Cùl Ais

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Ball-stàladachd
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae

Sìmreiv ann an dìreach Cùl Ais

Tha fois air ais na eacarsaich buannachdail a tha ag amas air faochadh a thoirt do theannas agus cuideam bho na fèithean cùil, a’ leasachadh sùbailteachd agus suidheachadh. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha a’ faighinn mì-chofhurtachd air ais no a bhios a’ caitheamh uairean fada nan suidhe. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa leth an comhfhurtachd iomlan àrdachadh, an cunnart bho leòn air ais a lughdachadh, agus co-thaobhadh bodhaig a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cùl Ais

• Suidh còmhnard air do dhruim le do chasan air an leudachadh agus do ghàirdeanan air do thaobh, palms a 'coimhead suas.
• Dùin do shùilean agus cuir fòcas air d’ anail, a’ toirt anail domhainn a-steach tro do shròin agus ag èaladh tro do bheul.
• Mean air mhean obraich do shlighe suas do bhodhaig, a’ tòiseachadh le do òrdagan agus a’ crìochnachadh aig do cheann, a’ gabhail fois gu mothachail air gach buidheann fèithe mar a thèid thu air adhart.
• Lean air adhart leis an eacarsaich seo airson 5 gu 10 mionaidean, no gus am bi thu làn fois.

Moltan airson a' dèanamh Cùl Ais

• ** Teicneòlas anail: ** Tha àite deatamach aig anail ann an eacarsaich fois sam bith. Inhale gu domhainn tro do shròn, cùm airson beagan dhiog, agus an uairsin exhale gu slaodach tro do bheul. Bidh an dòigh seo a’ cuideachadh le faochadh a thoirt air teannachadh agus a’ brosnachadh fois. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cumail an anail no anail ro luath, a dh’ fhaodadh teannachadh àrdachadh seach a lughdachadh.
• ** Gabh fois inntinn: ** Fòcas air gach pàirt de do dhruim, a 'tòiseachadh bhon chùl ìseal agus a' gluasad suas gu na guailnean. Feuch gu faiceallach na fèithean a shocrachadh fhad ‘s a tha thu ag exhale. Bidh an mothachadh seo a’ cuideachadh le bhith a’ leigeil às an teannachadh gu h-èifeachdach. Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ reubadh

Cùl Ais Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cùl Ais?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Back Relaxation a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus socair a th’ ann a chuidicheas le teannachadh agus cuideam sa chùl a lughdachadh. Ach, tha e an-còmhnaidh nas fheàrr tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean air dian an eacarsaich. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, bu chòir stad a chuir air an eacarsaich sa bhad. Dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail cuideachd co-chomhairle a chumail ri leasaiche corporra no eòlaiche fallaineachd mus tòisich thu air eacarsaich ùr sam bith, dìreach gus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cleachdadh an fhoirm agus an dòigh cheart gus casg a chuir air dochann sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Cùl Ais?

• Is e dòigh fois a th’ ann an Ìomhaighean Treòraichte far am faic thu suidheachadh no suidheachadh sìtheil, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh teannachadh cùil.
• Faodar anail domhainn a chleachdadh mar dhòigh air fois droma far am bi thu a’ cuimseachadh d’ aire air anail slaodach, domhainn, a chuidicheas le teannachadh fèithe a lughdachadh.
• Tha eacarsaichean Yoga agus sìneadh cuideachd èifeachdach airson fois cùil oir bidh iad a’ leasachadh sùbailteachd agus neart fhad ‘s a tha iad a’ brosnachadh fois iomlan.
• Is e dòigh-obrach a th’ ann an Trèanadh Autogenic a bhios a’ teagasg do bhodhaig gus freagairt a thoirt do òrdughan beòil, a chuidicheas le fois a ghabhail anns na fèithean cùil agad agus pian a lughdachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cùl Ais?

• Sàrachadh fèithean adhartach: Tha seo a’ toirt a-steach teannachadh agus an uairsin a’ leigeil às diofar bhuidhnean fèithe, a chuireas ri fois air ais le bhith a’ faochadh teannachadh fèithe air feadh na bodhaig agus a’ brosnachadh fois iomlan.
• Yoga: Tro shreath de phuist agus eacarsaichean anail fo smachd, bidh yoga a’ brosnachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh cuideam, a’ cur ri fois air ais le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus co-thaobhadh, a’ lughdachadh cuideam air a’ chùl.