Glùinean Push-up
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Glùinean Push-up
Tha an Kneeling Push-up na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, triceps, agus fèithean gualainn, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns a’ chridhe. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan aig a bheil nas lugha de neart bodhaig, oir is e dreach atharraichte, nach eil cho cruaidh de phutadh àbhaisteach a th’ ann. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart bodhaig àrd a thogail mean air mhean, tòna fèithe adhartachadh, agus fallaineachd iomlan àrdachadh às aonais cunnart dochann co-cheangailte ri atharrachaidhean putadh suas nas dùbhlanaiche.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Glùinean Push-up
- Leudaich do chasan air do chùlaibh, a 'cumail do ghlùinean air a' bhrat agus do chasan suas bhon ùrlar.
- Lùghdaich do bhodhaig chun an làr le bhith a’ lùbadh do uilleanan, a’ cumail do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do ghlùinean.
- Brùth do bhodhaig air ais suas le bhith a 'leudachadh do ghàirdeanan, agus a' dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig a 'cumail an loidhne dhìreach.
- Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Glùinean Push-up
- Gabh a-steach do bhun-stèidh: Tha e deatamach gun cùm thu do chridhe an sàs tron eacarsaich. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail loidhne dhìreach bho do cheann gu do ghlùinean, a' cur casg air do dhruim bho bhith a 'sgoltadh no a' bhualadh agad bho bhith a 'cumail suas, a tha nam mearachdan cumanta a dh' fhaodadh pian cùil adhbhrachadh no lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
- Suidheachadh ceart Elbow: Mar a bhios tu a’ lughdachadh do bhodhaig chun an làr, cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig. Bidh seo ag amas air na triceps nas èifeachdaiche agus a’ lughdachadh cuideam air na joints gualainn. Is e mearachd cumanta a th’ ann a bhith a’ lasadh na h-uilllean a-mach ro fharsaing a dh’ fhaodadh dochann gualainn adhbhrachadh.
- Gluasad fo smachd: Lùghdaich thu fhèin gu slaodach agus brùth air ais ann an dòigh fo smachd. Seachain a bhith a 'ruith a' ghluasad
Glùinean Push-up Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Glùinean Push-up?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Push-up Kneeling a dhèanamh. Tha e dha-rìribh na dhòigh math air neart bodhaig àrd a thogail, gu sònraichte dhaibhsan aig a bheil putadh-ups àbhaisteach ro dhùbhlanach an toiseach. Bidh an suidheachadh glùin a’ lughdachadh na tha de chuideam aig neach ri thogail, a’ dèanamh an eacarsaich nas fhasa a riaghladh. Tha e cudromach an cruth ceart a chumail, ge-tà, gus casg a chuir air dochann agus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich èifeachdach.
Deuglanaichan cumanta de na Glùinean Push-up?
- Push-Up Kneeling Wide Grip: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cur do làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile fhad ‘s a bhios tu a’ putadh suas air do ghlùinean.
- Push-Up Kneeling Close Grip: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur do làmhan nas fhaisge air a chèile, ag amas air na triceps agad nas motha na am putadh suas glùine àbhaisteach.
- Push-Up Kneeling le Twist: Às deidh gach putadh suas, bidh thu a’ cuairteachadh do torso agus a ’leudachadh aon ghàirdean chun mhullach, ag atharrachadh taobhan le gach riochdaire.
- Push-Up Kneeling Leg Singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail aon chas far an talamh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an putadh suas, a bheir dùbhlan do chothromachadh agus a bheir do chridhe an sàs.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Glùinean Push-up?
- Tricep Dips: Bidh iad sin ag amas air na triceps, guailnean, agus ciste, na h-aon fhèithean a bhios an sàs ann an Kneeling Push-ups, agus mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd nam fèithean sin airson coileanadh putadh suas nas fheàrr.
- Incline Push-ups: Coltach ri putadh glùinean, tha incline Push-ups a’ toirt seachad eadar-dhealachadh nach eil cho dian air a’ phutadh àbhaisteach, gan dèanamh air leth freagarrach dha luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan a tha airson an neart bodhaig àrd a thogail mean air mhean.
Teaigsean ceangailte ri Glùinean Push-up
- Eacarsaich broilleach cuideam corp
- Eacarsaich push-up air a ghlùinean
- Eacarsaichean broilleach dachaigh
- Caochlaidhean push-up cuideam bodhaig
- Push-ups airson luchd-tòiseachaidh glùinean
- Eacarsaichean neartachaidh ciste
- Gun eacarsaichean ciste uidheamachd
- Teicneòlasan push-ups
- Stiùireadh push-up glùinean
- Eacarsaichean broilleach càirdeil do luchd-tòiseachaidh