sìneadh cuairteachaidh casan is ankles

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach sìneadh cuairteachaidh casan is ankles

Tha an Feet and Ankles Rotation Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus gluasaid àrdachadh anns na h-iomaill as ìsle, gu sònraichte ag amas air na casan is na h-adhbrannan. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, dannsairean, no neach sam bith a bhios a’ caitheamh mòran ùine air an casan, a bharrachd air daoine fa leth a’ faighinn seachad air leòntan coise no adhbrann. Le bhith a 'toirt a-steach a' phàirt seo a-steach don chleachdadh fallaineachd agad, faodaidh tu cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh cunnart leòn, a' lughdachadh pian co-phàirteach, a 'leasachadh cothromachadh, agus a' brosnachadh slàinte coise san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum sìneadh cuairteachaidh casan is ankles

• Tog aon chois far an talamh agus cùm do chas dìreach no beagan air a lùbadh aig a’ ghlùin, a rèir do ìre comhfhurtachd.
• Tòisich a 'tionndadh do chas ann an gluasad cruinn, ga ghluasad gu deiseal airson timcheall air 10 cuairtean.
• Às deidh na cuairtean deiseal a chrìochnachadh, gluais gu cuairteachadh tuathal airson 10 tursan eile.
• Lùghdaich do chas air ais chun na talmhainn agus cuir a-rithist an aon phròiseas le do chas eile.

Moltan airson a' dèanamh sìneadh cuairteachaidh casan is ankles

• Postachd ceart: Nuair a bhios tu a’ sìneadh cuairteachaidh nan casan is nan adhbrannan, dèan cinnteach gu bheil thu san t-suidheachadh cheart. Faodaidh tu suidhe no seasamh, ach bu chòir do dhruim a bhith dìreach. Is e mearachd cumanta a bhith a’ slaodadh no a’ lùbadh cus a-steach don phìos a dh’ fhaodadh cuideam adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Dèan cinnteach gu bheil na cuairtean agad slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur oir faodaidh iad dochann adhbhrachadh. Is e an iuchair an seo fòcas a chuir air càileachd a’ ghluasaid seach meud.
• An dà stiùireadh: Tha e cudromach do chasan is do adhbrannan a thionndadh air gach taobh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ sìneadh cothromach. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cuairteachadh ann an aon taobh a-mhàin, a dh ’fhaodadh leantainn gu mì-chothromachadh.
• Na gabh thairis air: sìneadh

sìneadh cuairteachaidh casan is ankles Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh sìneadh cuairteachaidh casan is ankles?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Feet and Ankles Rotation Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus raon gluasad nad adhbrannan is do chasan. Seo mar as urrainn dhut a dhèanamh: 1. Suidh gu cofhurtail ann an cathair le do chasan còmhnard air an làr. 2. Tog aon chois far an làr agus cuir do chas is do adhbrann gu slaodach ann an gluasad cruinn. 3. Dèan seo airson timcheall air 10-15 diogan, agus an uair sin tionndaidh an taobh eile airson 10-15 diogan eile. 4. Dèan a-rithist leis a 'chas eile. Cuimhnich gun tòisich thu gu slaodach agus mean air mhean àrdaich dian do eacarsaichean. Ma tha thu a’ faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, stad air an eacarsaich, agus smaoinich air comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd no dotair.

Deuglanaichan cumanta de na sìneadh cuairteachaidh casan is ankles?

• Rolls Ankle Seas: Tha an dreach seo ag iarraidh ort seasamh, aon chois a thogail far an talamh, agus do adhbrann a roiligeadh ann an diofar stiùiridhean.
• Toe Point agus Flex: Fhad ‘s a tha thu nad shuidhe no nad sheasamh, leudaich do chas, comharraich do òrdagan air falbh bhon bhodhaig agad, an uairsin sùbailte a dh’ ionnsaigh, ag ath-aithris a ’ghluasaid seo grunn thursan.
• Creag Heel-Toe: Seas le do chasan le leud hip bho chèile agus gluais air adhart gu slaodach air do òrdagan, agus air ais air do shàilean, a 'tionndadh do adhbrannan fhad' sa tha thu a 'gluasad.
• Còmhlan Resistance Ankle Stretch: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh còmhlan dìon air a phasgadh timcheall do chas fhad ‘s a ghluaiseas tu do chas is do adhbrann ann an diofar dhòighean an aghaidh strì a’ chòmhlain.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? sìneadh cuairteachaidh casan is ankles?

• Curls Toe: Bidh curls ladhar ag obair air na fèithean beaga nad chasan, a bhios gu tric air an dearmad ann an eacarsaichean eile. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin, faodaidh tu na buannachdan a th' aig an Feet and Ankles Rotation Stretch àrdachadh le bhith a 'leasachadh neart agus sùbailteachd iomlan do chas.
• Coiseachd Heel-to-Toe: Bidh an eacarsaich seo a’ leasachadh do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh, a tha deatamach airson a h-uile gluasad bodhaig nas ìsle. Bidh e a’ cur ris an Feet and Ankles Rotation Stretch le bhith a’ cur fòcas air na h-aon bhuidhnean fèithe, agus mar sin ag àrdachadh seasmhachd agus gluasad iomlan do bhodhaig nas ìsle.