Tibialis roimhe

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Tibialis roimhe

Tha an eacarsaich Tibialis Anterior na obair-obrach cuimsichte a bhios gu sònraichte a’ neartachadh na fèithe air beulaibh do shin, a’ cuideachadh le gnìomhan leithid coiseachd, ruith is leum. Tha e buannachdail dha lùth-chleasaichean, gu sònraichte ruitheadairean agus luchd-coiseachd, a bharrachd air daoine fa leth a tha a’ faighinn seachad air leòntan cas nas ìsle no dhaibhsan a tha airson neart is seasmhachd iomlan nan casan a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do choileanadh àrdachadh, casg a chuir air splints shin, agus gluasad fallain coise is adhbrann adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tibialis roimhe

• Cuir còmhlan frith-rathaid timcheall do chasan, a 'daingneachadh a' cheann eile gu rud pàipearachd air do bheulaibh.
• Slaod gu mall do òrdagan agus bàlaichean do chasan a dh’ ionnsaigh do bhodhaig, an aghaidh strì a’ chòmhlain, fhad ‘s a chumas tu do shàilean air an talamh.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn gu bheil am pìos anns a' fhèith tibialis anterior agad air taobh aghaidh do shin.
• Gu mall leig às do chas air ais chun àite tòiseachaidh. Dèan an eacarsaich seo a-rithist 10-15 tursan airson 2-3 seataichean.

Moltan airson a' dèanamh Tibialis roimhe

• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan luath, gruamach oir is urrainn dhaibh teannachadh air fèithean anterior tibialis agus leantainn gu dochann. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Cuir fòcas air na fèithean air a bheil thu ag obair agus feuch ri faireachdainn gu bheil e cùmhnantach agus socair.
• Meudachadh mean air mhean ann an strì: Na dèan cabhag gu bhith a’ cleachdadh neart làidir. Tòisich le strì nas aotroime agus àrdaich e mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Cuidichidh seo thu gus casg a chuir air cus cuideam air na fèithean.
• An còrr cunbhalach: Na dèan cus thairis air an eacarsaich. Feumaidh na fèithean agad ùine airson faighinn air ais agus fàs. Dèan cinnteach gu bheil thu a’ gabhail amannan fois cunbhalach eadar seataichean agus

Tibialis roimhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tibialis roimhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Tibialis Anterior a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh na fèithean air beulaibh a’ shin agus tha e buannachdail dha ruitheadairean agus dhaibhsan a dh’ fhaodadh a bhith buailteach do splints shin. Seo dòigh shìmplidh air a dhèanamh: 1. Suidh air cathair le do chasan còmhnard air an làr. 2. Tog suas òrdagan an dà chas cho àrd 's as urrainn fhad's a chumas tu do shàilean air an talamh. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn giorrachadh anns na fèithean air beulaibh do shins. 3. Cùm an suidheachadh airson beagan dhiogan, agus an uairsin lughdaich do òrdagan air ais chun an làr. 4. Dèan seo a-rithist airson timcheall air 10-15 ath-aithris. Cuimhnich gun tòisich thu gu slaodach agus mean air mhean àrdaich na h-ath-aithris agad no cuir an aghaidh mar a bhios do neart a’ fàs nas fheàrr. Mar as àbhaist, ma tha thu a’ faireachdainn pian no mì-chofhurtachd fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh an eacarsaich, stad sa bhad agus bruidhinn ri neach-dreuchd cùram-slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Tibialis roimhe?

• Tha eadar-dhealachadh eile a 'toirt a-steach an Tibialis anterior a bhith air a cheangal ris an hallucis longus extensor, a' cruthachadh aon fhèith a bhios a 'coileanadh gnìomhan an dà chuid.
• Ann an cuid de dhaoine fa leth, is dòcha gum bi bruthach a bharrachd aig an Tibialis anterior a chuireas a-steach gu bonn a 'chiad metatarsal, a' toirt neart a bharrachd airson tionndadh coise.
• Faodaidh atharrachadh a bhith ann far a bheil an tibialis anterior neo-làthaireach gu tur, leis na gnìomhan aige air an gabhail thairis leis an extensor hallucis longus agus an extensor digitorum longus.
• Mu dheireadh, uaireannan faodaidh fèith accessory a bhith aig an Tibialis anterior, ris an canar an Tibialis anterior accessorius, a dh ’fhaodadh suidheachadh ris an canar syndrome roinn anterior adhbhrachadh ma dh’ fhàsas e ro mhòr.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tibialis roimhe?

• Cuairtean sàilean: Bidh cuairtean sàil ag amas gu dìreach air an tibialis anterior le bhith ag iarraidh air na fèithean cùmhnant gus a’ chas a thogail. Faodaidh an eacarsaich seo neart agus seasmhachd na fèithe a leasachadh, a dh'fhaodas obair iomlan nan casan a neartachadh.
• Eacarsaich Eversion Ankle: Tha an eacarsaich seo ag amas air na fèithean peroneal a bhios ag obair còmhla ris an tibialis roimhe airson seasmhachd cas is adhbrann. Faodaidh neartachadh nam fèithean sin taic a thoirt do obair an tibialis roimhe agus casg a chuir air cuideam no dochann.