Squat Sissy
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Squat Sissy
Tha an Sissy Squat na eacarsaich bodhaig nas ìsle cuimsichte a bhios gu sònraichte ag àrdachadh neart quadriceps agus a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha e air leth freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach a tha airson na h-eacarsaichean cas aca a neartachadh agus fòcas a chuir air fàs fèithean iomallach. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh leis gu bheil feum air glè bheag de uidheamachd, faodar a dhèanamh an àite sam bith, agus tha e air leth èifeachdach ann a bhith a’ snaidheadh na sliasaid agus na glutes.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Sissy
- Tòisich a 'ghluasad le bhith a' putadh do chromagan air ais agus a 'lùbadh do ghlùinean, agus aig an aon àm ag èirigh air bàlaichean do chasan. Cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas.
- Lùghdaich do bhodhaig cho fada ‘s as urrainn dhut, gu h-iomchaidh gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr, fhad’ s a chumas tu do shàilean far an talamh. Bu chòir do bhodhaig loidhne dhìreach a chruthachadh bho do cheann gu do ghlùinean.
- Cùm an suidheachadh gu h-ìosal airson diog, agus an uairsin brùth tro bhàlaichean do chasan gus èirigh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail do bhodhaig dìreach agus do chridhe an sàs tron ghluasad.
- Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh. Cuimhnich gun cùm thu astar gluasad slaodach agus fo smachd tron eacarsaich gus conaltradh fèithe a mheudachadh.
Moltan airson a' dèanamh Squat Sissy
- Foirm cheart: Is e an iuchair airson Sissy Squat èifeachdach a bhith a’ cumail cruth ceart tron ghluasad. Seas gu dìreach le do chasan leud ghualainn bho chèile. Mar a bhios tu a 'lùbadh do ghlùinean gus do bhodhaig a lùghdachadh, lean do torso air ais gus cothromachadh a chumail suas. Cùm do dhruim dìreach agus seachain a bhith a 'sealg no ga bhogadh gu mòr oir faodaidh seo leantainn gu dochann droma.
- Gluasad fo smachd: Is e mearachd cumanta a bhith a 'ruith tron eacarsaich no a' cleachdadh momentum gus an gluasad a chrìochnachadh. An àite sin, dèan gach riochdaire gu slaodach agus le smachd. Cuiridh seo na fèithean agad an sàs nas èifeachdaiche agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
- Cleachd Taic ma tha feum air: Ma tha thu ùr do Sissy Squats
Squat Sissy Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Sissy?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sissy Squat a dhèanamh, ach tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil feum aig an eacarsaich seo air ìre mhath de neart cas agus cothromachadh. Thathas a 'moladh gun tòisich luchd-tòiseachaidh le squats sissy cuideam corp mus cuir iad cuideam sam bith a bharrachd. Tha e cuideachd deatamach cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh, agus mar sin is dòcha gum bi luchd-tòiseachaidh airson an eacarsaich seo a dhèanamh fo stiùir neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e nas fheàrr tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a thig neart is misneachd air adhart.
Deuglanaichan cumanta de na Squat Sissy?
- Is e eadar-dhealachadh eile an Sissy Squat le còmhlan dìon, far am bi thu a’ cleachdadh còmhlan dìon timcheall do ghlùinean gus an dùbhlan àrdachadh.
- Tha an Sissy Squat le truinnsear cuideam na atharrachadh far am bi thu a’ cumail truinnsear cuideam aig do bhroilleach gus barrachd strì a chuir ris.
- Tha an Sissy Squat le dumbbell na atharrachadh eile, far am bi thu a’ cumail dumbbell anns gach làimh ri do thaobh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an squat.
- Mu dheireadh, tha an Sissy Squat air inneal hack squat, a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh le seasmhachd agus strì a bharrachd.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Sissy?
- Àrdachadh laogh: Tha àrdachadh laogh na dheagh chur ri gnàth-chleachdadh coise le Sissy Squats oir ged a tha Sissy Squats ag amas gu sònraichte air na sliasaidean agus na glutes, bidh Calf Raises ag amas gu sònraichte air fèithean na cas as ìsle, a’ cuideachadh le bhith a’ cothromachadh neart agus leasachadh na cas gu lèir.
- Squats Split Bulgàirianach: Tha iad sin nan deagh thaic eile ri Sissy Squats leis gu bheil iad cuideachd a’ cuimseachadh air na quads, hamstrings, agus glutes ach a’ cur ri eileamaid de thrèanadh cothromachaidh is seasmhachd, ag àrdachadh gnìomh agus co-òrdanachadh nan casan san fharsaingeachd.
Teaigsean ceangailte ri Squat Sissy
- Sissy squat eacarsaich
- Eacarsaich cuideam corp airson sliasaid
- Eacarsaichean neartachaidh quadriceps
- Teicneòlas Sissy Squat
- Mar a nì thu Sissy Squats
- Squat Sissy cuideam corp
- Sissy Squat airson fèithean nan casan
- Eacarsaich sliasaid aig an taigh
- Eacarsaich cuideam corp quadriceps
- Leabhar stiùireadh airson Sissy squat