Sìneadh Abdominal air a ghlùinean
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Sìneadh Abdominal air a ghlùinean
Tha an Kneeling Abdominal Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bhoilg, a’ leasachadh sùbailteachd agus a’ neartachadh a’ chridhe. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, a 'gabhail a-steach luchd-tòiseachaidh, air sgàth a nàdar le droch bhuaidh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach do na cleachdaidhean aca airson a bhith comasach air suidheachadh àrdachadh, taic a thoirt do shlàinte air ais, agus cuideachadh ann an coileanadh ghnìomhan làitheil.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sìneadh Abdominal air a ghlùinean
- Lean air adhart gu mall agus leudaich do ghàirdeanan air do bheulaibh, agus cùm do dhruim dìreach.
- Cùm do làmhan còmhnard air an làr, agus brùth do bhroilleach gu socair chun na talmhainn, a 'sìneadh do bhroinn agus air ais.
- Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'tarraing anail gu domhainn agus gu cothromach.
- Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, gabh fois airson beagan dhiog, agus cuir a-rithist an eacarsaich mar a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Sìneadh Abdominal air a ghlùinean
- Cùm am foirm cheart: Mar a bhios tu a’ sìneadh, seachain do dhruim a bhogadh cus no leig le do bhroinn a dhol a dh’ ionnsaigh an ùrlair. An àite sin, cùm do spine neodrach agus na fèithean bhoilg agad an sàs. Bidh seo a’ cuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil am pìos ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean a tha san amharc.
- Breathaich gu ceart: Tha anail ceart deatamach ann an seòrsa sam bith de eacarsaich, agus chan eil an sìneadh bhoilg air a ghlùinean mar eisgeachd. Inhale fhad ‘s a ruigeas tu air adhart agus exhale fhad‘ s a tha thu nad shuidhe air ais air do shàilean. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' doimhneachadh a 'phìos agus a' brosnachadh fois.
- Na dèan cabhag: Tha aon mhearachd cumanta a’ ruith tron phìos. Gabh do chuid ùine airson gluasad a-steach agus
Sìneadh Abdominal air a ghlùinean Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sìneadh Abdominal air a ghlùinean?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kneeling Abdominal Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ sìneadh agus a’ neartachadh fèithean bhoilg. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian an eacarsaich mar a leasaicheas an neart agus an sùbailteachd. Is dòcha gum biodh e cuideachail cuideachd trèanadh no proifeasanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron eacarsaich a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Sìneadh Abdominal air a ghlùinean?
- Tha an Side Abdominal Stretch a’ toirt a-steach a bhith a’ lùbadh gu aon taobh fhad ‘s a tha thu air a ghlùinean gus cuimseachadh air na fèithean obliques agus taobh bhoilg.
- Bidh an Twisted Kneeling Abdominal Stretch a’ cur tionndadh anns an torso gus a dhol an sàs agus na fèithean bhoilg agus nas ìsle air ais a shìneadh.
- Tha an sìneadh bhoilg glùine le sguab gàirdean a’ toirt a-steach gluasad sguabte de na gàirdeanan gus an corp àrd a thoirt a-steach agus am pìos anns a ’bhroinn a neartachadh.
- Tha an sìneadh bhoilg glùine le leudachadh cas a’ toirt a-steach a bhith a’ leudachadh aon chas a-mach chun an taobh fhad ‘s a tha e air a ghlùinean gus am pìos anns an abdomen ìosal agus sùbailtean hip a neartachadh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sìneadh Abdominal air a ghlùinean?
- Is e eacarsaich eile a th’ ann am plancaichean a chuireas ris an Kneeling Abdominal Stretch fhad ‘s a bhios iad ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe, gu sònraichte na h-abdominals agus nas ìsle air ais, mar sin ag àrdachadh seasmhachd agus seasmhachd bunaiteach.
- Bidh an eacarsaich Bird Dog cuideachd a’ cur ris an Kneeling Abdominal Stretch leis gu bheil e chan ann a-mhàin a’ neartachadh a’ chridhe agus nas ìsle air ais, ach cuideachd a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, sgilean a tha buannachdail ann a bhith a’ coileanadh an Kneeling Abdominal Stretch gu h-èifeachdach.
Teaigsean ceangailte ri Sìneadh Abdominal air a ghlùinean
- Eacarsaich cuideam corp airson waist
- Eacarsaich glùine Abdominal Stretch
- Eacarsaichean targaid waist
- Eacarsaich cuideam corp
- Eacarsaich glùine airson abs
- Dòighean sìneadh bhoilg
- Cleachdadh glùine Abdominal Stretch
- Eacarsaichean waist slimming
- Cuideam bodhaig sìneadh bhoilg
- Eacarsaich glùinean airson waist.