Plana aghaidh - Butt

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Plana aghaidh - Butt

Tha an eacarsaich Front Plank - Butt na dhòigh-obrach neartachaidh bunaiteach a tha ag amas chan ann a-mhàin air na fèithean bhoilg agad ach cuideachd na glutes agad, ga fhàgail na dheagh roghainn dha daoine fa leth a tha airson neart agus seasmhachd bodhaig iomlan a leasachadh. Tha e freagarrach airson gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar an dian atharrachadh a rèir comasan pearsanta. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach dhaibhsan a tha ag amas air an suidheachadh àrdachadh, pian cùil a lughdachadh, agus cothromachadh agus co-òrdanachadh bodhaig adhartachadh, fhad ‘s a tha iad a’ tònaigeadh an glutan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Plana aghaidh - Butt

• Cuir do uilleanan gu dìreach fo do ghuailnean le do ghàirdeanan air an talamh, palms còmhnard.
• Brùth suas far an làr, a 'togail suas air do òrdagan agus a' gabhail fois gu ìre mhòr air do ghàirdeanan, a 'cumail do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do chasan.
• Brùth do ghlùinean agus teannachadh na fèithean bhoilg agad fhad ‘s a chumas tu an suidheachadh seo airson na h-ùine a tha thu ag iarraidh.
• Gus crìoch a chur air an eacarsaich, lughdaich thu fhèin gu socair sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

Moltan airson a' dèanamh Plana aghaidh - Butt

• Cùm loidhne bodhaig dhìreach: Bu chòir do bhodhaig loidhne dhìreach a chruthachadh bho do cheann gu do shàilean. Seachain a bhith a’ leigeil le do chromagan sag no èirigh oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìosal agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh. Chan eil mearachd cumanta a’ dol an sàs sa chridhe gu leòr, ag adhbhrachadh cùl gu bogha.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Gus am plana aghaidh a choileanadh gu h-èifeachdach, feumaidh tu na fèithean bunaiteach agad a chuir an sàs. Smaoinich air a bhith a’ tarraing do phutan bolg a-steach don spine agad. Cuidichidh seo le bhith a’ cumail do bhodhaig san t-suidheachadh cheart agus a’ meudachadh buannachdan an eacarsaich.
• Cùm do mhuineal agus do dhruim-droma neodrach: Seall air

Plana aghaidh - Butt Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Plana aghaidh - Butt?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Front Plank - Butt a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le amannan nas giorra agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an seasmhachd. Tha e cudromach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith air am faireachdainn, tha e nas fheàrr stad agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Plana aghaidh - Butt?

• Side Plank: An àite a bhith a 'coimhead ris an làr, tionndaidh chun an taobh, a' gabhail fois air aon bhogha agus taobh aon chois. Tha an caochladh seo cuideachd ag amas air na fèithean obliques, no na fèithean taobh bhoilg.
• Plank le Leg Lift: Fhad 'sa tha thu a' cumail suidheachadh a 'phlana aghaidh, tog aon chas far an talamh, ga chumail dìreach. Cuiridh seo dùbhlan a bharrachd ris na glutes agad agus nas ìsle air ais.
• Plank with Arm Lift: Coltach ris an àrdachadh cas, ach an turas seo togaidh tu aon ghàirdean far an talamh. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ neartachadh do ghlùinean ach cuideachd a’ toirt dùbhlan do chothromachadh agus do sheasmhachd.
• Plank with Knee to Elbow: Anns an t-suidheachadh aghaidh a 'phlana, thoir aon ghlùin gus suathadh air an aon uilinn taobh, agus an uairsin till air ais e. Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'meudachadh dian an t-seòmair

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Plana aghaidh - Butt?

• Sreapadairean Beinne: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris a' phlana aghaidh le bhith a 'cur ri eileamaid bheothail, a tha ag àrdachadh ìre cridhe airson eacarsaich cardiovascular fhad' sa tha e cuideachd a 'dol an sàs anns a' chridhe, coltach ris a 'phlana aghaidh.
• Push-ups: Bidh push-ups a 'cur ris a' phlana aghaidh le bhith ag amas air neart àrd a 'chuirp, gu sònraichte a' chiste, na guailnean, agus na triceps, a tha cuideachd an sàs ann am plana aghaidh, a 'toirt seachad trèanadh làn-chorp nas coileanta.