Crìonadh Crunch

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Crìonadh Crunch

Tha an Crìonadh Crunch na eacarsaich bhoilg èifeachdach a tha ag amas air an abdominis rectus agus na h-obliques, a’ cuideachadh le neartachadh agus tòna a’ chridhe. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach a tha ag iarraidh na h-eacarsaichean aca a neartachadh. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a dhèanamh airson na buannachdan aige ann a bhith a’ leasachadh suidheachadh, ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd, agus a’ cruthachadh abdomen fèitheach air a dheagh mhìneachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crìonadh Crunch

• Fhad ‘s a chumas tu do dhruim ìosal air a bhruthadh an aghaidh a’ bheing, cùm do fhèithean bhoilg agus tog do bhodhaig àrd a dh ’ionnsaigh do ghlùinean.
• Dèan cinnteach gu bheil do dhruim ìseal fhathast ann an conaltradh ris a 'bheing agus do ghuailnean agus do dhruim a' togail bhon bheing, a 'cuimseachadh na h-oidhirp anns an ABS agad.
• Cùm an suidheachadh crùbach seo airson mionaid, a 'faireachdainn a' chromadh anns na h-abdominals agad.
• Beag air bheag lughdaich thu fhèin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Crìonadh Crunch

• Smachd air na gluasadan agad: Is e mearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh momentum a chleachdadh gus am bodhaig a thogail, a dh’ fhaodadh dochann air ais is amhach adhbhrachadh. Tha e cudromach na fèithean bhoilg agad a chleachdadh gus do torso a thogail a dh’ ionnsaigh do ghlùinean, agus smachd a chumail air do ghluasadan fhad ‘s a tha thu gad ìsleachadh air ais sìos. Cuidichidh seo gus na fèithean ceart a thoirt a-steach agus casg a chuir air dochann.
• Cùm do mhuineal co-thaobhadh: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ tarraing air an amhaich fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an èiginn. Faodaidh seo leantainn gu cuideam amhaich. An àite sin, cùm do làmhan gu h-aotrom air cùl do chinn agus do mhuineal ann an suidheachadh neodrach, a rèir do spine.
• Breathaich gu ceart: Tha anail na phàirt deatamach de eacarsaich sam bith, ach tha e gu sònraichte

Crìonadh Crunch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crìonadh Crunch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Crìonadh Crunch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach a bhith mothachail gu bheil an eacarsaich seo beagan nas dùbhlanaiche na èiginn àbhaisteach oir tha e ag obair nas cruaidhe. Mar neach-tòiseachaidh, tha e deatamach tòiseachadh leis na bunaitean agus gluasad air adhart mean air mhean gu eacarsaichean nas duilghe. Cuimhnich an-còmhnaidh an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh agus a’ bhuannachd as motha fhaighinn bhon eacarsaich. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo, tha e nas fheàrr comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Crìonadh Crunch?

• Crìonadh Reverse Crunch: An àite a bhith a’ togail do bhodhaig àrd, togaidh tu do bhodhaig ìosal a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, ag amas air an absar ìseal agad.
• Crìonadh Oblique Crunch: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ toinneamh do torso fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh suas, ag amas air na fèithean oblique air taobhan do bhroinn.
• Crìonadh Càball Càball: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh inneal càbaill fhad ‘s a tha thu air being crìonadh, a’ tarraing a ’chàball a dh’ ionnsaigh do bhodhaig fhad ‘s a tha thu a’ crìonadh.
• Crìonadh Crìonadh Ball-leighis Tilgeil: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ tilgeil ball leigheis gu h-àrd fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh air being crìonadh, a’ cur eileamaid de cho-òrdanachadh agus cumhachd ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crìonadh Crunch?

• Tha plancaichean nan deagh thaic ri Crìonadh Crunches oir ged a tha an tè mu dheireadh a’ cuimseachadh air an abdominis rectus, tha a’ chiad fhear a’ dol an sàs anns a’ chridhe gu lèir, a’ gabhail a-steach an abdominis transverse agus fèithean nas ìsle air ais, a’ brosnachadh neart bunaiteach agus seasmhachd san fharsaingeachd.
• Is e eacarsaich math eile a th’ ann an Russian Twists airson Crìonadh Crunches fhad ‘s a tha iad ag amas air na h-obliques, a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh neart agus mìneachadh bunaiteach, cothromach, agus aig an aon àm a’ leasachadh gluasad gluasadach.