Bear Plank

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Bear Plank

Tha am Bear Plank na eacarsaich trèanaidh neart fiùghantach a tha ag amas air cridhe, guailnean, agus ceithir-chearcan, ag àrdachadh seasmhachd bodhaig agus cothromachadh iomlan. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Bear Planks a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh gluasadan gnìomh, ag àrdachadh seasmhachd fèithe, agus a’ toirt taic do shuidheachadh nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Bear Plank

• Brùth do chromagan air ais agus lùb do ghlùinean beagan, a 'cumail do dhruim còmhnard agus do dhruim an sàs, gus am bi do bhodhaig ann an cumadh coltach ri mathan.
• Cùm do cheann a rèir do spine agus coimhead sìos no beagan air adhart.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig fhathast sàmhach agus gu bheil d' anail seasmhach.
• Till don t-suidheachadh tòiseachaidh àrd agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean no ùine a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Bear Plank

• Gabh a-steach do chridhe: Cùm na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus do dhruim ìseal a dhìon. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis a’ bhroinn tuiteam chun an ùrlair, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air do dhruim ìosal agus leantainn gu dochann.
• Cùm do ghlùinean faisg air an làr: Nuair a thogas tu do ghlùinean far an talamh, bu chòir dhaibh a bhith dìreach òirleach no dhà bhon làr, chan ann suas faisg air do bhroilleach. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh agus cuideam neo-riatanach a chuir air do joints.
• Cùm amhach neodrach: Cùm do mhuineal ann an suidheachadh neodrach le bhith a’ coimhead sìos

Bear Plank Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Bear Plank?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bear Plank a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Faodaidh an eacarsaich seo a bhith gu math dùbhlanach oir bidh e a’ dol an sàs ann an grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm. Is dòcha gum biodh e na chuideachadh do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le dreach atharraichte no lughdaich iad fad a’ ghleidh gus an tog iad neart is seasmhachd. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, bu chòir dhut stad sa bhad agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no solaraiche cùram slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Bear Plank?

• Bear Plank Knee to Elbow: Anns an atharrachadh seo, bheir thu do ghlùin chun na h-uilinn air an aon taobh fhad ‘s a chumas tu suidheachadh a’ mhathain, a chuireas ri conaltradh oblique.
• Tap ghualainn Bear Plank: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cnagadh gach gualainn mu seach fhad‘ s a tha iad ann an suidheachadh plank mathan, ag adhartachadh neart bodhaig àrd agus seasmhachd.
• Bear Plank Jacks: Tha an caochladh seo ag iarraidh ort do chasan a leum a-steach agus a-mach fhad 's a tha thu a' cumail suas suidheachadh a 'phlana mathan, a' cur eileamaid cardiovascular ris an eacarsaich.
• Bear Plank gu Push Up: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'gluasad bho phlan mathan gu bhith a' putadh suas, ag àrdachadh neart corp àrd agus seasmhachd bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Bear Plank?

• Bidh Sreapadairean Beinne cuideachd a 'cur gu math ri Bear Planks oir tha iad a' cur eileamaid cardiovascular ris an trèanadh neart, ag àrdachadh ìre do chridhe fhad 's a bhios tu ag obair air do chridhe, do ghàirdeanan agus do chasan, coltach ris an Bear Plank.
• Bidh an eacarsaich Bird Dog a’ cur ris a’ Bear Plank le bhith ag amas air seasmhachd agus cothromachadh bunaiteach, coltach ris an Bear Plank, ach cuideachd ag amas gu sònraichte air na fèithean as ìsle air ais agus glute, a’ brosnachadh prìomh obair-obrach cruinn.