Roll Rectus Femoris

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Rùla
• Mòr-shnaidhighean: Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Roll Rectus Femoris

Tha eacarsaich Roll Rectus Femoris na dhòigh-obrach buannachdail gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, ag àrdachadh sùbailteachd, agus a’ brosnachadh ath-bheothachadh fèithean. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, gu sònraichte ruitheadairean agus rothaichean, a dh’ fheumas fèithean làidir is sùbailte nan casan, ach faodaidh e a bhith buannachdail do dhuine sam bith a tha airson neart agus sùbailteachd bodhaig nas ìsle a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth teannachadh fèithe a lughdachadh, gluasad a leasachadh, agus an cunnart bho leòn cas a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Roll Rectus Femoris

• Gluais air ais is air adhart gu mall gus am bi an rolair foam a’ gluasad suas is sìos eadar do chromagan is do ghlùinean, ag amas air pàirt aghaidh do shliasaid, is e sin fèith rectus femoris.
• Dèan cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do bhodhaig dìreach rè an eacarsaich.
• Ma lorgas tu àite gu math tairgse, stad airson beagan dhiog gus cuideam a chuir air agus gus teannachadh a leigeil ma sgaoil.
• Lean air adhart leis an eacarsaich airson timcheall air 30 diog gu mionaid, no fhad ‘s a tha e a’ faireachdainn comhfhurtail agus buannachdail.

Moltan airson a' dèanamh Roll Rectus Femoris

• Suidheachadh ceart: Suidhich thu fhèin gu ceart air an rolair foam. Is e an rectus femoris aon de na ceithir fèithean quadriceps a tha ann am meadhan na sliasaid aghaidh. Tòisich le bhith a’ laighe aghaidh sìos leis an rolair foam fo na sliasaidean agad agus do chuideam air a chumail suas air do ghàirdeanan is do òrdagan.
• Roll gu mall: Tha mearachd cumanta a’ gluasad ro luath. Is e adhbhar an eacarsaich seo cuideam a chuir an sàs agus massage na fèithean, agus mar sin feumaidh tu gluasad gu slaodach. Feuch ri gluasad gun a bhith nas fhaide na aon òirleach gach diog. Nuair a lorgas tu raointean a tha teann no goirt, stad airson grunn diogan agus leig leis an rolair foam a dhol fodha.
• Na rollaich gu dìreach air a’ ghlùin no air a’ chrom: Seachain a bhith a’ gluasad gu dìreach air a’ ghlùin

Roll Rectus Femoris Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Roll Rectus Femoris?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Roll Rectus Femoris a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus gu socair gus dochann a sheachnadh. Tha an eacarsaich seo buannachdail airson a bhith a’ sìneadh agus a’ faochadh teannachadh ann am fèith rectus femoris, a tha mar aon de na ceithir fèithean quadriceps anns an sliasaid. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail le proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach à innleachd agus co-thaobhadh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Roll Rectus Femoris?

• An Rolla Crossed Leg Rectus Femoris, a tha a 'ciallachadh a bhith a' dol thairis air aon chas thairis air an taobh eile fhad 'sa tha e a' gluasad gus am fèithean a chuimseachadh nas doimhne.
• An Rolla Prone Rectus Femoris, far am bi thu a’ laighe aghaidh sìos agus a’ roiligeadh aon chas aig an aon àm, a’ cur cuideam air na fèithean.
• Tha an Rolla Side Lying Rectus Femoris a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do thaobh agus a’ suidheachadh an rolair foam fo do shliasaid, a’ gluasad air ais is air adhart gus massage a dhèanamh air na fèithean.
• An Roll Rectus Femoris Seasmhach, far am bi thu nad sheasamh agus a’ cur rolair foam an aghaidh balla, a’ lùbadh a-steach dha le do shliasaid gus am fèithean a roiligeadh a-mach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Roll Rectus Femoris?

• Faodaidh squats cuideachd cur ri Roll Rectus Femoris, leis gu bheil iad chan ann a-mhàin ag obair air na ceithir-chearcan ach cuideachd a ’dol an sàs anns na hamstrings agus glutes, a’ brosnachadh leasachadh fèithean cothromach anns a ’bhodhaig ìosal.
• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann am preasan coise, leis gu bheil iad ag amas air na ceithir-chearcan san aon dòigh ri Roll Rectus Femoris, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na laoigh agus na h-uchdan, a’ cuideachadh le neart nan casan agus tòna fèithe san fharsaingeachd.