Gràinne groin
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Gràinne groin
Tha an Groin Crunch na eacarsaich fìor èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air fèithean sliasaid a-staigh agus cridhe, ag adhartachadh neart, sùbailteachd agus cothromachadh. Tha e na dheagh roghainn dha neach sam bith a tha ag iarraidh an neart bodhaig as ìsle aca a neartachadh, gu sònraichte lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a dh’ fheumas luchd-taic làidir airson coileanadh spòrs. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh an ìre fallaineachd iomlan agad, a’ cuideachadh le bhith a’ casg dochann, agus a’ cur ri seasmhachd agus smachd bodhaig nas fheàrr.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Gràinne groin
Moltan airson a' dèanamh Gràinne groin
- Gluasad ceart: Is e an iuchair airson èiginn groin do ghlùinean a thoirt còmhla agus do shliasaidean a-staigh a bhrùthadh. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh do làmhan no do ghàirdeanan gus do ghlùinean a tharraing còmhla. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd dochann adhbhrachadh.
- Gluasad fo smachd: Dèan an eacarsaich gu slaodach agus fo smachd. Le bhith a 'ruith tron ghluasad no a' cleachdadh momentum gus do ghlùinean a thoirt còmhla faodaidh cruth neo-iomchaidh agus dochann a dh'fhaodadh a bhith ann. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'toirt a-steach na fèithean sliasaid a-staigh agad tron ghluasad gu lèir.
- Anail: Na cùm d’ anail rè an eacarsaich. Tha e cudromach anail a tharraing a-mach fhad ‘s a bheir thu do ghlùinean còmhla agus anail a ghabhail a-steach nuair a bhios tu a’ leigeil ma sgaoil. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail spìc adhbhrachadh
Gràinne groin Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Gràinne groin?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Groin Crunch a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le dian nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean fhad ‘s a tha iad a’ togail neart agus sùbailteachd. Tha e cuideachd cudromach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil iad cinnteach ciamar a nì iad an eacarsaich seo, bu chòir dhaibh stiùireadh iarraidh bho neach-dreuchd fallaineachd.
Deuglanaichan cumanta de na Gràinne groin?
- Tha an Reverse Crunch na atharrachadh eile far am bi thu a’ laighe còmhnard air do dhruim, a’ togail do chromagan far an làr agus a’ brùthadh do ghlùinean a-steach a dh’ ionnsaigh do bhroilleach.
- Tha an Bicycle Crunch na atharrachadh fiùghantach a tha chan ann a-mhàin ag amas air an groin ach cuideachd a’ toirt a-steach na h-obliques, far am bi thu mu seach a’ toirt gach glùin a dh’ ionnsaigh an uilinn eile ann an gluasad baidhsagal.
- Tha an Vertical Leg Crunch na dhreach nas dùbhlanaiche far am bi thu a’ togail do chasan dìreach suas chun mhullach agus a’ brùthadh suas, ag amas air an absar agus an groin as ìsle.
- Tha an Flutter Kick na atharrachadh dian nas ìsle far am bi thu a’ laighe còmhnard agus mu seach a’ togail agus a’ lughdachadh do chasan ann an gluasad coltach ri siosar, a’ toirt a-steach an groin agus an absar nas ìsle.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Gràinne groin?
- An Drochaid Hip: Le bhith a 'neartachadh nan gluthan agus nas ìsle air ais, faodaidh an eacarsaich seo taic agus seasmhachd nas fheàrr a thoirt seachad rè an Groin Crunch, a' lùghdachadh cunnart leòn agus ag àrdachadh coileanadh.
- Am Plank: Bidh an eacarsaich seo a 'neartachadh a' chridhe gu lèir, a 'gabhail a-steach na fèithean a thathar a' cleachdadh anns an Groin Crunch, a 'toirt cothrom airson smachd agus èifeachdas nas fheàrr rè a' ghluasaid.
Teaigsean ceangailte ri Gràinne groin
- Eacarsaich Groin Crunch
- Eacarsaich cuideam corp airson waist
- Eacarsaich cuideam corp Groin Crunch
- Eacarsaichean targaid waist
- Eacarsaichean cuideam corp airson waist
- Eacarsaichean toning waist
- Cleachdadh eacarsaich Groin Crunch
- Crunch Groin cuideam bodhaig
- Eacarsaichean neartachaidh waist
- Groin Crunch airson tòna na sliasaid