Aghaidh seasamh Barbell Àrdaich os cionn ceann

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Aghaidh seasamh Barbell Àrdaich os cionn ceann

Tha an Barbell Standing Front Raise Over Head na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns a’ chùl àrd agus am cridhe. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha ag amas air neart bodhaig àrd a leasachadh, gluasad gualainn àrdachadh, agus suidheachadh nas fheàrr a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ togail mais fèithe, ag adhartachadh seasmhachd bodhaig iomlan, agus ag àrdachadh fallaineachd gnìomh, a’ dèanamh gnìomhan làitheil nas fhasa a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Aghaidh seasamh Barbell Àrdaich os cionn ceann

• Tog am barbell gu mall air do bheulaibh, a’ cumail do ghàirdeanan dìreach agus na h-uillleanan agad a’ lùbadh beagan, gus am bi am barbell rèidh ri do ghualainn.
• Lean air adhart leis a 'ghluasad le bhith ag àrdachadh am barbell os cionn do cheann gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan.
• Stad airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid, agus an uairsin lughdaich am barbell air ais sìos gu ìre ghualainn.
• Mu dheireadh, lean ort a 'lùghdachadh a' bharbell sìos chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'gabhail fois an aghaidh do shliasaid, a' lìonadh aon ath-aithris. Cuimhnich gun cùm thu do chridhe an sàs agus air ais dìreach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Aghaidh seasamh Barbell Àrdaich os cionn ceann

• Gluasad fo smachd: Àrdaich am barbell gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd air beulaibh do bhodhaig, suas gu ìre do ghualainn no beagan os a chionn. Seachain a bhith a’ slugadh a’ bharbell no a’ cleachdadh momentum airson a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus bidh e cuideachd a’ lughdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Ceangal bunaiteach: Gabh do chridhe an sàs agus cùm do dhruim dìreach tron ​​​​eacarsaich. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh agus cuideachd a 'dìon do dhruim ìseal bho chuideam. Seachain a bhith a 'bogadh do dhruim no a' lùbadh air adhart no air ais.
• Anail: Cuimhnich anail a tharraing gu ceart. Inhale fhad ‘s a thogas tu am barbell agus exhale fhad‘ s a tha thu ga lughdachadh. A 'cumail do

Aghaidh seasamh Barbell Àrdaich os cionn ceann Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Aghaidh seasamh Barbell Àrdaich os cionn ceann?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Standing Front Raise Over Head a dhèanamh, ach tha e cudromach gun tòisich iad le cuideam aotrom gus dochann a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na fèithean gualainn ach bidh e cuideachd ag obair air a’ chùl àrd agus na gàirdeanan. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha cruth ceart deatamach. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh beachdachadh air stiùireadh a shireadh bho proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Aghaidh seasamh Barbell Àrdaich os cionn ceann?

• Àrdachadh aghaidh Barbell na shuidhe os cionn ceann: Le bhith a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, faodaidh tu na fèithean gualainn a sgaradh nas èifeachdaiche, a’ lughdachadh com-pàirt buidhnean fèithe eile.
• Aghaidh Barbell Gàirdean Singilte Àrdachadh Os cionn Ceann: Bidh an atharrachadh seo ag obair aon ghàirdean aig aon àm, a’ toirt dùbhlan do chothromachadh agus seasmhachd fhad ‘s a bheir e cothrom dhut fòcas a chuir air neart is cruth aon taobh.
• Àrdachadh aghaidh Barbell Os cionn Ceann le Còmhlain Resistance: Le bhith a’ cur bannan dìon ris an eacarsaich faodaidh sin an dian àrdachadh, a’ toirt seachad strì fad a’ ghluasaid gu lèir agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart fèithe agus seasmhachd.
• Beinn Incline Barbell Aghaidh Àrdachadh Os cionn Ceann: Le bhith a 'coileanadh an eacarsaich air being incline ag atharrachadh ceàrn a' ghluasaid, ag amas air diofar phàirtean de na fèithean gualainn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Aghaidh seasamh Barbell Àrdaich os cionn ceann?

• Àrdachaidhean taobhach: Bidh àrdachaidhean taobhach cuideachd ag amas air na deltoids, gu h-àraidh am pàirt taobhach no taobh. Bidh an eacarsaich seo a 'cur ris an àrdachadh aghaidh le bhith a' dèanamh cinnteach gu bheil gach pàirt den fhèith deltoid air obrachadh a-mach gu cothromach, a 'brosnachadh leasachadh gualainn cothromach.
• Sreathan Barbell dìreach: Bidh an eacarsaich seo ag amas air na fèithean deltoids agus trapezius cuideachd, ach bidh e cuideachd a ’toirt a-steach na biceps agus na fèithean timcheall nan lannan gualainn. Tha seo ga dhèanamh na dheagh eacarsaich taiceil don Barbell Standing Front Raise Over Head oir leigidh e leat na fèithean sin a neartachadh bho cheàrn eadar-dhealaichte.