Roinn squat le rolla

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Roinn squat le rolla

Tha an Split Squat with Roll na eacarsaich fiùghantach a tha a’ cothlamadh trèanadh neart agus àrdachadh cothromachadh, gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar atharrachadh gu diofar ìrean fallaineachd. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig nas ìsle a leasachadh, seasmhachd bunaiteach adhartachadh, agus gluasad agus sùbailteachd àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Roinn squat le rolla

• Ceum aon chois air adhart agus lùb an dà ghlùin gus do bhodhaig a lughdachadh ann an squat sgoltadh, agus aig an aon àm cuir na dumbbells sìos do chas aghaidh chun an ankle agad.
• Dèan cinnteach gu bheil do ghlùin aghaidh dìreach os cionn do adhbrann, agus gu bheil do ghlùin eile a 'dol dìreach far an làr.
• Brùth tro do shàilean aghaidh gus seasamh air ais suas, a’ roiligeadh na dumbbells air ais suas do chas chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus dèan an aon àireamh de riochdairean air an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Roinn squat le rolla

• ** Seachain a bhith a’ leantainn air adhart **: Is e mearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh a bhith a’ lùbadh air adhart tron ​​sgoltadh squat. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim agus do ghlùinean. Cùm do torso dìreach tron ​​​​eacarsaich gus do chridhe a cheangal agus do dhruim a dhìon.
• ** Cùm cothromachadh **: Faodaidh cothromachadh air aon chois agus rolair foam a bhith dùbhlanach. Gus cothromachadh a chumail suas, cuir fòcas air àite air an làr mu mheatair air do bheulaibh agus cùm do chridhe an sàs. Seachain coimhead sìos no suas oir faodaidh seo do chothromachadh a thilgeil dheth.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain

Roinn squat le rolla Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Roinn squat le rolla?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Split Squat with Roll a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart agus an sùbailteachd a 'fàs nas fheàrr. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh fallaineachd no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach à suidheachadh ceart agus innleachd.

Deuglanaichan cumanta de na Roinn squat le rolla?

• Squat Split Bulgàirianach: Tha an dreach seo a 'ciallachadh a bhith a' cur do chas cùil air uachdar àrd mar bheing, a tha a 'meudachadh an dian agus a' cuimseachadh nas motha air a 'chas aghaidh.
• Barbell Split Squat: Anns an atharrachadh seo, tha barbell air a chuir thairis air do dhruim àrd, a 'cur barrachd cuideam ris agus a' toirt dùbhlan do chothromachadh agus neart.
• Goblet Split Squat: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail clach-chlach no dumbbell air beulaibh do bhroilleach ann an suidheachadh goblet, a bhios a 'toirt a-steach do chridhe agus a' leasachadh do chothromachadh.
• Split Squat le Còmhlan Resistance: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh còmhlan dìon air a lùbadh timcheall do chas aghaidh agus air a chumail nad làmhan, a’ cur dùbhlan a bharrachd ri do sheasmhachd agus do neart.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Roinn squat le rolla?

• Squats sgoltadh Bulgàirianach: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air fèithean nas ìsle na bodhaig ach le cuideam a bharrachd air cothromachadh agus seasmhachd, leis gu bheil aon chois air àrdachadh, a tha a’ cur ri taobh cothromachaidh an Split Squat with Roll.
• Deadlifts: Tha deadlifts na dheagh eacarsaich co-phàirteach oir tha iad a’ cuimseachadh air an t-sreath posterior (glutes agus hamstrings), a tha nan aon bhuidhnean fèithe air an cuimseachadh leis an Split Squat with Roll, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a ’cuideachadh le bhith a’ cruthachadh neart bodhaig nas cothromaiche .