Reverse Crunch

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Reverse Crunch

Tha an Reverse Crunch na phrìomh eacarsaich neartachaidh a tha ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle, a’ tabhann seasmhachd agus cothromachadh nas fheàrr. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Bhiodh aon airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson suidheachadh nas fheàrr, coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr, agus cuideachadh le gnìomhachd làitheil a dh’ fheumas togail no lùbadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Reverse Crunch

• Lùb do ghlùinean agus tog do chasan gus am bi do shliasaidean ceart-cheàrnach ris an làr agus do ghlùinean air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum.
• Gabh an abs agad gus do chromagan a lùbadh far an làr agus a dh’ ionnsaigh do bhroilleach; bu chòir do ghlùinean tighinn a dh'ionnsaigh do bhroilleach cuideachd.
• Beag air bheag lughdaich do chasan air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail do ghlùinean air an lùbadh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu na fèithean bhoilg agad an sàs tron ​​​​ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Reverse Crunch

• ** Gluasad nan casan: ** Lùb do ghlùinean agus tog do chasan gus am bi do shliasaidean ceart-cheàrnach ris an làr le do ghlùinean air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum. Mar a bhios tu a 'dèanamh an eacarsaich, seachain do chasan a ghluasad gus gluasad a chruthachadh. Bu chòir smachd a chumail air a’ ghluasad agus a thighinn bho do chridhe, chan e do chasan.
• ** Gabh a-steach do chridhe: ** Is e an iuchair don èiginn cùil a bhith a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad. Mar a thogas tu do chromagan far an làr, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh do ABS, chan e do ghàirdeanan no do mhuineal. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu dòighean-obrach nach eil cho èifeachdach agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• ** Gluasad fo smachd: ** Mar a lughdaicheas tu do chromagan air ais chun làr, dèan e gu slaodach agus le smachd. Seachain am buaireadh leigeil le do chasan tuiteam gu sgiobalta, rud as urrainn

Reverse Crunch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Reverse Crunch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Reverse Crunch a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a tha ag amas air an abs ìosal. Ach, mar eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu e, smaoinich air comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd. Faodaidh iad stiùireadh a thoirt seachad air cruth ceart agus atharrachaidhean ma tha sin riatanach.

Deuglanaichan cumanta de na Reverse Crunch?

• Tha an Hanging Reverse Crunch na dhreach nas adhartaiche far am bi thu a’ crochadh bho bhàr tarraing suas, a’ togail do ghlùinean gu do bhroilleach.
• Tha an Crìonadh Reverse Crunch air a dhèanamh air being crìonadh, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris na fèithean bunaiteach agad.
• Tha an Reverse Crunch le Twist a’ toirt a-steach gluasad rothlach gus cuimseachadh air na h-obliques.
• Is e atharrachadh a th’ anns a’ chuideam air ais le cuideam far a bheil thu a’ cumail cuideam eadar do chasan airson barrachd strì.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Reverse Crunch?

• Is e eacarsaich sàr-mhath eile a th’ ann an Crunches Rothair a tha a’ cur ri Reverse Crunches oir tha iad ag amas air an absar ìosal agus àrd a bharrachd air na h-obliques, a’ toirt seachad deagh thrèanadh bhoilg.
• Dh’ fhaodadh Leg Raises a bhith na chuideachadh èifeachdach ri Reverse Crunches leis gu bheil iad gu sònraichte ag amas air an absar ìosal, a tha cuideachd an sàs ann an Reverse Crunches, agus mar sin ag àrdachadh neart agus tòna na buidhne fèithe seo.