3/4 suidhe suas

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach 3/4 suidhe suas

Tha an 3/4 Sit-up na phrìomh eacarsaich fìor èifeachdach a tha ag amas air na fèithean bhoilg, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart, seasmhachd agus suidheachadh. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh a tha ag iarraidh neart bunaiteach a thogail gu lùth-chleasaichean a tha ag iarraidh an coileanadh àrdachadh. Bhiodh aon airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh prìomh chumhachd ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh co-òrdanachadh agus cothromachadh bodhaig san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum 3/4 suidhe suas

• Cuir do làmhan air cùl do chinn, no cuir thairis air do bhroilleach, a 'dèanamh cinnteach nach cuir thu cuideam air do mhuineal nuair a bhios tu a' dèanamh an t-suidheachaidh.
• Gabh na fèithean bhoilg agad an sàs agus tog do bhodhaig àrd far an talamh gu do ghlùinean, ach stad aig timcheall air suidheachadh 3/4, a’ ciallachadh nach tèid thu fad na slighe suas gu do ghlùinean.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog, a 'cuimseachadh air an teannachadh anns na fèithean bhoilg agad.
• Lùghdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh 3/4 suidhe suas

• Gluasadan fo smachd: Is e gluasadan slaodach, fo smachd an iuchair airson suidhe èifeachdach 3/4. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig a thogail far an làr. An àite sin, cuir na fèithean bhoilg agad an sàs gus do bhodhaig àrd a thogail timcheall air letheach slighe eadar an làr agus do ghlùinean.
• Breathaich gu ceart: Tha anail deatamach ann an eacarsaich sam bith. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ laighe air ais agus exhale fhad ‘s a thogas tu do bhodhaig. Na cùm d’ anail oir faodaidh e cuideam fala àrdachadh agus casg a chuir air na fèithean agad bho bhith a’ faighinn an ocsaidean a tha a dhìth orra.
• Cùm do dhruim dìreach: Is e mearachd cumanta a bhith a 'cuairteachadh a' chùil rè a 'ghluasaid. Feuch ri cumail

3/4 suidhe suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh 3/4 suidhe suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich suidhe 3/4 a dhèanamh gu tur. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh ma tha thu ùr airson eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na 3/4 suidhe suas?

• An Twist Ruiseanach: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air an làr le do ghlùinean air an lùbadh, tarraing do dhruim chun an droma agad, agus toinneamh do torso bho thaobh gu taobh.
• An V-sit: Is e atharrachadh nas dùbhlanaiche a tha seo far am bi thu nad shuidhe le do chasan far an làr, agus bidh thu a’ lùbadh air ais fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach, a’ cruthachadh cumadh V le do bhodhaig.
• An Crìonadh Rothair: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu nad laighe air do dhruim, thoir do ghlùinean chun bhroilleach agad, agus mu seach a’ suathadh na h-uilllean agad chun ghlùin eile.
• Am Plank: Ged nach e suidheachadh traidiseanta a th’ ann, tha an eacarsaich seo a’ neartachadh na h-aon fhèithean. Bidh thu a’ cumail do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do chasan, a’ gabhail fois air do ghàirdeanan is do òrdagan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? 3/4 suidhe suas?

• Tha toinneamh Ruiseanach na dheagh chur-ris eile, leis gu bheil iad cuideachd ag amas air na h-obliques, ag àrdachadh an neart rothlach agus an seasmhachd a thòisicheas 3/4 suidheachan a’ leasachadh.
• Faodaidh crunches baidhsagal cur ri 3/4 suidhe-suas gu math oir tha iad a’ toirt a-steach an dà chuid gluasad crunching agus toinneamh, a tha chan ann a-mhàin ag obair air an abs àrd is ìosal ach a bhrosnaicheas co-òrdanachadh agus cothromachadh nas fheàrr cuideachd.