Crunches meath meáchan coirp
- Crunches droim ar ais le haghaidh laghdú waist
- Cleachtaí spriocdhírithe waist ar bhinse meath