Abdominal 4 puingean
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Abdominal 4 puingean
Tha an eacarsaich Abdominal 4 Points na dhòigh-obrach neartachaidh bunaiteach a tha ag amas air fèithean bhoilg, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh cothromachadh, suidheachadh agus fallaineachd iomlan. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha ag iarraidh seasmhachd bunaiteach àrdachadh agus pian cùil a lughdachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ coileanadh meadhan-raon tònaichte, ach cuideachd a’ toirt taic do choileanadh nas fheàrr ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Abdominal 4 puingean
- Gabh do chridhe an sàs agus tog do làmh dheas is do ghlùin chlì far an talamh, a’ leudachadh do ghàirdean dheis a-mach air do bheulaibh agus do chas chlì air do chùlaibh, a’ cumail an dà chuid co-shìnte ris an talamh.
- Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a’ dèanamh cinnteach gu fuirich do dhruim dìreach agus gu bheil do shealladh chun an làr gus amhach neodrach a chumail suas.
- Till gu mall do làmh agus do ghlùin air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
- Dèan a-rithist an eacarsaich air an taobh eile, a 'togail do làmh chlì agus glùin deas an turas seo, gus aon ath-aithris slàn a dhèanamh.
Moltan airson a' dèanamh Abdominal 4 puingean
- Gabh a-steach do chridhe: Is e an iuchair don eacarsaich seo a bhith a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad. Na bi dìreach a 'dol tro na gluasadan; an àite sin, cuir na fèithean bhoilg agad an sàs gu gnìomhach tron eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis a’ chùl ìseal sag no bogha a bhith cus, a dh’ fhaodadh pian cùil adhbhrachadh. Cùm do spine neodrach agus do bhroinn air a tharraing a-steach don spine agad gus seo a sheachnadh.
- Gluasad fo smachd: Gluais gu slaodach agus fo smachd. Faodaidh ruith tro na gluasadan leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Dèan cinnteach gun dèan thu exhale fhad ‘s a thogas tu do ghàirdean no do chas agus inhale fhad‘ s a tha thu ga lughdachadh air ais sìos. Cuidichidh seo thu gus smachd agus seasmhachd a chumail suas.
- Seachain Overext
Abdominal 4 puingean Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Abdominal 4 puingean?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich 4 puingean Abdominal a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian an eacarsaich. Bidh an eacarsaich seo a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh nam fèithean bunaiteach agus a 'leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Ma tha thu ùr airson eacarsaich, dh'fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach-dreuchd fallaineachd a bhith gad stiùireadh tro na gluasadan gus dèanamh cinnteach gu bheil thu gan dèanamh ceart agus sàbhailte.
Deuglanaichan cumanta de na Abdominal 4 puingean?
- Tha an Eacarsaich Abdominal le ceithir puingean suidhe a’ toirt a-steach suidhe air cathair, cùm do dhruim dìreach, tarraing do phutan bolg a dh’ ionnsaigh an droma agus cùm an suidheachadh.
- Tha an Eacarsaich Seasmhach Ceithir Puingean ag iarraidh ort seasamh gu dìreach, exhale, suathadh nad stamag cho fada ‘s as urrainn dhut, agus cumail airson beagan dhiog.
- Tha Eacarsaich Abdominal Four Point Lying Down a’ toirt a-steach laighe còmhnard air do dhruim, exhaling, agus tarraing do phutan bolg a dh ’ionnsaigh do spine, a’ cumail airson mionaid mus tèid a leigeil ma sgaoil.
- Tha Eacarsaich Abdominal Plank Four Point na atharrachadh nas dùbhlanaiche far am faigh thu a-steach do shuidheachadh plank, cuir a-mach an èadhar gu lèir, tarraing do phutan bolg a dh’ ionnsaigh do spine, agus cùm.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Abdominal 4 puingean?
- Bidh Crunches Rothair cuideachd a’ cur ris na puingean Abdominal 4 leis gu bheil iad ag amas air an abdominis rectus agus na h-obliques, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bhoilg iomlan.
- Tha Twists Ruiseanach na dheagh eacarsaich co-phàirteach oir tha iad chan ann a-mhàin ag amas air na fèithean bhoilg ach cuideachd na h-obliques, a chuidicheas le bhith a ’leasachadh neart rothlach, prìomh phàirt de na puingean bhoilg 4.
Teaigsean ceangailte ri Abdominal 4 puingean
- Eacarsaich 4 puingean bhoilg
- Eacarsaich cuideam corp airson waist
- Eacarsaich targaid waist
- Abdominal 4 puingean eacarsaich cuideam bodhaig
- Eacarsaichean waist slimming
- Eacarsaich cuideam corp airson abs
- 4 puingean eacarsaich bhoilg
- Eacarsaichean toning waist
- Eacarsaich waist gun uidheamachd
- 4 puingean bhoilg airson lughdachadh sliasaid