Làr crunch

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Làr crunch

Tha eacarsaich Crunch Floor na dhòigh-obrach èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bhoilg, a’ cuideachadh le neartachadh bunaiteach agus àrdachadh seasmhachd bodhaig iomlan. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Bhiodh aon airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus suidheachadh a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus taic a thoirt do ghnìomhachd corporra làitheil le bhith a’ togail cridhe làidir agus fallain.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Làr crunch

• Cuir do làmhan gu aotrom air cùl do chinn no thairis air do bhroilleach, a 'dèanamh cinnteach nach tarraing thu do mhuineal le do làmhan fhad' sa tha thu a 'dèanamh an eacarsaich.
• Beag air bheag cuir do bhodhaig suas gu do ghlùinean, a 'togail do lannan gualainn far an làr agus a' toirt grèim air na fèithean bhoilg agad.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn an teannachadh anns na fèithean bhoilg agad.
• Beag air bheag lughdaich thu fhèin sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad, a 'cumail do ABS an sàs eadhon nuair a thilleas tu chun an làr.

Moltan airson a' dèanamh Làr crunch

• Gabh a-steach do chridhe: Is e an iuchair gu èiginn èifeachdach na fèithean bunaiteach agad a thoirt an sàs. Mar a thogas tu do bhodhaig àrd far an làr, cuir fòcas air a bhith a 'toirt grèim air na fèithean bhoilg agad. Na tarraing air do mhuineal no cleachd do ghàirdeanan airson gluasad, oir faodaidh seo leantainn gu dochann.
• Gluasad fo smachd: Dèan gach èiginn le gluasadan slaodach, fo smachd. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ ruith tron ​​eacarsaich, oir faodaidh seo leantainn gu droch chruth agus conaltradh fèithean nach eil cho èifeachdach.
• Teicnigeach anail: Gabh anail a-mach fhad ‘s a thogas tu do bhodhaig agus gabh anail a-steach fhad‘ s a tha thu ga lughdachadh air ais sìos. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich agus faodaidh e an èiginn a dhèanamh nas èifeachdaiche.
• Seachain Strain amhaich: A

Làr crunch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Làr crunch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Crunch Floor a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a 'moladh tòiseachadh le àireamh nas ìsle de ath-aithris agus seataichean, a' meudachadh mean air mhean mar a bhios neart agus seasmhachd a 'togail suas. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, bu chòir stad a chuir air an eacarsaich sa bhad. Is dòcha gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an dòigh cheart an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Làr crunch?

• Tha an làr crunch baidhsagal a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do dhruim, a’ toirt do ghlùinean chun bhroilleach agad, agus mu seach a’ suathadh na h-uilllean agad chun ghlùin eile.
• Tha an Vertical Leg Crunch Floor na atharrachadh eile far am bi thu nad laighe air do dhruim le do chasan dìreach suas san adhar, agus an uairsin tog do bhodhaig àrd a dh’ ionnsaigh do ghlùinean.
• Tha an Làr Crunch Arm Fada a’ ciallachadh a bhith nad laighe air do dhruim le do ghàirdeanan air an sìneadh os cionn do chinn, agus an uairsin a’ togail do bhodhaig àrd far an làr a dh’ ionnsaigh do chasan.
• Is e atharrachadh a th’ anns an Làr Crunch Dùbailte a tha a’ cothlamadh crunch cunbhalach le èiginn cùil, a’ togail an dà chuid do bhodhaig àrd agus do chasan far an làr aig an aon àm.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Làr crunch?

• Bidh Leg Raises cuideachd a’ cur ri eacarsaichean Crunch Floor leis gu bheil iad gu sònraichte ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle, sgìre nach eilear ag obair cho dian aig àm crunches, mar sin a’ dèanamh cinnteach à obair bhoilg cothromach agus farsaing.
• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an Crunches Rothair, leis gu bheil iad a’ toirt a-steach gluasad toinnte a bhios a’ toirt a-steach na fèithean oblique, nach eil gu tric cho cuimsichte ann an eacarsaichean traidiseanta Crunch Floor, a’ cur ri neart bunaiteach cruinn.