Crìonadh Bent Leg Reverse Crunch

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Crìonadh Bent Leg Reverse Crunch

Tha an Crìonadh Bent Leg Reverse Crunch na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas air agus a’ neartachadh fèithean agus cridhe ìosal an abdomain. Tha e na dheagh roghainn dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre a tha a’ coimhead ri am prìomh neart, seasmhachd agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan àrdachadh. Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo a 'cuideachadh le bhith a' snaidheadh ​​​​stamag tana ach bidh e cuideachd a 'leasachadh suidheachadh, a' lùghdachadh pian cùil, agus a 'toirt taic do ghluasadan gnìomhachd làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crìonadh Bent Leg Reverse Crunch

• Cùm do ghlùinean air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum agus do chasan còmhla, is e seo an t-suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Gabh do chridhe an sàs agus tog do chromagan far a’ bheing, a’ tarraing do ghlùinean a dh’ionnsaigh do bhroilleach ann an gluasad rèidh agus fo smachd.
• Stad aig mullach a’ ghluasaid airson diog, agus an uairsin lughdaich do chromagan gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus seasmhachd tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Crìonadh Bent Leg Reverse Crunch

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an èiginn, dèan cinnteach gu bheil do ghluasadan slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus do chasan is do chromagan a shnìomh suas. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd leantainn gu leòn.
• Gabh a-steach do chridhe: Is e an rud as cudromaiche airson Crìonadh Lùghdachadh èifeachdach air ais air ais a bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad, chan e do chasan. Is e mearachd cumanta a bhith a 'tarraing suas le bhith a' cleachdadh do chasan no do chromagan, ach is e do ABS a bu chòir a bhith a 'dèanamh na h-obrach. Feuch ri na fèithean bhoilg agad fhaicinn a’ tarraing do ghlùinean a dh’ ionnsaigh do bhroilleach.
• Teicnigeach anail: Gabh anail a-mach fhad ‘s a thogas tu do chromagan far a’ bheing agus gabh anail a-steach fhad ‘s a tha thu gan lughdachadh air ais sìos. Bidh anail ceart a 'cuideachadh le bhith a' cumail smachd rè

Crìonadh Bent Leg Reverse Crunch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crìonadh Bent Leg Reverse Crunch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Decline Bent Leg Reverse Crunch a dhèanamh, ge-tà, tha e cudromach cuimhneachadh gur e eacarsaich nas adhartaiche a tha seo. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le eacarsaichean neartachaidh bunaiteach leithid crunches cunbhalach no togail chasan agus gluasad air adhart mean air mhean gu eacarsaichean nas dùbhlanaiche leithid an Decline Bent Leg Reverse Crunch. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach cruth ceart a chleachdadh gus casg a chuir air dochann. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, is dòcha gum biodh e na chuideachadh dhut neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith agad a’ sealltainn dhut an dòigh cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Crìonadh Bent Leg Reverse Crunch?

• Sleamhnachadh Disc Reverse Crunch: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh diosgan sleamhnachaidh fo do chasan gus ìre de dhuilgheadas a bharrachd a chuir ris agus barrachd bhuidhnean fèithe a chuir an sàs.
• Crunch Reverse Cuideam: Tha an t-atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail dumbbell no truinnsear cuideam eadar do chasan gus àrdachadh a thoirt air an aghaidh agus barrachd dùbhlan a thoirt dha na fèithean bhoilg agad.
• Crochadh Reverse Crunch: Feumaidh an atharrachadh seo bàr tarraing-suas no pìos uidheamachd coltach ris. Bidh thu a 'crochadh bhon bhàr agus a' coileanadh an èiginn cùil, a tha ag amas gu dian air an absar ìseal agad.
• Incline Bench Reverse Crunch: Bidh an t-atharrachadh seo a 'cleachdadh being incline gus ìre duilgheadas a bharrachd a chur ris a' chrìonadh cùil àbhaisteach. Bidh an suidheachadh incline a’ toirt dùbhlan don abs agad a bhith ag obair nas cruaidhe gus do bhodhaig ìosal a thogail.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crìonadh Bent Leg Reverse Crunch?

• Crunches Rothair: Is e eacarsaich buannachdail eile a tha seo leis gu bheil iad cuideachd ag amas air an absar ìosal, leithid an Decline Bent Leg Reverse Crunch, agus a’ toirt a-steach gluasad rothlach a bhios ag obair air na h-obliques, a’ toirt seachad obair bhoilg nas coileanta.
• Crochadh Leg Ag èirigh: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Crìonadh Bent Leg Reverse Crunch leis gu bheil e cuideachd ag amas air na h-absearan ìosal agus hip flexors, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, agus mar sin a’ toirt seachad measgachadh de bhrosnachaidhean dha na fèithean sin a dh’ fhaodadh leasachadh nas cothromaiche leantainn.