Squat aon chas le taic

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat aon chas le taic

Is e eacarsaich bodhaig nas ìsle a th’ anns an Single Leg Squat with Support a bhios ag amas air na glutes, quadriceps, agus hamstrings, ag àrdachadh neart fèithe, cothromachadh agus seasmhachd. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, leis gu bheil an taic a’ ceadachadh duilgheadas atharrachadh stèidhichte air neart agus cothromachadh fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig as ìsle, an cothromachadh agus an co-òrdanachadh aca a leasachadh, a tha riatanach airson gnìomhan làitheil agus coileanadh lùth-chleasachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat aon chas le taic

• Gluais do chuideam air aon chois, agus leudaich a 'chas eile a-mach air do bheulaibh, ga chumail dìreach.
• Lùb gu mall an glùin taiceil agus lughdaich do bhodhaig cho fada ‘s as urrainn dhut, fhad’ s a chumas tu do dhruim dìreach agus do chas eile air a leudachadh air do bheulaibh.
• Stad airson mionaid aig bonn an squat, agus an uairsin brùth tro shàilean na coise taic gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'ghluasad seo airson an uiread de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais chun a' chas eile agus ath-aithris a dhèanamh air a 'phròiseas.

Moltan airson a' dèanamh Squat aon chas le taic

• Cothromachadh: Tha cothromachadh cudromach san eacarsaich seo. Cha bu chòir dhut a bhith an urra cus air an taic, tha e ann airson do chuideachadh, gun a bhith a’ giùlan do chuideam. Bu chòir a 'phrìomh obair a dhèanamh leis a' chas air a bheil thu a 'sgoltadh. Gus cothromachadh a chumail suas, cuir fòcas air puing dìreach air thoiseach ort agus cùm do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich.
• Doimhneachd Squat: Seachain a bhith a’ dol ro ìosal nad squat oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do ghlùinean. Feuch ri do bhodhaig a lughdachadh gus am bi do shliasaid co-shìnte ris an talamh. Mura h-urrainn dhut a dhol cho ìosal an toiseach, tha sin ceart gu leòr. Mean air mhean obraich air do raon gluasad a mheudachadh mar a leasaicheas do neart agus sùbailteachd.
• Cuideam

Squat aon chas le taic Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat aon chas le taic?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Singilte Leg Squat le Taic a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo na dhòigh math air neart agus cothromachadh a thogail do luchd-tòiseachaidh. Tha an taic (mar bhalla no cathair) a 'toirt seachad seasmhachd a bharrachd, a' leigeil leis an neach fòcas a chur air gluasad agus cruth. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le raon cofhurtail de ghluasad agus àrdachadh mean air mhean thar ùine gus dochann a sheachnadh. Tha e ciallach cuideachd neach-trèanaidh no cuideigin eòlach a bhith agad airson stiùireadh tron ​​​​chruth agus an suidheachadh cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Squat aon chas le taic?

• Squat Split Bulgàirianach: Anns an atharrachadh seo, chuireadh tu bonn do chas neo-obrach air uachdar àrd air do chùlaibh, leithid being no ceum, agus an uairsin dèanadh tu an squat air do chas taiceil.
• Skater Squat: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' lùbadh a 'chas nach eil ag obair aig a' ghlùin agus ga leudachadh air do chùlaibh fhad 'sa tha thu a' sgoltadh sìos, a 'toirt ìomhaigh air gluasad sgiobair luaths.
• Squat Bogsa Singilte Leg: Airson an atharrachaidh seo, bhiodh tu a’ seasamh air beulaibh bogsa no being, leudaich aon chas a-mach air do bheulaibh, agus squat sìos gus am bi na cnapan agad a’ suathadh ris a’ bhogsa, agus an uairsin seas suas air ais.
• Curtsy Squat: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' dol thairis air a 'chas nach eil ag obair air cùlaibh a' chas taiceil agus a 'sgoltadh sìos, coltach ri curtsy, a tha ag obair

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat aon chas le taic?

• Faodaidh Squats Split Bulgàirianach buannachdan Singilte Leg Squat le Taic a leasachadh le bhith a’ toirt seachad raon eadar-dhealaichte de ghluasad agus dian, ag amas air na h-aon fhèithean bodhaig as ìsle ach cuideachd a’ toirt dùbhlan do sheasmhachd agus sùbailteachd.
• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann an ceumannan-suas a dh’ fhaodadh a bhith a’ cur ri Single Leg Squat le Taic, leis gu bheil iad ag obair air na h-aon fhèithean bodhaig as ìsle agus cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh do chothromachadh agus neart aon-thaobhach, a tha buannachdail do ghluasadan gnìomh ann am beatha làitheil.