Lever Lying Leg Curl

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Hamstrings
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gastrocnemius, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Lever Lying Leg Curl

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Lever Lying Leg Curl a bhios gu sònraichte ag amas air na hamstrings, ach a bhios cuideachd ag obair air fèithean agus glutes an laogh, a’ brosnachadh cothromachadh fèithe, neart agus seasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, a’ gabhail a-steach lùth-chleasaichean a tha airson an coileanadh a leasachadh no daoine fa leth a tha ag iarraidh tòna a’ bhodhaig as ìsle aca. Dh'fhaodadh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson a bhith èifeachdach ann a bhith a 'togail fèithean, casg leòn, agus a chomas air cumhachd corp nas ìsle agus seasmhachd àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever Lying Leg Curl

• Cùm do torso còmhnard air a’ bheing fhad ‘s a tha thu a’ leudachadh do chasan gu h-iomlan agus a ’greimeachadh làmhan taobh an inneil airson seasmhachd.
• Exhale agus cuir do chasan suas gu slaodach cho fada 's as urrainn gun a bhith a' togail do chasan àrda bhon phloc. Bu chòir do dhruim a bhith dìreach agus seasmhach fad na h-ùine.
• Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh do hamstrings.
• Thoir do chasan gu mall air ais chun chiad àite fhad ‘s a bhios tu ag inhaladh, a’ dèanamh cinnteach à gluasad fo smachd. Bidh seo a 'crìochnachadh aon ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Lever Lying Leg Curl

• ** Gluasadan fo smachd: ** Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh no an eacarsaich a dhèanamh ro luath. Bu chòir na h-ìrean togail is ìsleachaidh a dhèanamh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean gu h-èifeachdach agus gun a bhith ann an cunnart leòn.
• ** Làn raon de ghluasad: ** Dèan cinnteach gun leudaich thu do chasan gu h-iomlan aig bonn a’ ghluasaid agus an cur sìos gu h-iomlan aig a’ mhullach. Bidh cuid de dhaoine a 'dèanamh mearachd gun a bhith a' dol tron ​​​​raon iomlan de ghluasad, a tha a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• ** Cùm do chromagan sìos: ** Is e mearachd cumanta na cnapan a thogail far a’ bheing rè an eacarsaich. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal

Lever Lying Leg Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever Lying Leg Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Lying Leg Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi trèanair no neach eòlach gad stiùireadh tron ​​​​phròiseas an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, àrdaich an cuideam mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do sheasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Lever Lying Leg Curl?

• Curl cas na sheasamh: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'seasamh air aon chas fhad' sa tha thu a 'croladh an taobh eile, a' cuimseachadh air aon hamstring aig aon àm.
• Curl cas ball seasmhach: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh ball seasmhachd far am bi thu nad laighe air do dhruim, a’ cur do chasan air a’ bhall, agus a’ lùbadh do chasan a dh’ionnsaigh do bhodhaig.
• Curl Leg Còmhlan Resistance: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ ceangal bann dìon ri post làidir agus a’ lùbadh do chasan a dh’ ionnsaigh do bhodhaig, a’ tabhann dìon a ghabhas atharrachadh.
• Curl Leg Dumbbell: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad laighe aghaidh sìos air beingidh agus a’ curl dumbbell a’ cleachdadh do chasan, a’ toirt dùbhlan dha na fèithean hamstring agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever Lying Leg Curl?

• Bidh Deadlifts Ròmanach a’ cur ri Lever Lying Leg Curls oir tha iad a’ cuimseachadh air an t-sreath posterior, gu sònraichte na hamstrings agus glutes, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh gach cuid neart agus sùbailteachd.
• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an sgamhanan leis gu bheil iad chan ann a-mhàin ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ri Lever Lying Leg Curls, a’ toirt a-steach hamstrings agus glutes, ach cuideachd a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.