Leum Squat
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Leum Squat
Is e eacarsaich fiùghantach a th’ anns an Jump Squat a bhios ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu h-àraidh na ceithir-chearcan, na gluthan, agus na hamstrings, agus aig an aon àm a’ leasachadh seasmhachd agus sùbailteachd cardiovascular. Tha an eacarsaich àrd-dian seo freagarrach don h-uile duine bho luchd-tòiseachaidh fallaineachd gu lùth-chleasaichean eòlach, oir faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri ìre fallaineachd sam bith. Dh’ fhaodadh daoine roghnachadh Jump Squats a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart fèithe àrdachadh, calaraidhean a losgadh, àirde leum dìreach àrdachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan a leasachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leum Squat
- Lùghdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat le bhith a’ lùbadh do ghlùinean agus a’ putadh do chromagan air ais mar gum biodh tu nad shuidhe air cathair, fhad ‘s a chumas tu do bhroilleach suas is do dhruim dìreach.
- Aon uair ‘s gu bheil thu san t-suidheachadh domhainn squat, brùth far an talamh le d’ uile neart, a ’leum cho àrd’ s as urrainn dhut, agus cuir do ghàirdeanan os cionn do cheann airson gluasad.
- Tìr gu socair air ais air an talamh, a 'gabhail a-steach a' bhuaidh le do ghlùinean air an lùbadh beagan, a 'gluasad gu dìreach chun an ath squat.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson na tha thu ag iarraidh de ath-aithris, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.
Moltan airson a' dèanamh Leum Squat
- Teas suas: Mus tòisich thu a 'dèanamh squats leum, tha e deatamach do bhodhaig a bhlàthachadh le beagan eacarsaich cardio aotrom. Faodaidh seo cuideachadh gus casg a chuir air dochann agus an eacarsaich a dhèanamh nas èifeachdaiche.
- Adhartas Mean air mhean: Ma tha thu ùr airson squats leum, tòisich le àireamh bheag de riochdairean agus àrdaich mean air mhean mar a thig thu nas làidire. Faodaidh seo cuideachadh gus casg a chuir air dochann cus cleachdaidh.
- A 'seachnadh mhearachdan cumanta: Chan eil aon mhearachd cumanta a' tighinn air tìr gu socair. Faodaidh seo tòrr cuideam a chuir air do ghlùinean agus leantainn gu dochann. Is e mearachd eile gun a bhith a’ cleachdadh do ghàirdeanan airson momentum. swing
Leum Squat Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leum Squat?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Jump Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le squat bunaiteach gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus neart togail mus cuir thu an leum. Faodaidh an eacarsaich seo a bhith dian, agus mar sin bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le àireamh bheag de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an ìre fallaineachd aca a’ dol am feabhas. Tha e cuideachd deatamach blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith gus dochann a sheachnadh.
Deuglanaichan cumanta de na Leum Squat?
- Tha an squat leum le cuideam a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail dumbbell no kettlebell fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an squat leum gus an aghaidh àrdachadh.
- Tha an Plyometric Jump Squat na dhreach àrd-dian a tha a’ toirt a-steach leum cho àrd ‘s a ghabhas agus a’ tighinn air tìr gu socair gus cumhachd agus sùbailteachd a leasachadh.
- Bidh an Squat Jump Singilte a 'cuimseachadh air aon chas aig aon àm, a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh cothromachadh agus neart anns gach cas fa leth.
- Tha an Frog Jump Squat a’ toirt a-steach seasamh nas fharsainge agus squat nas doimhne, ag atharrais air leum losgann gus barrachd de na glutes agus fèithean sliasaid a-staigh a thoirt a-steach.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leum Squat?
- Leum bogsa: Tha an eacarsaich seo cuideachd a’ toirt a-steach gluasad leum a chuireas ri cumhachd spreadhaidh agus neart anns a’ bhodhaig ìosal agad, coltach ri squats leum, agus aig an aon àm a’ meudachadh ìre do chridhe airson eacarsaich cardiovascular.
- Àrdachadh laogh: Bidh laogh a’ togail targaid air na fèithean cas as ìsle nach eil na phrìomh fhòcas aig squats leum, agus mar sin bidh iad a’ cur ris le bhith a’ dèanamh cinnteach à obair chorporra nas ìsle.
Teaigsean ceangailte ri Leum Squat
- Leum eacarsaich squat
- Eacarsaich cuideam corp airson sliasaid
- Eacarsaichean neartachaidh quadriceps
- Gun eacarsaich cas uidheamachd
- Squats leum àrd-dian
- Eacarsaichean plyometric airson casan
- Cleachdadh squat leum cuideam bodhaig
- Eacarsaichean toning sliasaid
- Eacarsaichean cuideam corp quadriceps
- Eacarsaichean cas spreadhaidh