Archer Brùth suas

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Archer Brùth suas

Tha an Archer Push Up na eacarsaich dùbhlanach bodhaig àrd a tha ag amas air a’ bhroilleach, na guailnean, agus na triceps fhad ‘s a tha iad cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe agus a ’leasachadh cothromachadh. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha ag iarraidh na h-atharrachaidhean push-up aca a neartachadh agus neart iomlan a bhrosnachadh. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh mìneachadh fèithe agus co-chothromachd, ach cuideachd a’ leasachadh fallaineachd gnìomh le bhith ag atharrais air na pàtrain gluasaid a thathas a’ cleachdadh ann an spòrs agus gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Archer Brùth suas

• Leig sìos do bhodhaig chun an làr, a 'lùbadh a' ghàirdean a tha dìreach fo do ghualainn agus a 'cumail a' ghàirdean eile dìreach agus corragan a 'bualadh air an talamh.
• Brùth do bhodhaig air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cuimseachadh air a bhith a' cleachdadh neart a 'ghàirdein a tha fo do ghualainn.
• Dèan a-rithist an eacarsaich air an aon taobh airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais taobh, a 'gluasad a' ghàirdean leudaichte fo do ghualainn agus an tè eile a-mach chun an taobh.
• Lean air adhart gu taobhan eile airson gach seata gus dèanamh cinnteach à leasachadh neart cothromach.

Moltan airson a' dèanamh Archer Brùth suas

• ** Cùm am foirm cheart **: Chan e am mearachd as cumanta a nì daoine a bhith a’ cumail suas an fhoirm cheart. Bu chòir do bhodhaig a bhith ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean. Nuair a lùghdaicheas tu do bhodhaig, bu chòir aon ghàirdean a leudachadh a-mach chun an taobh, agus am fear eile a’ lùbadh aig an uilinn agus an dùirn, a’ toirt do bhodhaig chun an làr. Bu chòir an gàirdean leudaichte a chumail dìreach agus gun a bhith a 'lùbadh aig an uilinn.
• ** Smachd air na gluasadan agad **: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach às an Archer Push up smachd a chumail air na gluasadan agad, an dà chuid air an t-slighe sìos agus air an t-slighe suas. Bidh seo a 'toirt a-steach barrachd fèith fèithe agus a' leantainn gu toraidhean nas fheàrr.
• ** Na dèan dearmad air do chridhe **: Is e mearachd cumanta a th’ ann

Archer Brùth suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Archer Brùth suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Archer Push up a dhèanamh, ach tha e air a mheas mar atharrachadh adhartach den phutadh àbhaisteach. Feumaidh e ìre àrd de neart bodhaig àrd, cothromachadh, agus co-òrdanachadh. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, bu chòir dhut tòiseachadh le putadh suas bunaiteach agus adhartas mean air mhean a dh’ ionnsaigh atharrachaidhean nas duilghe mar an Archer Push up. Tha e cuideachd cudromach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri neach-trèanaidh fallaineachd no neach-trèanaidh pearsanta.

Deuglanaichan cumanta de na Archer Brùth suas?

• Boghadair greim farsaing a’ putadh suas: Anns an atharrachadh seo, tha do làmhan air an cur nas fharsainge na leud gualainn bho chèile, ag amas air diofar bhuidhnean fèithe agus a’ toirt dùbhlan eadar-dhealaichte do do neart is do chothromachadh.
• Crìonadh Archer Push Up: Tha an eadar-dhealachadh Archer Push Up seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cur do chasan air uachdar àrdaichte, ag àrdachadh an duilgheadas le bhith a’ cur barrachd cuideam ris a ’bhodhaig àrd agad.
• Diamond Archer Push Up: Anns an dreach seo tha thu air cumadh daoimean a chruthachadh le do làmhan, a ’cuimseachadh barrachd air na triceps agad agus fèithean a’ bhroilleach a-staigh.
• Plyometric Archer Push Up: Tha an atharrachadh Boghadair Push Up seo a’ toirt a-steach eileamaid leum a chuir ris nuair a thionndaidheas tu taobhan, ag àrdachadh do chumhachd spreadhaidh agus co-òrdanachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Archer Brùth suas?

• Plancaichean: Bidh plancaichean, gu h-àraidh clàran taobh, a 'neartachadh a' chorp bunaiteach agus àrd, a tha riatanach airson a bhith a 'cumail suas an fhoirm agus an cothromachadh ceart rè an Archer Push-up.
• Gluasadan grèim farsaing: Tha an eacarsaich seo ag amas air na latissimus dorsi, biceps, agus deltoids, na h-aon bhuidhnean fèithe a thathas a’ cleachdadh aig àm an Archer Push-up, mar sin a’ leasachadh do neart agus do sheasmhachd iomlan.