Crìonadh Crunch

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Crìonadh Crunch

Tha an Crìonadh Crunch na phrìomh eacarsaich cumhachdach a tha ag amas air na fèithean bhoilg, gu sònraichte an abs as ìsle, ag àrdachadh seasmhachd agus neart bunaiteach. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha ag amas air sia-phasgan soilleir a leasachadh agus am fallaineachd iomlan a leasachadh. Faodaidh daoine roghnachadh an Crìonadh Crunch a thoirt a-steach don chleachdadh aca air sgàth cho èifeachdach sa tha e ann a bhith a’ losgadh geir bolg, a’ leasachadh suidheachadh, agus ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crìonadh Crunch

• Le do chromagan is do chasan nan seasamh, gluais do shàil le bhith a’ toirt grèim air na fèithean bhoilg agad fhad ‘s a thogas tu do torso àrd far a’ bheing.
• Lean ort ag èirigh gus am bi thu aig mullach an èiginn, agus an uairsin cùm an suidheachadh seo airson mionaid gus an giorrachadh as motha a th 'agad air do ABS.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig àrd air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a chumas tu smachd agus na leig le do dhruim dìreach tuiteam air ais sìos.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu am foirm cheart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Crìonadh Crunch

• Smachd air do ghluasad: Feumaidh an èiginn crìonaidh gluasad slaodach, fo smachd. Seachain am mearachd a bhith a’ reubadh an eacarsaich no a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig àrd a thogail. Faodaidh seo leantainn gu dochann droma agus cha bhith e ag amas gu h-èifeachdach air fèithean bhoilg.
• Cùm do mhuineal neodrach: Is e mearachd cumanta am amhaich a tharraing air adhart rè an èiginn, a dh’ fhaodadh cuideam adhbhrachadh. Bu chòir do làmhan a bhith air an cur gu h-aotrom air cùl do chluasan no a dhol thairis air do bhroilleach, agus bu chòir do mhuineal fuireach ann an suidheachadh neodrach a rèir do spine.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Is e an rud as cudromaiche airson a bhith a 'faighinn a' chuid as fheàrr às an eacarsaich seo a bhith a 'toirt a-steach na fèithean bhoilg agad tron ​​​​ghluasad gu lèir. Seachain am mearachd cumanta a bhith a 'gabhail fois air an abs aig bonn a' ghluasaid. Cùm iad

Crìonadh Crunch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crìonadh Crunch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Crìonadh Crunch a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le ceàrn ìosal de chrìonadh agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an seasmhachd. Tha e cuideachd cudromach an eacarsaich a dhèanamh ceart gus cuideam no dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail neach-teagaisg fallaineachd no neach-trèanaidh a bhith agad a’ sealltainn an fhoirm cheart an toiseach. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus èisteachd ri comharran na cuirp aca.

Deuglanaichan cumanta de na Crìonadh Crunch?

• Crìonadh Reverse Crunch: An àite a bhith a’ togail do bhodhaig àrd, togaidh tu do bhodhaig ìosal a dh’ ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a tha thu air being crìonadh.
• Crìonadh Oblique Crunch: Tha an eadar-dhealachadh seo ag amas air na fèithean oblique le bhith a’ toinneamh an torso aig ìre suas an èiginn air being crìonadh.
• Crìonadh Càball Càball: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ cleachdadh inneal càbaill fhad ‘s a tha thu air being crìonaidh, a’ tarraing a’ chàball a dh’ionnsaigh do bhodhaig fhad ‘s a tha thu a’ crìonadh.
• Crìonadh Twist Crunch: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' toinneamh do torso bho thaobh gu taobh aig ìre suas an èiginn air being crìonaidh, ag amas air na fèithean oblique.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crìonadh Crunch?

• Tha an t-èiginn baidhsagal na dheagh chur ris a 'Chrìonadh Crìonadh oir chan e a-mhàin gu bheil e ag obair air an abdominis rectus, ach cuideachd na fèithean oblique, agus mar sin a' dèanamh cinnteach à obair bhoilg cothromach agus farsaing.
• Tha am Plank na dheagh thaic ris an Crìonadh Crìonadh oir tha e a’ neartachadh a’ chridhe, a’ toirt a-steach an abdominis transverse a tha mar am fèith bhoilg as doimhne, agus a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh seasmhachd agus suidheachadh, a’ toirt taic don obair a chaidh a dhèanamh anns a’ chrìonadh crìonaidh.