Stretch taobh cliathaich seasamh

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Stretch taobh cliathaich seasamh

Is e eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a th’ anns an Standing Lateral Side Stretch a tha gu sònraichte ag amas air na h-obliques, nas ìsle air ais, agus na cnapan, ag àrdachadh sùbailteachd agus neart bunaiteach. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Le bhith a’ toirt a-steach a’ phìos seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin suidheachadh a leasachadh, pian cùil a lughdachadh, agus cothromachadh bodhaig iomlan agus seasmhachd àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch taobh cliathaich seasamh

• Gabh anail domhainn a-steach, agus fhad ‘s a tha thu ag exhale, lùb do bhodhaig àrd gu socair chun taobh cheart, a’ cumail do ghàirdeanan dìreach is os an cionn.
• Cùm an suidheachadh seo airson 15-30 diogan, a 'faireachdainn am pìos air taobh clì do bhodhaig.
• Inhale fhad ‘s a thilleas tu gu slaodach chun mheadhan, an uairsin exhale fhad‘ s a nì thu a-rithist am pìos air an taobh chlì, a ’cumail airson 15-30 diogan.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, gach taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Stretch taobh cliathaich seasamh

• Anail fo smachd: Gabh anail a-steach fhad ‘s a thogas tu do ghàirdeanan agus a’ tarraing anail a-mach fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh chun taobh. Cuidichidh seo gus an sìneadh a dhoimhneachadh agus smachd a chumail rè an eacarsaich. Seachain do anail a chumail, oir faodaidh seo teannachadh a chruthachadh nad bhodhaig.
• Cleachdadh Armachd: Àrdaich aon ghàirdean os an cionn agus cùm am fear eile sìos ri do thaobh. Mar a bhios tu a 'sìneadh chun an taobh, ruig do làmh àrdaichte chun an taobh eile agus cùm an làmh eile sìos. Seachain a bhith a’ tarraing air do mhuineal le do làimh oir faodaidh seo cuideam adhbhrachadh. Bu chòir do ghàirdean dìreach am pìos a stiùireadh, gun a bhith ga sparradh.
• Eng

Stretch taobh cliathaich seasamh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch taobh cliathaich seasamh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Standing Lateral Side Sretch a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus suidheachadh, agus a’ lughdachadh teannachadh agus cuideam. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich, dh'fhaodadh gum biodh e cuideachail co-chomhairle a chumail ri neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch taobh cliathaich seasamh?

• Sreap taobh taobh thall os cionn: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'leudachadh do ghàirdeanan os cionn agus a' lùbadh bho thaobh gu taobh, a 'sìneadh taobhan do bhodhaig agus a' toirt a-steach do chridhe.
• Yoga Taobh Taobh Sìne (Suidheachadh Ceàrn Taobh Leudaichte): Tha an suidheachadh yoga seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh le do chasan farsaing bho chèile, an uairsin a 'lùbadh aon ghlùin agus a' sìneadh do ghàirdean mu choinneamh thairis air do cheann.
• Sìneadh taobh cliathaich le còmhlan-aghaidh: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail còmhlan dìon os cionn do chinn leis an dà làmh agus an uairsin a’ lùbadh bho thaobh gu taobh gus a shìneadh.
• Sreap taobh cliathaich air ball seasmhach: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air an taobh air ball seasmhachd agus ga chleachdadh gus taic a thoirt don bhodhaig agad fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch taobh cliathaich seasamh?

• Tha am Pose Triangle Leudaichte (Utthita Trikonasana) a’ cur ris an t-Sreap Taobh Seasmhach Seasmhach leis gu bheil e cuideachd ag amas air na h-obliques, na cnapan, agus na sliasaidean, ag àrdachadh sùbailteachd agus neart anns na raointean sin, agus mar sin a’ leasachadh èifeachdas an taobh-taobh.
• Tha an Warrior II Pose (Virabhadrasana II) na eacarsaich taiceil eile don t-sìneadh taobh cliathaich seasmhach oir bidh e a ’neartachadh nan casan, a’ fosgladh na cnapan agus a ’bhroilleach, agus a’ sìneadh na gàirdeanan agus na casan, agus tha iad sin uile buannachdail airson a bhith a ’coileanadh an sìneadh taobh nas fhasa. agus èifeachdas.