Air cùlaibh sìneadh ciste cinn

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Gobhtaichte
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Air cùlaibh sìneadh ciste cinn

Tha an Behind Head Chest Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air sùbailteachd àrdachadh agus faochadh teannachadh anns a ’bhroilleach, guailnean, agus fèithean àrd a’ chùil. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a bhios a’ caitheamh uairean fada nan suidhe no a’ sealg thairis air suidheachadh, leithid luchd-obrach oifis no draibhearan. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh, a’ lughdachadh teannachadh fèithe, agus a dh’ fhaodadh mì-chofhurtachd bodhaig àrd a lughdachadh, ga dhèanamh na chur-ris ion-mhiannaichte ri cleachdadh fallaineachd no sunnd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Air cùlaibh sìneadh ciste cinn

• Tarraing gu socair na h-uilllean agad air ais cho fada ri comhfhurtail gus fèithean do bhroilleach a shìneadh.
• Cùm do spine dìreach agus do ghuailnean sìos air feadh na pìos.
• Cùm an suidheachadh airson timcheall air 20-30 diogan, a 'gabhail anail gu domhainn agus a' gabhail fois anns a 'phìos.
• Sgaoil am pìos gu slaodach agus cuir a-rithist e airson 3-5 tursan airson a 'bhuannachd as motha.

Moltan airson a' dèanamh Air cùlaibh sìneadh ciste cinn

• ** Suidheachadh làimhe: ** Leudaich an dà ghàirdean suas agus lùb iad aig na h-uilllean. Feuch ri suathadh air do lannan gualainn le do chorragan, ma ghabhas e dèanamh. Bu chòir do làmhan a bhith fosgailte, gun a bhith ceangailte ri dòrn. Is e mearachd cumanta a bhith a’ toirt air do làmhan suathadh, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air do ghuailnean.
• ** Gluasadan fo smachd: ** Tarraing gu mall agus gu socair na h-uilllean agad air ais fhad ‘s a chumas tu do spine dìreach. Bu chòir smachd a chumail air a’ ghluasad agus gun a bhith air a reubadh gus cuideam fèithe a sheachnadh.
• ** Teicneòlas anail: ** Na cùm d’ anail fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh. Gabh anail a-steach fhad ‘s a bhios tu ag ullachadh airson an sìneadh agus anail a-mach fhad‘ s a bhios tu ga dhèanamh. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' gabhail fois air na fèithean agus a 'dèanamh a' phìos nas èifeachdaiche.
• ** Eisd ri do Bhuidheann: ** Sìn gu ìre mì-chofhurtachd tlàth, chan e pian.

Air cùlaibh sìneadh ciste cinn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Air cùlaibh sìneadh ciste cinn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Behind Head Chest Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus suidheachadh, agus a’ lughdachadh teannachadh anns a’ bhroilleach agus na guailnean. Ach, tha e cudromach gluasadan socair a chleachdadh agus gun a bhith a’ toirt buaidh air a ’phàirt. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith fhad' sa tha thu a 'dèanamh an eacarsaich seo, stad sa bhad. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Air cùlaibh sìneadh ciste cinn?

• Stretch Ciste Doras: Tha am pìos seo a’ ciallachadh a bhith nad sheasamh ann an doras le do ghàirdeanan air an leudachadh a-mach gu na taobhan, uilleanan air an lùbadh aig 90 ceum, agus palms a’ laighe air frèam an dorais, agus an uairsin ceum air adhart le aon chois gus am bi thu a’ faireachdainn pìos nad bhroilleach.
• Stretch Ciste Oisean: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh ann an oisean le do ghàirdeanan air an leudachadh a-mach gu na taobhan, uilleanan air an lùbadh aig 90 ceum, agus palms a’ laighe air na ballachan, agus an uairsin a’ lùbadh air adhart gus am bi thu a’ faireachdainn pìos nad bhroilleach.
• Stretch Chest Floor: Tha am pìos seo a 'ciallachadh a bhith nad laighe air an làr le do ghàirdeanan air an leudachadh a-mach gu na taobhan, uillleanan air an lùbadh aig 90 ceum, agus palms a' coimhead suas, agus an uairsin a 'putadh do bhroilleach suas bhon ùrlar gus am bi thu a' faireachdainn pìos.
• Ball no Foam Roller

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Air cùlaibh sìneadh ciste cinn?

• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th 'anns an Upper Back Stretch oir tha e ag obair air na fèithean a tha an aghaidh a' chiste, a 'brosnachadh corp àrd cothromach agus a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh èifeachdas an Stretch Behind Head Chest Stretch.
• Tha dlùth cheangal aig an Pectoral Stretch leis gu bheil e ag amas gu sònraichte air na fèithean pectoral, a tha gu mòr an sàs ann an Stretch Chest Head Head, agus mar sin ag àrdachadh sùbailteachd agus neart iomlan a ’bhroilleach.