Tuck Crunch

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Tuck Crunch

Tha an Tuck Crunch na phrìomh eacarsaich fiùghantach a neartaicheas na fèithean bhoilg, a leasaicheas cothromachadh, agus a leasaicheas co-òrdanachadh bodhaig iomlan. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus cridhe làidir a thogail, suidheachadh adhartachadh, agus taic a thoirt do ghluasadan gnìomh nam beatha làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tuck Crunch

• Ann an gluasad rèidh, lùb do ghlùinean agus thoir iad a dh ’ionnsaigh do bhroilleach agus aig an aon àm a’ togail do bhodhaig àrd far an talamh.
• Dèan cinnteach gu bheil na h-uillleanan agad farsaing agus feuch ri suathadh air do ghlùinean leis na h-uillleanan agad, a’ toirt grèim air na fèithean bhoilg agad mar a nì thu sin.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog, a’ dèanamh cinnteach gu bheil an ABS agad làn chom-pàirt.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail do ABS an sàs eadhon fhad ‘s a tha thu a’ leudachadh do chasan agus a ’lughdachadh do bhodhaig àrd. Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Tuck Crunch

• Gabh a-steach do chridhe: Mar a thogas tu do bhodhaig àrd far an talamh, cuimhnich gun cuir thu na fèithean bunaiteach agad an sàs. Bidh mòran dhaoine a 'dèanamh mearachd le bhith a' cleachdadh an amhaich no an guailnean airson togail, a dh'fhaodadh leantainn gu cuideam no leòn. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean bhoilg agad gus an gluasad a dhèanamh.
• Co-thaobhadh glùine: Nuair a bheir thu do ghlùinean a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, dèan cinnteach gu bheil iad ceangailte ri do chromagan. Is e mearachd cumanta a bhith a 'toirt na glùinean ro fhada a-steach don chiste, a dh' fhaodadh cuideam neo-iomchaidh a chuir air a 'chùl ìseal.
• Gluasad fo smachd: Chan ann mu dheidhinn astar a tha an èiginn, ach mu ghluasadan fo smachd, a dh’aona ghnothach. Seachain am buaireadh a bhith a’ ruith tron ​​eacarsaich. An àite sin, gabh do chuid ùine airson gach èiginn a dhèanamh le smachd, a dh'obraicheas dhut

Tuck Crunch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tuck Crunch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Tuck Crunch a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a tha ag amas air fèithean bhoilg. Ach, mar eacarsaich sam bith eile, tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh fo stiùireadh neach-trèanaidh no coimhead air bhideothan stiùiridh gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh cuideachd tòiseachadh le àireamh bheag de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an seasmhachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tuck Crunch?