A' laighe

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach A' laighe

Tha an eacarsaich "Lying" na chleachdadh inntinneil a bhrosnaicheas fois, faochadh cuideam, agus soilleireachd inntinn. Tha e buannachdail do dhuine sam bith, gu sònraichte an fheadhainn a tha a’ dèiligeadh ri ìrean cuideam àrd, iomagain, no insomnia, oir faodaidh e cuideachadh le bhith ag adhartachadh càileachd cadail agus slàinte inntinn san fharsaingeachd. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir faodar a thoirt a-steach gu furasta ann an cleachdaidhean làitheil, chan eil feum air uidheamachd, agus faodar a dhèanamh an àite sam bith, a’ tabhann dòigh goireasach air fois a ghabhail agus fòcas a chuir air do shunnd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum A' laighe

Moltan airson a' dèanamh A' laighe

• Cùm do mhuineal fois: Tha mearachd cumanta eile a’ cur cuideam air an amhaich rè an eacarsaich. Gus seo a sheachnadh, cùm do mhuineal aig fois. Na tarraing do cheann suas le do làmhan no cuir cuideam air do mhuineal gus do torso a thogail. Bu chòir do chridhe a bhith a 'dèanamh na h-obrach.
• Gabh a-steach do chridhe: Dèan cinnteach gun cuir thu na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus an eacarsaich a dhèanamh nas èifeachdaiche ach cuidichidh e le bhith a’ dìon do dhruim ìseal. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh na h-abs àrd no sùbairean hip a-mhàin, a dh’ fhaodadh pian nas ìsle air ais adhbhrachadh.
• Gluasadan fo smachd: Na ruith tron ​​​​eacarsaich. Dèan gach gluasad ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Cuidichidh seo thu gus do chuid fhèin a chuir an sàs

A' laighe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh A' laighe?

Gu dearbh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich "Lying" a dhèanamh. Ach, tha e deatamach a bhith mothachail gu bheil diofar sheòrsaichean de dh 'eacarsaichean laighe ann, leithid àrdachadh cas laighe, leudachadh tricep laighe, àrdachadh cas taobhach, msaa. . Cuideachd, tha e deatamach gun cùm thu an cruth agus an suidheachadh ceart rè an eacarsaich gus casg a chuir air dochann sam bith. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu na h-eacarsaichean sin, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh pearsanta.

Deuglanaichan cumanta de na A' laighe?

• Is e seòrsa de laighe a th’ ann an ro-shealladh far am bi cuideigin a’ seachnadh na fìrinn no a’ cruthachadh mì-chinnt a dh’aona ghnothach gus nach freagair e ceist gu dìreach.
• Tha saothrachadh a’ ciallachadh a bhith a’ cruthachadh sgeulachd no suidheachadh gu tur meallta gus daoine eile a mhealladh.
• Is e seòrsa de laighe a th’ ann an àibheiseachd far am bi cuideigin ag àrdachadh no a’ dol thairis air an fhìrinn gus toirt air rudeigin nochdadh nas fheàrr no nas miosa na tha e dha-rìribh.
• Is e fìor sheòrsa de bhreugan a th’ ann am mionn-bhreith, far am bi cuideigin le fios a’ toirt seachad fiosrachadh meallta fo mhionnan aig àm laghail.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? A' laighe?

• Drochaid: Tha an eacarsaich seo a’ cur ri laighe oir tha e cuideachd air a dhèanamh ann an suidheachadh suarach agus ag obair air na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais, raointean a tha cuideachd an sàs aig àm laighe, mar sin a’ brosnachadh eacarsaich chothromach.
• Dead Bug: Tha an eacarsaich Dead Bug a’ cur ri Lying oir tha e cuideachd a’ toirt a-steach laighe air do dhruim agus tha e ag amas air neart bunaiteach agus seasmhachd a leasachadh, coltach ris an eacarsaich laighe, agus mar sin ag àrdachadh èifeachdas an eacarsaich.