Crìonadh Push-Up
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Crìonadh Push-Up
Tha an Crìonadh Push-Up na eacarsaich dùbhlanach bodhaig àrd a tha ag amas air a’ bhroilleach, guailnean, triceps, agus fèithean cridhe. Tha e gu sònraichte buannachdail do dhaoine fa leth a tha ag iarraidh an cuid obrach a neartachadh agus neart bodhaig àrd àrdachadh. Le bhith a’ coileanadh an eacarsaich seo, faodaidh daoine fa-leth mìneachadh fèithe a leasachadh, gu sònraichte anns a’ bhroilleach ìosal, agus seasmhachd bodhaig iomlan àrdachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crìonadh Push-Up
- Coisich do chasan suas chun bheing no ceum, a 'cumail do bhodhaig dìreach bho do cheann gu do shàilean, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
- Lùghdaich do bhodhaig chun na talmhainn fhad ‘s a chumas tu do uilleanan faisg air do bhodhaig gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris an làr.
- Brùth do bhodhaig suas air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan, fhad ‘s a chumas tu do bhodhaig dìreach.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe teann agus air ais còmhnard tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Crìonadh Push-Up
- ** Cùm bun-seasmhachd: ** Gabh do chridhe an sàs tron eacarsaich gu lèir. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail suas co-thaobhadh do bhodhaig agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn nas ìsle air ais. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil leis na cromagan a bhith a' sgoltadh no a 'bhogha-chùil cus, a dh' fhaodadh cuideam a chur air an spine.
- ** Gluasadan fo smachd: ** Lùghdaich do bhodhaig chun na talmhainn ann an dòigh fo smachd gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris an làr. Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh cho làidir ‘s as urrainn dhut. Seachain am mearachd a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum gus thu fhèin a thogail suas, oir faodaidh seo leantainn gu droch chruth agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
- **Eil
Crìonadh Push-Up Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crìonadh Push-Up?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich putadh-suas crìonadh a dhèanamh, ach tha e cudromach cuimhneachadh gur e cruth nas adhartaiche a th’ ann den phutadh traidiseanta. Feumaidh e barrachd neart, gu sònraichte anns a 'bhodhaig àrd agus cridhe. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, thathas a’ moladh tòiseachadh le putadh-ups bunaiteach no putadh suas glùin agus gluasad air adhart mean air mhean gu atharrachaidhean nas dùbhlanaiche leithid crìonadh putadh suas. Cuimhnich an-còmhnaidh an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh.
Deuglanaichan cumanta de na Crìonadh Push-Up?
- Push-Up Crìonadh Grip Mòr: Tha an dreach seo ag iarraidh ort do làmhan a chuir nas fharsainge na leud gualainn bho chèile air àrd-ùrlar àrdaichte, le fòcas nas motha air taobh a-muigh do bhroilleach.
- Push-Up Crìonadh Grip Dùin: Anns an atharrachadh seo, tha do làmhan air an cur nas fhaisge air a chèile air uachdar àrdaichte, ag amas air na triceps agus na fèithean broilleach a-staigh.
- Push-Up Crìonadh Leg Singilte: Tha seo a’ toirt a-steach togail aon chas far an talamh fhad ‘s a bhios tu a’ putadh suas air crìonadh, ag àrdachadh an dùbhlan do chridhe agus do chothromachadh.
- Crìonadh putadh suas le cuairteachadh: Às deidh gach putadh suas air crìonadh, bidh thu a’ cuairteachadh do bhodhaig agus a ’leudachadh aon ghàirdean chun mhullach. Bidh seo ag obair air do bhroilleach, triceps, agus guailnean, agus aig an aon àm a 'toirt a-steach do chridhe.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crìonadh Push-Up?
- Bidh Incline Bench Presses a’ cur ri Crìonadh Push-Ups le bhith a’ tionndadh ceàrn na h-eacarsaich air ais, bidh seo ag amas air a’ bhroilleach àrd agus na guailnean nas dian, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta airson sgìre a’ bhroilleach gu lèir.
- Bidh Push-Ups Close-Grip, mar Crìonadh Push-Ups, ag obair air a’ bhroilleach, guailnean agus triceps, ach le bhith a ’toirt na làmhan nas fhaisge air a chèile, bidh iad a’ cur barrachd cuideam air na triceps agus a ’bhroilleach a-staigh, a’ cur ris an fhòcas nas fharsainge de Crìonadh Push-Ups.
Teaigsean ceangailte ri Crìonadh Push-Up
- Lùghdaich eacarsaich Push-Up
- Eacarsaichean broilleach cuideam bodhaig
- Teicneòlas Push-Up crìonadh
- Mar a nì thu Crìonadh Push-Ups
- Eacarsaichean dachaigh airson broilleach
- Eacarsaichean bodhaig cuideam airson pectorals
- Crìonadh buannachdan Push-Up
- Crìonadh Push-Up airson neart broilleach
- A' leasachadh fèithean a' chiste le lùghdachadh ann am Push-Up
- Eacarsaich broilleach gun uidheamachd