Àrdachadh hip cas na laighe air an làr

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh hip cas na laighe air an làr

Tha an Lying Leg Hip Raise on Floor na eacarsaich bodhaig èifeachdach nas ìsle a tha gu sònraichte ag amas air na gluthan agus na hamstrings, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir neart agus sùbailteachd neach. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig nas ìsle a leasachadh, cothromachadh agus seasmhachd àrdachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh hip cas na laighe air an làr

• Lùb do ghlùinean agus cùm do chasan còmhnard air an làr fhad ‘s a thogas tu do chromagan gus loidhne dhìreach a chruthachadh bho do ghlùinean gu do ghualainn.
• Fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach, tog aon chas suas chun mhullach agus cùm a’ chas eile air a lùbadh.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin lughdaich do chas agus do chromagan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich leis a 'chas eile, agus lean air adhart gu casan eile airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh hip cas na laighe air an làr

• Gluasadan fo smachd: Tog do chromagan far an làr fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach, agus an uairsin lughdaich iad gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain am mearachd cumanta a thaobh a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum gus do chromagan a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus cha bhith e ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean a tha san amharc.
• Gabh a-steach do chridhe: Cùm do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair air na fèithean bhoilg agad a bharrachd air na glutes agus na hamstrings agad. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis an absar fois a ghabhail, a dh’ fhaodas cuideam a chuir air a’ chùl ìseal.
• Cùm do chasan còmhnard: Dèan cinnteach gum fuirich do chasan còmhnard air an làr tron ​​​​eacarsaich. A' togail do shàilean

Àrdachadh hip cas na laighe air an làr Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh hip cas na laighe air an làr?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lying Leg Hip Raise on Floor a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann airson a dhèanamh agus chan eil feum air uidheamachd sònraichte sam bith. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith, tha e nas fheàrr stad agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh hip cas na laighe air an làr?

• Àrdachadh Hip le Cuideam: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail cuideam thairis air na cromagan agad fhad' sa tha thu a 'togail hip, a tha a' cur ri barrachd strì agus a 'neartachadh an eacarsaich.
• Àrdachadh Hip Ball Seasmhachd: Bidh an dreach seo den eacarsaich a’ cleachdadh ball seasmhachd fo do chasan an àite an làr, a bhios a’ dol an sàs ann am barrachd fhèithean air sgàth neo-sheasmhachd a’ bhàl.
• Àrdachadh Hip Àrdaichte: Airson an atharrachaidh seo, tha do chasan air an cur air uachdar àrd mar bheing no ceum, a tha ag àrdachadh an raon gluasad agus ag amas nas doimhne air na gluthan agus na hamstrings.
• Àrdachadh Hip le Còmhlan Resistance: Anns an atharrachadh seo, tha còmhlan frith-rathaid air a chuir timcheall do shliasaid agus bidh thu a’ coileanadh àrdachadh hip an aghaidh strì a’ chòmhlain, a chuireas pàirt taobhach ris an eacarsaich agus a dh’ obraicheas na sliasaid a-muigh agus

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh hip cas na laighe air an làr?

• Glute Bridge: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Àrdachadh Hip Leg Leg air an làr oir tha e ag amas air na gluthan agus na hamstrings, na fèithean a tha cuideachd an sàs ann an togail hip, agus mar sin a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart agus seasmhachd anns a’ bhodhaig as ìsle.
• Crunches baidhsagal: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Àrdachadh Hip Leg Leg air an Làr oir tha e cuideachd ag amas air an abs ìosal, a tha an sàs nuair a thogas iad na cnapan far an làr, agus na h-obliques, a chuidicheas le gluasad toinnte, agus mar sin a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart bunaiteach iomlan. agus seasmhachd.