Crìonadh putadh glùin air bogsa
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Crìonadh putadh glùin air bogsa
Tha an Crìonadh Kneeling Push-up on Box na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, na guailnean agus na triceps, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na fèithean bunaiteach. Tha an eadar-dhealachadh seo den phutadh traidiseanta freagarrach do luchd-tòiseachaidh agus dhaibhsan aig a bheil nas lugha de neart bodhaig, leis gu bheil e a’ lughdachadh na tha de chuideam bodhaig ri thogail. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh neart bodhaig àrd, ag àrdachadh seasmhachd fèithe, agus ag adhartachadh seasmhachd bodhaig nas fheàrr.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crìonadh putadh glùin air bogsa
- Tog gu faiceallach do chasan chun bhogsa, aon aig aon àm, gus am bi thu ann an suidheachadh àrd le do bhodhaig a’ cruthachadh ceàrn crìonaidh.
- Le bhith a’ cumail do chridhe an sàs, do dhruim dìreach, agus do mhuineal a rèir do spine, lughdaich do bhodhaig chun na talmhainn le bhith a’ lùbadh do uilleanan.
- Brùth do bhodhaig air ais le bhith a’ leudachadh do uilleanan, gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, fhad ‘s a chumas tu co-thaobhadh do bhodhaig.
- Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Crìonadh putadh glùin air bogsa
- ** Cùm loidhne bodhaig dhìreach **: Nuair a bhios tu a’ coileanadh a’ chrìonaidh air do ghlùinean, tha e cudromach do bhodhaig a chumail ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do ghlùinean. Seachain a bhith a 'bogadh do dhruim no a' leigeil le do chromagan a dhol sìos, oir faodaidh seo leantainn gu dochann droma.
- ** Gluasad fo smachd **: Lùghdaich do bhodhaig a dh ’ionnsaigh a’ bhogsa ann an dòigh fo smachd, a ’dèanamh cinnteach gu bheil na h-uilllean agad a’ lùbadh gu ceàrn 90-ceum co-dhiù. Seachain tuiteam sìos ro luath oir faodaidh seo leantainn gu dochann. Mar an ceudna, seachain leth-ath-aithris a dhèanamh far nach lughdaich thu thu fhèin gu tur - cuiridh seo bacadh air èifeachdas an eacarsaich.
- ** Gabh a-steach do chridhe **: Cùm na fèithean bhoilg agad an sàs air feadh an
Crìonadh putadh glùin air bogsa Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crìonadh putadh glùin air bogsa?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Push-up on Box a lughdachadh, ach dh’ fhaodadh gum biodh e nas dùbhlanaiche na putadh suas cunbhalach. Bidh an eacarsaich seo ag amas air fèithean àrd na bodhaig, gu sònraichte a’ bhroilleach, na guailnean agus na triceps. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart. Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach gu bheil am bogsa no an àrd-ùrlar a thathar a’ cleachdadh làidir agus tèarainte gus casg a chuir air dochann. Ma tha e ro dhoirbh, faodaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le putadh-suas glùinean cunbhalach no putadh-suas balla agus gluasad air adhart mean air mhean gu atharrachaidhean nas dùbhlanaiche.
Deuglanaichan cumanta de na Crìonadh putadh glùin air bogsa?
- Incline Kneeling Push-up: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur do làmhan air an làr agus do ghlùinean air àrd-ùrlar no bogsa àrdaichte, a 'tilleadh ceàrn a' chrìonaidh a tha a 'putadh suas agus a' cuimseachadh air fèithean eadar-dhealaichte anns a 'bhodhaig àrd agad.
- Crìonadh glùinean putadh suas le bannan-aghaidh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ faighinn bannan dìon timcheall do dhruim fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, a’ meudachadh dùbhlan agus dian an eacarsaich.
- Crìonadh glùinean suas le ball leigheis: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cur aon làmh air ball leigheis fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich, a leasaicheas cothromachadh, neart agus co-òrdanachadh.
- Crìonadh glùinean putadh suas air ball BOSU: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich le do làmhan air ball BOSU, a chuireas ri eileamaid de neo-sheasmhachd agus a leasaicheas
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crìonadh putadh glùin air bogsa?
- Clò Dumbbell Bench: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ chnuasachadh glùinean putadh suas air a’ bhogsa le bhith a’ cur eileamaid de thrèanadh an-aghaidh, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh neart is fèithean anns a’ bhroilleach, na guailnean agus na gàirdeanan.
- Plank: Fhad ‘s a tha an Crìonadh Kneeling Push-up on Box gu sònraichte ag amas air a’ bhodhaig àrd, tha eacarsaich Plank a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh na fèithean bunaiteach, a tha cuideachd an sàs ann am putadh-suas, agus mar sin a ’leasachadh coileanadh putadh suas agus seasmhachd san fharsaingeachd.
Teaigsean ceangailte ri Crìonadh putadh glùin air bogsa
- Eacarsaich ciste cuideam corp
- Eadar-dhealachaidhean push-up glùine
- Lùghdaich putadh suas air a’ bhogsa
- Eacarsaichean neartachaidh ciste
- Dòighean putadh suas cuideam bodhaig
- Eacarsaichean broilleach dachaigh
- Stiùireadh push-up glùinean sìos
- Eacarsaichean push-up bogsa
- Gluasad glùin airson broilleach
- Crìonadh cuideam bodhaig putadh suas air a’ bhogsa