Ankle - Dorsal Flexion - Artaigilean

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Ankle - Dorsal Flexion - Artaigilean

An Ankle - Dorsal Flexion - Tha eacarsaich articulations na obair-obrach cuimsichte a chuireas ri gluasad an ankle, neart, agus slàinte coise iomlan. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, seann daoine, no neach sam bith a dh’ fheumas sùbailteachd coise a leasachadh no ath-bheothachadh bho leòntan ankle. Tha an eacarsaich seo buannachdail oir faodaidh e cuideachadh le cothromachadh a leasachadh, cunnart tuiteam a lughdachadh, agus coileanadh àrdachadh ann an spòrs agus gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ankle - Dorsal Flexion - Artaigilean

• Tog gu mall pàirt aghaidh do chas far an talamh, a 'cumail do shàilean na àite, bu chòir don ghluasad seo tighinn bhon adhbrann agad.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn an sìneadh nad laogh agus cùl do adhbrann.
• Beag air bheag lughdaich do chas air ais chun na talmhainn, a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist 10-15 uair, agus an uairsin gluais chun chas eile agus dèan an aon àireamh de ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Ankle - Dorsal Flexion - Artaigilean

• Suidheachadh ceart: Dèan cinnteach gun cuir thu do chas ceart. Bu chòir do shàilean a bhith gu daingeann air an talamh, agus bu chòir do òrdagan a bhith ag èirigh suas. Seachain gluasad taobh sam bith oir faodaidh e sprains ankle adhbhrachadh.
• Gluasadan fo smachd: Is e am mearachd as cumanta ruith tron ​​​​eacarsaich. Tha e riatanach gach gluasad a dhèanamh gu slaodach agus le smachd. Faodaidh gluasadan luath no gruamach leantainn gu leòn.
• Cleachdadh Props: Ma tha duilgheadas agad a bhith a 'coileanadh an eacarsaich, smaoinich air a bhith a' cleachdadh tuagal no còmhlan frith-rathaid. Cuir am prop timcheall ball do chas agus tarraing gu socair gad ionnsaigh gus do chuideachadh leis a’ ghluasad suas.
• Briseadh cunbhalach: Na dèan cus dheth. Ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, stad air an eacarsaich sa bhad. Tha e

Ankle - Dorsal Flexion - Artaigilean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ankle - Dorsal Flexion - Artaigilean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Ankle - Dorsal Flexion a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo gu tric air a mholadh do luchd-tòiseachaidh oir tha e sìmplidh agus a 'cuideachadh le bhith a' meudachadh sùbailteachd agus neart anns na h-adhbrannan. Ach, tha e an-còmhnaidh cudromach tòiseachadh slaodach agus cus cus a sheachnadh gus casg a chuir air dochann. Ma tha pian sam bith ann tron ​​​​eacarsaich, thathar a 'moladh stad agus bruidhinn ri neach-proifeiseanta.

Deuglanaichan cumanta de na Ankle - Dorsal Flexion - Artaigilean?

• Ankle Dorsiflexion le Eversion: Anns an atharrachadh seo, tha a 'chas air a ghluasad suas fhad' sa tha bonn na cas air a thionndadh a-mach.
• Dorsiflexion Ankle nan suidhe: Bidh an dreach seo den eacarsaich air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, gu tric le còmhlan dìon timcheall a’ chas airson teannachadh a bharrachd.
• Dorsiflexion Ankle le Cuideam: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach cuideam a chuir ris (mar cuideam dumbbell no adhbrann) gus an dùbhlan àrdachadh agus neart a thogail.
• Dorsiflexion Ankle Dà-thaobhach: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh gluasad dorsiflexion leis an dà adhbrann aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ cumail suas cothromachadh agus co-chothromachd ann an neart agus sùbailteachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ankle - Dorsal Flexion - Artaigilean?

• Toe Walks: Tha an eacarsaich seo a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh neart agus sùbailteachd nam fèithean a tha an sàs ann an dorsiflexion ankle. Le bhith a’ coiseachd air do òrdagan, bidh thu a’ dol an sàs anns na h-aon fhèithean a thathas a’ cleachdadh ann an dorsiflexion ankle, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh do neart adhbrann agus do ghluasad.
• Aibidil Ankle: Tha an eacarsaich seo a’ toirt a-steach do adhbrann a ghluasad anns a h-uile taobh, ag atharrais air litrichean na h-aibideil. Cuidichidh seo le bhith ag adhartachadh raon gluasad is sùbailteachd an adhbrann agad, a chuireas ris na gluasadan sònraichte a tha an lùib Ankle - Dorsal Flexion - Artications.