A' laighe uilinn ris a' ghlùin

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach A' laighe uilinn ris a' ghlùin

Tha an eacarsaich Lying Elbow to Knee na eacarsaich làn-bodhaig fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air fèithean bhoilg, a’ brosnachadh neart bunaiteach agus seasmhachd. Tha e foirfe dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean eòlach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an neart bunaiteach àrdachadh, cothromachadh adhartachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus tha iad sin uile deatamach airson fallaineachd iomlan agus gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum A' laighe uilinn ris a' ghlùin

• Lùb do ghlùin deas agus tog e a dh’ ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a thogas tu do bhodhaig àrd far an talamh aig an aon àm agus a’ feuchainn ri suathadh air an uilinn cheart ri do ghlùin deas.
• Lùghdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail do chasan air an leudachadh agus do làmhan air cùlaibh do cheann.
• Dèan an aon ghluasad a-rithist leis a’ ghlùin chlì agus an uilinn chlì.
• Lean air adhart a 'gluasad eadar do thaobh deas is clì airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh A' laighe uilinn ris a' ghlùin

• Foirm cheart: Thoir do uilinn dheis agus do ghlùin chlì gu chèile, a 'feuchainn ri ceangal a dhèanamh riutha. Cuimhnich gun cùm thu do chas eile còmhnard air an talamh. Seachain a bhith a’ tarraing do mhuineal no ceann suas le do làmhan, oir faodaidh seo cuideam a chuir air do mhuineal. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'toirt a-steach do chridhe gus do bhodhaig àrd a thogail.
• Gluasad fo smachd: Till don t-suidheachadh tòiseachaidh agad ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Na leig le do bhodhaig tuiteam air ais chun na talmhainn, oir faodaidh seo dochann adhbhrachadh. An àite sin, lughdaich do bhodhaig air ais sìos gu slaodach, a 'cleachdadh nam fèithean bhoilg agad.
• Teicnigeach anail: Gabh anail a-mach fhad ‘s a thogas tu do bhodhaig agus gabh anail a-steach fhad‘ s a tha thu ga lughdachadh. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad agus a 'dèanamh an eacarsaich nas èifeachdaiche. Seachainn

A' laighe uilinn ris a' ghlùin Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh A' laighe uilinn ris a' ghlùin?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Lying Elbow to Knee a dhèanamh. Tha e na dheagh dhòigh-obrach airson fèithean bhoilg agus faodar atharrachadh gus freagairt air diofar ìrean fallaineachd. Ach, tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean air an dian mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, tha e ciallach stad a chuir air an eacarsaich agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no solaraiche cùram slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na A' laighe uilinn ris a' ghlùin?

• The Standing Elbow to Knee: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na sheasamh, a 'toirt a' ghlùin suas gus coinneachadh ris an uilinn, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh cothromachadh.
• An Elbow Seated to Knee: Air a chluich fhad ‘s a tha e na shuidhe air being no cathair, tha an atharrachadh seo ag amas nas motha air an absar ìosal.
• Elbow Leg Leg Straight to Knee: An àite a bhith a 'lùbadh a' ghlùin, tha a 'chas air a chumail dìreach, a' meudachadh an dùbhlain airson fèithean bhoilg.
• The Side Plank Elbow to Knee: Is e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo, air a dhèanamh ann an suidheachadh taobh-taobh, ag obrachadh na h-obliques, abs, agus nas ìsle air ais.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? A' laighe uilinn ris a' ghlùin?

• Plancaichean: Bidh plancaichean a’ cur ri Lying Elbow to Knee le bhith a’ toirt seachad eacarsaich statach a bhios ag amas air a’ chridhe gu lèir, a’ toirt a-steach an cùl ìseal, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus suidheachadh iomlan, raointean air nach eil fòcas gu sònraichte anns an eacarsaich Lying Elbow to Knee.
• Twists Ruiseanach: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Lying Elbow to Knee le bhith ag amas air na h-obliques ann an dòigh eadar-dhealaichte, a’ toirt a-steach gluasad toinnte a leasaicheas neart agus sùbailteachd cuairteachaidh, agus mar sin ag àrdachadh èifeachdas iomlan do phrìomh obair.