Squat os cionn cuideam corp

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat os cionn cuideam corp

Tha an Bodyweight Overhead Squat na eacarsaich coileanta a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach cridhe, casan, guailnean agus gàirdeanan, ag àrdachadh neart, cothromachadh agus sùbailteachd iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus am fallaineachd gnìomh a leasachadh, an gluasad a mheudachadh, agus an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat os cionn cuideam corp

• Gabh do chridhe an sàs, agus an uairsin lùb do ghlùinean gu slaodach agus lughdaich do bhodhaig mar gum biodh tu nad shuidhe ann an cathair mac-meanmnach, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghàirdeanan air an leudachadh os cionn a’ ghluasaid.
• Lùghdaich do bhodhaig gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an talamh, a’ dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùinean seachad air do òrdagan agus gum fuirich do dhruim dìreach.
• Stad airson mionaid san t-suidheachadh squat seo, a’ cumail do chuideam air do shàilean.
• Brùth tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail do ghàirdeanan os cionn, agus an eacarsaich a-rithist cho tric' sa thathar a 'moladh.

Moltan airson a' dèanamh Squat os cionn cuideam corp

• ** Cùm cothromachadh: ** Tha cothromachadh deatamach ann an squat os cionn. Cùm cuideam do bhodhaig anns na sàilean agus bàlaichean do chasan, chan e do òrdagan. Tha mearachd cumanta a 'leantainn ro fhada air adhart no air ais, a dh' fhaodadh do chothromachadh a thilgeil agus dochann adhbhrachadh.
• ** Gluasad fo smachd: ** Nuair a bhios tu a’ coileanadh an squat, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a 'ruith tron ​​​​eacarsaich oir faodaidh e cruth ceàrr agus leòn a dh' fhaodadh a bhith ann.
• ** Cùm do ghàirdeanan dìreach: ** Mar a bhios tu a’ squat, dèan cinnteach

Squat os cionn cuideam corp Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat os cionn cuideam corp?

Tha an Bodyweight Overhead Squat na eacarsaich iom-fhillte a dh 'fheumas gluasad math, neart agus co-òrdanachadh. Dha luchd-tòiseachaidh, dh’ fhaodadh gum biodh e dùbhlanach a bhith a’ coileanadh air sgàth an ìre àrd de shùbailteachd agus seasmhachd a tha a dhìth. Thathas a’ moladh gun tòisich luchd-tòiseachaidh le eacarsaichean nas sìmplidh gus an neart agus an sùbailteachd a thogail, leithid squats cuideam bodhaig no squats goblet. Aon uair ‘s gu bheil iad air maighstireachd a dhèanamh orra, faodaidh iad gluasad air adhart mean air mhean gu eacarsaichean nas adhartaiche mar an Bodyweight Overhead Squat fo stiùireadh agus stiùireadh ceart. Cuimhnich an-còmhnaidh bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean gan coileanadh gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Squat os cionn cuideam corp?

• Pistol Squat: Is e atharrachadh nas dùbhlanaiche a tha seo far a bheil thu a 'sgoltadh air aon chas fhad' sa tha an cas eile air a leudachadh air adhart, co-shìnte ris an talamh.
• Jumping Squat: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' leum gu spreadhaidh bho bhonn an t-suidheachaidh squat, a 'meudachadh an dian agus a' cur eileamaid cardio ris an eacarsaich.
• Squat Split Bulgàirianach: Anns an atharrachadh seo, tha aon chois air àrdachadh air being no ceum air do chùlaibh fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an squat, a ’cuimseachadh an eacarsaich air aon chas aig an aon àm.
• Suidheachan Balla: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' lùbadh do dhruim an aghaidh balla agus a 'sleamhnachadh sìos gu suidheachadh squat, agus an uairsin a' cumail an t-suidheachaidh seo airson ùine shònraichte gus seasmhachd a thogail.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat os cionn cuideam corp?

• Faodaidh putadh-ups a bhith gu mòr a’ cur ri Bodyweight Overhead Squats oir bidh iad a’ neartachadh a’ bhodhaig àrd agus a’ chridhe, a tha deatamach airson cothromachadh agus smachd a chumail fhad ‘s a tha an squat os an cionn a dh’ fheumas corp àrd làidir gus an cuideam os cionn a’ chinn a chumail.
• Bidh plancaichean a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh na fèithean bunaiteach, a tha riatanach airson deagh shuidheachadh agus cothromachadh a chumail aig àm Bodyweight Overhead Squats, gan dèanamh nan deagh eacarsaich co-phàirteach.