Sìneadh smiogaid gu broilleach
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Sìneadh smiogaid gu broilleach
Tha an Chin-to-Chest Stretch na eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air faochadh a thoirt do theannachadh agus a bhith a’ leasachadh sùbailteachd san amhach agus an cùl àrd. Is e eacarsaich air leth a th’ ann do dhuine sam bith, gu sònraichte dhaibhsan a bhios a’ caitheamh ùine fhada air beulaibh coimpiutair no aig a bheil droch staid. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith a’ lughdachadh mì-chofhurtachd amhaich, ag adhartachadh suidheachadh, agus ag àrdachadh co-thaobhadh bodhaig san fharsaingeachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sìneadh smiogaid gu broilleach
- Beag air bheag lughdaich do smiogaid a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do ghuailnean sìos.
- Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'faireachdainn pìos socair ann an cùl do mhuineal.
- Beag air bheag tog do cheann air ais chun t-suidheachadh tùsail aige.
- Dèan an eacarsaich seo a-rithist 3-5 tursan, no mar a mhol an solaraiche cùram slàinte agad.
Moltan airson a' dèanamh Sìneadh smiogaid gu broilleach
- Mall agus Seasmhach: Nuair a thòisicheas tu a 'lùghdachadh do smiogaid a dh'ionnsaigh do bhroilleach, dèan sin gu slaodach agus gu socair. Na cleachd feachd no jerk do mhuineal. Faodaidh am mearachd cumanta seo leantainn gu dochann. Bu chòir am pìos a bhith air a faireachdainn ann an cùl do mhuineal, chan ann nad spine.
- Cùm agus leig às: Aon uair ‘s gu bheil do smiogaid cho faisg air do bhroilleach agus a gheibh e gu comhfhurtail, cùm an suidheachadh airson timcheall air 15 gu 30 diog. An uairsin tog do cheann gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Na dèan cabhag leis a’ phròiseas seo. Faodaidh gluasadan luath cuideam fèithean adhbhrachadh.
- Smachd anail: Dèan cinnteach gun gabh thu anail gu h-àbhaisteach fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh a ’phìos. Le bhith a’ cumail d’ anail faodaidh sin cuideam fala àrdachadh agus casg a chuir air na fèithean bho bhith a’ gabhail fois.
- Cunbhalachd: Tha cunbhalachd deatamach ann an eacarsaich sam bith. Dèan an smiogaid gu broilleach
Sìneadh smiogaid gu broilleach Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sìneadh smiogaid gu broilleach?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich sìneadh smiogaid gu broilleach a dhèanamh. Tha e na eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach airson faochadh a thoirt air teannachadh anns an amhaich agus na guailnean. Seo dòigh bunaiteach airson a dhèanamh: 1. Suidh no seas le do dhruim dìreach. 2. Beag air bheag lughdaich do smiogaid a dh'ionnsaigh do bhroilleach mar gum biodh tu a' crathadh do chinn. 3. Cùm am pìos airson timcheall air 20-30 diogan, a 'faireachdainn deagh shìneadh air cùl do mhuineal. 4. Tog do cheann gu mall air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. 5. Dèan seo a-rithist grunn thursan. Cuimhnich, tha e cudromach an eacarsaich seo a dhèanamh gu socair agus gluasadan obann sam bith a sheachnadh gus casg a chuir air dochann. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, stad sa bhad. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta cùram-slàinte no neach-trèanaidh dearbhte mus tòisich thu air eacarsaich ùr.
Deuglanaichan cumanta de na Sìneadh smiogaid gu broilleach?
- Air cùlaibh an t-sreap amhaich cùil: Seas le do chasan astar hip bho chèile, ruig an dà làmh air cùlaibh do dhruim, agus cùm air do làimh chlì le do làimh dheis. Cleachd do làmh dheas gus do ghàirdean chlì a shìneadh gu socair agus a tharraing air falbh bhuat beagan fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh do cheann chun làimh dheis.
- Sìneadh amhach taobhach: Seas no suidh gu comhfhurtail, an uairsin teann do cheann taobh ri taobh do ghualainn. Faodaidh tu do làmh a chleachdadh gus do cheann a tharraing nas fhaide a-steach don phìos.
- Sreap cuairteachaidh amhaich: Suidh no seas suas gu dìreach, agus an uairsin tionndaidh do cheann gu slaodach air an làimh dheis gus am bi thu a’ faireachdainn pìos ann an taobh d’ amhaich is do ghualainn. Dèan aithris a-rithist air an taobh chlì.
- Levator Scapulae sìneadh:
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sìneadh smiogaid gu broilleach?
- Rollaichean gualainn: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ phìos smiogaid gu broilleach le bhith a’ fuasgail na fèithean timcheall do mhuineal agus gu h-àrd air ais, a’ toirt cothrom dhut sìneadh amhach nas èifeachdaiche agus suidheachadh nas fheàrr, a lughdaicheas cuideam air na fèithean amhaich.
- Stretch Back Uarach: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ phìos smiogaid gu broilleach le bhith a’ faochadh teannachadh anns a’ chùl àrd agus na guailnean, a bhios gu tric a’ co-sheasamh le teannachadh amhaich, agus mar sin a’ toirt seachad sìneadh farsaing den bhodhaig àrd.
Teaigsean ceangailte ri Sìneadh smiogaid gu broilleach
- Eacarsaich sìneadh smiogaid gu broilleach
- Eacarsaichean sìneadh waist
- Eacarsaichean cuideam bodhaig airson waist
- Sìneadh smiogaid gu broilleach airson lughdachadh sliasaid
- Eacarsaich waist cuideam corp
- Eacarsaich cuideam corp smiogaid gu broilleach
- Eacarsaichean targaid waist
- Sìn gu broilleach airson tòna na sliasaid
- Cleachdadh sìneadh cuideam cuideam bodhaig
- Eacarsaich slimming smiogaid gu broilleach.