Àrdaich cas beagan lùbte glùine

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Àrdaich cas beagan lùbte glùine

Is e eacarsaich ioma-ghnìomhach a th’ anns an Leg Raise Slightly Bent Knee a bhios ag amas air na fèithean bunaiteach, gu sònraichte an abs as ìsle, agus aig an aon àm a ’toirt a-steach na sùlairean hip. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri neart agus sùbailteachd neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus am bun-seasmhachd àrdachadh, an suidheachadh agus an cothromachadh adhartachadh, agus gus neart gnìomh iomlan a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdaich cas beagan lùbte glùine

• Lùb do ghlùinean beagan, a 'cumail do chasan còmhla agus còmhnard air an làr.
• Tog do chasan gu mall le bhith a 'toirt grèim air na fèithean bhoilg agad, a' cumail do ghlùinean air an lùbadh beagan tron ​​​​ghluasad.
• Tog do chasan gus am bi iad ceart-cheàrnach ris an làr no cho àrd ‘s as urrainn dhut a dhol gu comhfhurtail.
• Beag air bheag lughdaich do chasan sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na gluasadan agad agus na fèithean bhoilg agad an sàs tron ​​​​eacarsaich. Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdaich cas beagan lùbte glùine

• Gluasadan fo smachd: Fhad ‘s a chumas tu do dhruim ìosal air a bhrùthadh a-steach don làr, tog do chasan le glùinean beagan lùbte gus am bi iad a’ dèanamh ceàrn 90-ceum le do bhodhaig. Tha e deatamach gun a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid seo oir is urrainn do ghluasadan sgiobalta do dhruim cuideam a chuir air agus fàiligeadh gus na fèithean bunaiteach agad a thoirt a-steach gu ceart.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Is e prìomh adhbhar an eacarsaich togail cas a bhith a’ toirt a-steach do chridhe, gu sònraichte na fèithean bhoilg as ìsle agad. Gus seo a dhèanamh, bu chòir dhut fòcas a chuir air a bhith a’ tarraing a’ phutan bolg agad a dh’ionnsaigh do spine agus a’ cumail d’ absar fo chùmhnant tron ​​eacarsaich. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ leigeil le do fhèithean bhoilg fois a ghabhail.
• Lùghdaich do chasan gu mall: An dèidh do chasan àrdachadh, lughdaich iad air ais sìos gu slaodach. Tha an gluasad fo smachd seo a cheart cho cudromach

Àrdaich cas beagan lùbte glùine Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdaich cas beagan lùbte glùine?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Leg Raise Slightly Bent Knee a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo na dhòigh math air na fèithean bunaiteach is ìosal agad obrachadh a-mach. Tha e cuideachd le droch bhuaidh, a tha ga dhèanamh freagarrach do luchd-tòiseachaidh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus cumail suas cruth ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e feumail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tro na gluasadan an toiseach. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, stad air an eacarsaich agus bruidhinn ri neach-dreuchd cùram-slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdaich cas beagan lùbte glùine?

• Àrdachadh glùine lùbte le cuideam: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail dumbbell beag eadar do chasan fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, ag àrdachadh an dian.
• Àrdachadh cas glùin lùbte ball na h-Eilbheis: Tha an atharrachadh eacarsaich seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh ball Eilbheiseach, far am bi thu a’ cur do chasan air a’ bhall fhad ‘s a tha thu nad laighe air do dhruim agus a’ togail do chromagan far an talamh.
• Àrdachadh cas glùin lùbte air being incline: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a tha ag àrdachadh duilgheadas an eacarsaich le bhith ag obair an aghaidh grabhataidh.
• Àrdachadh cas glùin lùbte le Twist: Anns an atharrachadh seo, cuiridh tu tionndadh aig mullach a’ ghluasaid gus na fèithean oblique agad a thoirt a-steach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdaich cas beagan lùbte glùine?

• Tha squats nan deagh chur-ris eile oir chan e a-mhàin gu bheil iad ag obair air do neart bodhaig as ìsle, ach cuideachd a’ toirt a-steach do chridhe, ag àrdachadh èifeachdas iomlan eacarsaich Leg Raise Slightly Bent Knee.
• Bidh eacarsaich Glute Bridge cuideachd a’ cur ris an Leg Raise Slightly Bent Knee le bhith ag amas air a’ chùl ìseal agus na gluthan, a tha deatamach airson gluasad togail ann an eacarsaich togail nan casan.