Crùisg

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Crùisg

Is e eacarsaich bunaiteach clasaigeach a th 'anns a' Crunch a tha ag amas air fèithean bhoilg, a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh suidheachadh, a 'lùghdachadh pian air ais, agus a' neartachadh neart corp iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus bunait làidir làidir a thogail, an coltas corporra àrdachadh, agus taic a thoirt do ghnìomhachd corporra eile a dh’ fheumas meadhan-roinn làidir.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crùisg

• Cuir do làmhan air cùl do chinn no thairis air do bhroilleach, agus dèan cinnteach gu bheil do dhruim ìseal fhathast ann an conaltradh ris an talamh.
• Inhale agus an uairsin fhad ‘s a bhios tu ag exhale, cuir na fèithean bhoilg agad an sàs le bhith a’ tarraing do phutan bolg a dh ’ionnsaigh do spine agus tog do bhodhaig àrd, a’ toirt a-steach do ghualainn agus do dhruim, far an talamh a dh ’ionnsaigh do ghlùinean.
• Cùm aig mullach a 'ghluasaid airson mionaid, agus an uairsin nas ìsle air ais sìos fhad' sa tha thu a 'gabhail a-steach anail.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu na fèithean bhoilg agad an sàs agus smachd air na gluasadan agad tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Crùisg

• ** Gabh a-steach do chridhe: ** Is e an rud as cudromaiche airson èiginn èifeachdach a bhith a’ dol an sàs anns na fèithean bhoilg agad. Mar a thogas tu do bhodhaig àrd far an làr, cuir fòcas air a bhith a’ cleachdadh do ABS seach do mhuineal no do bhodhaig àrd gus thu fhèin a tharraing suas. Cuidichidh seo thu gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich agus seachnadh cuideam neo-riatanach.
• ** Gluasadan fo smachd: ** Seachain ruith tron ​​​​ghluasad. Dèan cinnteach gu bheil gach èiginn air a dhèanamh gu slaodach agus le smachd. Lùghdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le smachd co-ionann gus èifeachdas an eacarsaich a mheudachadh.
• ** Teicneòlas anail: ** Gabh anail a-mach fhad ‘s a thogas tu do bhodhaig agus gabh anail a-steach fhad‘ s a tha thu ga lughdachadh. Cuidichidh seo gus do ghluasadan a chumail fo smachd agus seasmhach

Crùisg Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crùisg?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich èiginn a dhèanamh. Is e eacarsaich bunaiteach bhoilg a th’ ann a tha ag amas air na fèithean bunaiteach. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh agus èifeachdas a mheudachadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail tòiseachadh le àireamh bheag de riochdairean agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh mura h-eil thu cinnteach mun fhoirm cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Crùisg?

• Is e dreach eile a th’ ann an Reverse Crunch far am bi thu a’ laighe còmhnard air do dhruim, a’ togail do chasan san adhar, agus a’ cleachdadh d’ abs gus do chromagan a tharraing far an làr agus a dh’ionnsaigh do bhroilleach.
• Tha an Ingearach Leg Crunch a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do dhruim le do chasan air an leudachadh gu dìreach san adhar, agus an uairsin a’ togail do bhodhaig àrd gu do ghlùinean.
• Tha an Long Arm Crunch na atharrachadh far am bi thu a’ leudachadh do ghàirdeanan dìreach air cùl do chinn a chuireas luamhan nas fhaide ris a’ ghluasad, ga dhèanamh nas dùbhlanaiche.
• Bidh an Double Crunch a’ cothlamadh crunch cunbhalach agus crunch cùil ann an aon, ag obair an dà chuid do ABS àrd is ìosal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crùisg?

• Faodaidh toinneamh Ruiseanach buannachdan crunches àrdachadh le bhith ag amas air na fèithean oblique, a tha gu tric air an dearmad ann an crunches traidiseanta ach a tha deatamach airson prìomh obair-obrach cruinn agus mìneachadh nas fheàrr air sliasaid.
• Tha crunches baidhsagal na dheagh chur ri eacarsaich èiginneach oir bidh iad a’ cothlamadh buannachdan èiginn traidiseanta le gluasad toinnte a tha ag amas air an dà chuid an abs àrd is ìosal, a bharrachd air na h-obliques, a’ leantainn gu prìomh obair-obrach nas coileanta.