Ankle - Plantar Flexion - Artaigilean

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Ankle - Plantar Flexion - Artaigilean

An Ankle - Plantar Flexion - Tha eacarsaich articulations na chleachdadh buannachdail a tha ag amas air na fèithean timcheall an ankle a neartachadh, sùbailteachd a leasachadh, agus slàinte coise iomlan àrdachadh. Tha e gu sònraichte freagarrach dha lùth-chleasaichean, dannsairean, no daoine fa leth a tha a’ faighinn seachad air leòntan ankle a dh’ fheumas neart agus sùbailteachd fhaighinn air ais. Le bhith a’ coileanadh na h-eacarsaich seo gu cunbhalach, faodaidh daoine fa leth an gluasad a leasachadh, an cunnart bho leòntan san àm ri teachd a lughdachadh, agus an coileanadh àrdachadh ann an gnìomhan a dh’ fheumas neart coise is adhbrann.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ankle - Plantar Flexion - Artaigilean

• Tog do shàilean gu mall far na talmhainn fhad ‘s a chumas tu do òrdagan gu daingeann air an làr, bu chòir don ghluasad seo fòcas a chuir air na h-adhbrannan agad a chuir an cèill.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn an sìneadh anns na laoigh agad agus ceangal fèithean an ankle agad.
• Beag air bheag lughdaich do shàilean sìos chun na talmhainn, a 'tilleadh do chasan chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus mionaideachd tro gach gluasad.

Moltan airson a' dèanamh Ankle - Plantar Flexion - Artaigilean

• Gluasadan fo smachd: Brùth do chas sìos gu mall, mar gum biodh tu a’ brùthadh air peadal gas, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Is e an iuchair an seo an gluasad a dhèanamh ann an dòigh fo smachd, seachain gluasadan borb no luaith a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Ath-aithris cunbhalach: Amas airson cunbhalachd anns na h-ath-aithris agad. Is e mearachd cumanta cus riochdairean a dhèanamh ro luath. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'dèanamh àireamh shònraichte de ath-aithris, leithid 10 gu 15, agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios do neart a' fàs nas fheàrr.
• Seachain Overextension: Is e mearachd cumanta a bhith a 'putadh ro chruaidh, a' leantainn gu bhith a 'toirt thairis air an ankle. Faodaidh seo leantainn gu cuideam no leòn. Èist an-còmhnaidh ri do bhodhaig agus stad ma tha thu a’ faireachdainn pian sam bith.
• Cleachdadh de

Ankle - Plantar Flexion - Artaigilean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ankle - Plantar Flexion - Artaigilean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Ankle - Plantar Flexion - Articulations a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo gu math sìmplidh agus tha e a 'ciallachadh a bhith a' comharrachadh do òrdagan, coltach ri ballerina, a tha a 'lùbadh an ankle. Tha e na dhòigh math air gluasad agus neart an ankle a leasachadh. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean an dian gus dochann a sheachnadh. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Ankle - Plantar Flexion - Artaigilean?

• Is e atharrachadh eile an àrdachadh laogh a tha na sheasamh, far am bi thu nad sheasamh air àrd-ùrlar àrdaichte agus a’ lughdachadh do shàilean fo ìre an àrd-ùrlair, agus an uairsin gan togail cho àrd ‘s as urrainn gus do adhbrann a shùghadh.
• Is e dreach eile a th’ ann an togail laogh aon-chas, far am bi thu a’ seasamh air aon chois agus a’ togail do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do adhbrann, tha seo a’ meudachadh an dian leis gu bheil an cuideam gu lèir air aon adhbrann.
• Is e atharrachadh eile a th’ ann an togail laogh na h-asail, far am bi thu a’ lùbadh aig a’ mheadhan agus a’ togail an laogh, bidh seo ag amas air fèithean eadar-dhealaichte anns an adhbrann agus an laogh.
• Mu dheireadh, tha an eacarsaich ròpa leum cuideachd a 'toirt a-steach sùbailteachd plantar ankle, far am bi thu a' leum agus a 'tighinn air tìr air bàlaichean do chasan, bidh seo a' cuideachadh le bhith a 'neartachadh fèithean an ankle.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ankle - Plantar Flexion - Artaigilean?

• Sleachadh Dorsi Ankle nan suidhe: Le bhith ag obair air na fèithean a tha an aghaidh a 'chas ìseal (gu h-àraid an tibialis anterior), tha an eacarsaich seo a' cuideachadh le bhith a 'cumail suas neart cothromach agus sùbailteachd timcheall air an ankle, a bheir taic do ghluasad gluasad plantar agus casg a chur air dochann.
• Cuairtean sàilean: Bidh an eacarsaich seo a’ neartachadh fèithean tibialis anterior agus extensor na cas, a bhios a’ cumail smachd air lughdachadh gluasad plantar, a’ leasachadh smachd iomlan agus seasmhachd co-phàirteach an ankle rè a’ ghluasaid.