Leudachadh cùil air Ball Eacarsaich

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Ball-stàladachd
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh cùil air Ball Eacarsaich

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Leudachadh Cùl air Ball Eacarsaich a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean as ìsle air ais, ach a bhios cuideachd a ’toirt a-steach na glutes agus na hamstrings. Tha e freagarrach do dhaoine de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, aig a bheil ùidh ann a bhith a’ leasachadh am prìomh neart, cothromachadh agus suidheachadh. Le bhith a’ coileanadh na h-eacarsaich seo, faodaidh daoine fa-leth an seasmhachd droma àrdachadh, cunnart pian cùil a lughdachadh, agus taic a thoirt do ghluasad bodhaig agus gnìomhachd iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh cùil air Ball Eacarsaich

• Suidhich do chasan gu daingeann air an talamh, leud hip bho chèile, agus cuir do làmhan air cùl do chinn no tarsainn air do bhroilleach.
• Cùm do bhodhaig ann an loidhne dhìreach agus lughdaich do bhodhaig àrd gu slaodach sìos chun bhall, a’ lùbadh aig a’ mheadhan.
• An uairsin, a’ cleachdadh na fèithean as ìsle agad air ais, tog do torso air ais suas gus am bi do bhodhaig ann an loidhne dhìreach a-rithist.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na gluasadan agad agus rèidh tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh cùil air Ball Eacarsaich

• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. Nuair a thogas tu do bhodhaig àrd far a’ bhall, dèan cinnteach gu bheil an gluasad slaodach agus fo smachd. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ toirt a-steach na fèithean cùil agad gu h-èifeachdach agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Raon de ghluasad: Na cuir cus thairis air do dhruim. Bu chòir do bhodhaig a bhith ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean aig mullach a 'ghluasaid. Faodaidh overextending cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim agus dh’ fhaodadh e dochann adhbhrachadh.
• Cùm fòcas: Cùm do shealladh sìos no beagan air adhart, chan ann suas. Faodaidh coimhead suas cuideam a chuir air do mhuineal.
• Anail: Gabh anail a-mach fhad ‘s a thogas tu do cheann shuas

Leudachadh cùil air Ball Eacarsaich Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh cùil air Ball Eacarsaich?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an leudachadh cùil air eacarsaich Ball Eacarsaich. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le dian nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios iad a’ fàs nas comhfhurtail leis an eacarsaich. Tha e cuideachd cudromach do luchd-tòiseachaidh dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil iad cinnteach, bu chòir dhaibh stiùireadh a shireadh bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh cùil air Ball Eacarsaich?

• An Leudachadh Cùil Cuideam: Tha an dreach seo coltach ris an leudachadh cùil àbhaisteach, ach tha cuideam agad air do bhroilleach gus an aghaidh àrdachadh agus na fèithean agad obrachadh nas cruaidhe.
• An Leudachadh Twisting Back: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ toinneamh do torso gu gach taobh fhad ‘s a thogas tu do bhodhaig àrd, a chuidicheas le bhith ag obrachadh na fèithean oblique agad a bharrachd air do dhruim.
• An Leudachadh Cùl Singilte: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ leudachadh aon chas a-mach air do chùlaibh fhad ‘s a thogas tu do bhodhaig àrd, a chuireas dùbhlan a bharrachd ris a’ chothromachadh agad agus a dh’ obraicheas barrachd do ghlùinean is do chlachan-cinn.
• An Hyperextension air Ball Eacarsaich: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' suidheachadh a 'bhall fo do chromagan agus do chasan an aghaidh balla, an uairsin a' lùghdachadh agus a 'togail do chorp àrd nas fhaide na ìre a' bhàl, a tha a 'toirt sìneadh nas doimhne.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh cùil air Ball Eacarsaich?

• Tha am Plank na eacarsaich co-cheangailte eile a tha a 'cur ri leudachadh cùil air ball eacarsaich oir tha e ag obair air na fèithean bunaiteach, a tha a' toirt taic don spine agus a 'cur ri slàinte droma san fharsaingeachd.
• Bidh an eacarsaich Bird Dog cuideachd a 'cur ri leudachadh cùil air ball eacarsaich oir tha e a' brosnachadh cothromachadh agus seasmhachd fhad 'sa tha e ag amas air na fèithean as ìsle air ais agus cridhe, coltach ris an eacarsaich Leudachadh Cùil.