Crìonadh Push-Up
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Crìonadh Push-Up
Tha an Crìonadh Push-Up na eacarsaich dùbhlanach bodhaig àrd a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, guailnean, agus triceps, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns a’ chridhe agus nas ìsle air ais. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth le ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha ag iarraidh an cleachdadh trèanaidh neart aca a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Decline Push-Ups a-steach don obair-obrach aca, faodaidh daoine fa leth an neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithe àrdachadh, agus seasmhachd bodhaig iomlan àrdachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crìonadh Push-Up
- Suidhich do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile air an talamh, cùm do bhodhaig dìreach agus leudaich do ghàirdeanan gu tur.
- Lùghdaich do bhodhaig chun na talmhainn le bhith a’ lùbadh do uilleanan, a’ cumail do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach.
- Lean ort a’ dol sìos gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris an talamh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na h-uillleanan agad faisg air do bhodhaig.
- Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ dìreadh do ghàirdeanan, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu co-thaobhadh do bhodhaig fad a’ ghluasaid.
Moltan airson a' dèanamh Crìonadh Push-Up
- ** Gluasadan fo smachd **: Seachain ruith tron eacarsaich. Lùghdaich do bhodhaig gu slaodach gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris an làr, agus an uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Tha an gluasad fo smachd seo chan ann a-mhàin a’ meudachadh conaltradh fèithean ach cuideachd a’ lughdachadh cunnart leòn.
- ** Gabh a-steach do chridhe **: Cùm do ABS teann tron eacarsaich. Cuidichidh seo le bhith a’ cumail co-thaobhadh agus seasmhachd do bhodhaig, agus obraichidh e na fèithean bunaiteach agad cuideachd.
- ** Seachain a bhith a’ glasadh na h-uilllean agad **: Nuair a bhios tu a’ putadh air ais suas, seachain do ghàirdeanan a leudachadh gu h-iomlan chun àite far a bheil do uilleanan a’ glasadh. Faodaidh am mearachd cumanta seo leantainn gu cuideam no dochann uilinn. An àite sin, cùm lùb beag anns na h-uilllean agad
Crìonadh Push-Up Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crìonadh Push-Up?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich putadh-suas crìonadh a dhèanamh, ach dh’ fhaodadh gum bi e nas dùbhlanaiche na putadh suas àbhaisteach. Tha seo air sgàth gu bheil an crìonadh putadh suas ag amas air a’ bhroilleach àrd agus na guailnean nas motha na putadh suas àbhaisteach. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, tha e cudromach tòiseachadh le leathad ìosal agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Cuimhnich an-còmhnaidh an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha e ro dhoirbh dhut, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le putadh-ups cunbhalach no eadhon putadh-suas glùin, an uairsin gluais air adhart gu atharrachaidhean nas adhartaiche mar a bhios do neart a’ fàs nas fheàrr.
Deuglanaichan cumanta de na Crìonadh Push-Up?
- Crìonadh putadh suas le casan air ball seasmhachd: Le bhith a’ cur ball seasmhachd fo na casan àrdaichidh e an ìre duilgheadas le bhith a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh.
- Crìonadh Push-Up le Còmhlain Resistance: Le bhith a’ cur bannan dìon timcheall a’ chùil, tha an t-eadar-dhealachadh seo a’ cur ìre a bharrachd de dh’ ionnsaigh, ag àrdachadh taobh trèanaidh neart an eacarsaich.
- Crìonadh Diamond Push-Up: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cur na làmhan ann an cumadh daoimean, ag amas air na triceps agus fèithean a’ chiste a-staigh nas dian.
- Crìonadh Push-Up le Clap: Tha an eadar-dhealachadh adhartach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ putadh suas le feachd gu leòr airson bualadh aig mullach a’ ghluasaid, a’ meudachadh cumhachd agus spreadhadh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crìonadh Push-Up?
- Bidh Incline Dumbbell Press a’ cur ri Crìonadh Push-ups le bhith ag amas air na fèithean pectoral gu h-àrd, a’ toirt seachad eacarsaich cothromach air a’ bhroilleach nuair a thèid a chur còmhla ri fòcas broilleach ìosal de Crìonadh Push-ups.
- Bidh Close-Grip Bench Press cuideachd a’ cur ri Crìonadh Push-ups leis gu bheil e ag amas gu dian air na triceps, a tha nam fèithean àrd-sgoile air an cleachdadh ann an Crìonadh Push-ups, agus mar sin a’ leasachadh neart putadh agus seasmhachd san fharsaingeachd.
Teaigsean ceangailte ri Crìonadh Push-Up
- Lùghdaich eacarsaich Push-Up
- Eacarsaichean broilleach cuideam bodhaig
- Teicneòlas Push-Up crìonadh
- Mar a nì thu Crìonadh Push-Ups
- Eacarsaichean cuideam corp airson a 'bhroilleach
- Crìonadh buannachdan Push-Up
- Eacarsaich dachaigh airson a 'bhroilleach
- Caochlaidhean push-Up
- Eacarsaichean neartachaidh ciste
- Tutorial Push-Up crìonadh