Squat caol bho easbhaidh

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat caol bho easbhaidh

Is e eacarsaich dian bodhaig nas ìsle a th’ ann an The Narrow Squat from Deficit a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson an neart bodhaig as ìsle, an seasmhachd agus an raon gluasad aca a leasachadh. Le bhith a’ coileanadh na h-eacarsaich seo, faodaidh neach an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, taic a thoirt do ghluasadan gnìomh làitheil, agus losgadh calorie adhartachadh airson riaghladh cuideam.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat caol bho easbhaidh

• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat le bhith a’ lùbadh do ghlùinean agus a’ putadh do chromagan air ais, a’ cumail do bhroilleach suas agus do ghlùinean thairis air do òrdagan.
• Lean ort sìos gus am bi na sliasaichean agad co-shìnte ris an làr no cho ìosal ‘s as urrainn dhut a dhol gu comhfhurtail.
• Stad airson mionaid aig bonn an squat, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach.
• Mu dheireadh, brùth tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghlùinean a rèir do òrdagan tron ​​​​ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Squat caol bho easbhaidh

• Foirm cheart: Squat sìos le bhith a 'putadh do chromagan air ais agus a' lùbadh do ghlùinean fhad 'sa tha thu a' cumail do bhroilleach suas is air ais dìreach. Bu chòir do ghlùinean a bhith co-thaobhadh ri do òrdagan agus cha bu chòir dhaibh a dhol nas fhaide na iad. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis na glùinean a dhol a-steach no a phutadh a-mach ro fhada, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Doimhneachd Squat: Gabh cho ìosal ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chumas tu deagh chruth, mas fheàrr gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr. Ach na dèan cron air an fhoirm agad dìreach airson squat nas doimhne fhaighinn. Is e mearachd cumanta a bhith a’ breabadh aig bonn an squat gus momentum a ghineadh, a dh’ fhaodadh a bhith cronail air do ghlùinean.
• Gabh a-steach do chridhe: Cùm do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas

Squat caol bho easbhaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat caol bho easbhaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich caol a dhèanamh bho easbhaidh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom no eadhon dìreach cuideam bodhaig gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Feumaidh an eacarsaich seo cothromachadh agus neart bodhaig nas ìsle, agus mar sin bu chòir do luchd-tòiseachaidh a ghabhail gu slaodach agus an duilgheadas àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an dòigh-obrach aca. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith agad airson stiùireadh tron ​​​​chruth agus an dòigh cheart gus dochann sam bith a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Squat caol bho easbhaidh?

• Squat cumhang le còmhlain dìon: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur còmhlan frith-rathaid timcheall air do shliasaid no do adhbrannan agus a 'dèanamh an squat, a tha a' cur dùbhlan a bharrachd ris na glùinean agus na sliasaichean agad.
• Squat cumhang le dumbbells: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail dumbbell anns gach làmh air do thaobh agus a’ coileanadh an squat, a tha ag àrdachadh an dian agus ag obair air do bhodhaig àrd cuideachd.
• Leum caol squat: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach leum suas gu spreadhaidh bhon t-suidheachadh squat, a chuireas ri eileamaid cardio agus a bhios ag obair air na snàithleanan fèithe luath-twitch agad.
• Squat cumhang le Ball-leighis: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail ball leigheis aig do bhroilleach agus a 'coileanadh an squat, a chuidicheas le bhith a' leasachadh do chothromachadh agus neart bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat caol bho easbhaidh?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ anns an Walking Lunge leis gu bheil e cuideachd ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle, gu sònraichte na quads, glutes, agus hamstrings, agus bidh e a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, a tha riatanach airson a bhith a’ coileanadh Squats Caol bho Dìth gu h-èifeachdach.
• Tha an Split Squat Bulgàirianach cuideachd na dheagh eacarsaich co-phàirteach, leis gu bheil e ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, a ’toirt a-steach na quads, glutes, agus hamstrings, ach cuideachd a’ toirt dùbhlan do chothromachadh agus seasmhachd, agus mar sin ag àrdachadh do choileanadh squatting iomlan.