Sìneadh Abdominal

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sìneadh Abdominal

Tha an Abdominal Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bhoilg, ag àrdachadh neart bunaiteach agus sùbailteachd. Tha e air leth freagarrach airson a h-uile duine bho luchd-tòiseachaidh fallaineachd gu lùth-chleasaichean eòlach, oir tha e furasta atharrachadh gus freagairt air ìrean fallaineachd fa leth. Le bhith a’ dol an sàs anns a’ phìos seo faodaidh sin suidheachadh a leasachadh gu mòr, taic a thoirt do shlàinte air ais, agus cuideachadh le coileanadh gnìomhachd làitheil agus eacarsaichean eile, ga fhàgail na chur-ris ion-mhiannaichte ri cleachdadh eacarsaich sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sìneadh Abdominal

• Tog do làmhan gu mall agus sìneadh suas iad os cionn do cheann.
• Fhad ‘s a chumas tu do chasan dìreach, tòisich a’ lùbadh do bhodhaig àrd air ais, a ’bogadh do dhruim agus a’ sìneadh na fèithean bhoilg agad.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a’ dèanamh cinnteach gun gabh thu anail gu h-àbhaisteach.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich grunn thursan.

Moltan airson a' dèanamh Sìneadh Abdominal

• Gabh a-steach do chridhe: Mus tòisich thu air a 'phìos, cuir a-steach do chridhe le bhith a' tarraing do phutan bolg a dh'ionnsaigh do dhruim. Bidh seo a 'dìon do dhruim ìseal agus a' dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh nam fèithean bhoilg agad seach a bhith an urra ri do dhruim no do mhuineal.
• Mall agus seasmhach: Nuair a bhios tu a 'dèanamh a' phàirt, tha e cudromach gluasad gu slaodach agus le smachd. Seachain a bhith a’ magadh no a’ reubadh a’ ghluasaid, oir faodaidh seo leantainn gu dochann.
• Anail gu ceart: Cuimhnich gun gabh thu anail a-steach fhad ‘s a bhios tu a’ gabhail fois agus a’ gabhail anail a-mach fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh. Faodaidh cumail do anail teannachadh neo-riatanach adhbhrachadh agus casg a chuir ort bho bhith a’ faighinn a’ chuid as fheàrr às an eacarsaich.
• Seachain a bhith a 'dol thairis air: Is e mearachd cumanta a bhith a' putadh ro chruaidh agus a 'dol thairis air. Faodaidh seo leantainn gu fèithean

Sìneadh Abdominal Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sìneadh Abdominal?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Abdominal Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a th’ ann gus na fèithean bhoilg agad a neartachadh agus a shìneadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian gus casg a chuir air dochann. Cuideachd, tha cumail suas cruth ceart deatamach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich èifeachdach agus sàbhailte. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu e, smaoinich air stiùireadh fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Sìneadh Abdominal?

• Tha an sìneadh bhoilg na shuidhe a’ toirt a-steach suidhe air oir cathair, a’ leudachadh do ghàirdeanan os an cionn, agus a’ lùbadh air ais beagan gus na fèithean bhoilg a shìneadh.
• Is e suidheachadh yoga a th’ anns an Cobra Abdominal Stretch far am bi thu a’ laighe air do stamag agus a’ putadh do bhodhaig àrd far an talamh, a’ boghadh do dhruim gus na abdominals a shìneadh.
• Tha an Extended Puppy Pose na atharrachadh yoga eile airson sìneadh bhoilg far am bi thu a’ tòiseachadh ann an suidheachadh ceithir-cheàrnach agus an uairsin coisich do làmhan a-mach air do bheulaibh, a’ cumail do chromagan os cionn do ghlùinean agus leud do ghualainn bho chèile.
• Tha am Ball Abdominal Stretch a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh ball eacarsaich gus do dhruim a chumail suas fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh air ais, a’ leudachadh do ghàirdeanan os an cionn gus fèithean a’ bhoil a shìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sìneadh Abdominal?

• Tha Leg Raises na eacarsaich taiceil eile don Abdominal Stretch fhad ‘s a tha iad ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle, a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh neart agus sùbailteachd bunaiteach san fharsaingeachd.
• Tha Twists Ruiseanach a 'cur gu mòr ris an Abdominal Stretch oir tha iad ag amas air na fèithean oblique, a' brosnachadh eacarsaich bhoilg cothromach agus cruinn.