Incline Push-Up
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Incline Push-Up
Tha an Incline Push-Up na eacarsaich bodhaig àrd sùbailte a bhios ag amas air a’ bhroilleach, na guailnean agus na triceps fhad ‘s a tha iad cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe airson seasmhachd. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh no an fheadhainn le neart bodhaig cuibhrichte, leis nach eil e cho èiginneach ri putadh suas àbhaisteach, ach tha e fhathast a’ tabhann buannachdan mòra togail neart. Is dòcha gum bi daoine fa leth a’ roghnachadh an eacarsaich seo gus an neart bodhaig àrd àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus mean air mhean togail suas ri atharrachaidhean putadh-suas nas dùbhlanaiche.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Incline Push-Up
- Seas aig astar far a bheil do bhodhaig beagan leathad, le do chasan air an làr, agus do bhodhaig dìreach bho cheann gu sàil.
- Lùghdaich do bhodhaig chun bheing le bhith a’ lùbadh do uilleanan, a’ cumail do bhodhaig dìreach agus do chridhe an sàs.
- Brùth do bhodhaig air falbh bhon bheing gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, ach gun a bhith a’ glasadh do uilleanan.
- Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tro gach ath-aithris.
Moltan airson a' dèanamh Incline Push-Up
- Co-thaobhadh bodhaig: Dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig a’ cruthachadh loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean. Na seachain do chromagan no gan coiseachd suas, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam nas ìsle air ais. Cuir a-steach do chridhe agus brùth do ghlùinean gus an co-thaobhadh ceart a chumail suas.
- Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ ruith tro na riochdairean agad. Lùghdaich do bhodhaig ann an dòigh fo smachd gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris a’ bheing no an àrd-ùrlar, agus an uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Nì seo cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs gu h-èifeachdach leis na fèithean agad agus gun a bhith an urra ri momentum.
- Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil thu a 'dol tron raon iomlan de ghluasad. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ lughdachadh do bhodhaig gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris an àrd-ùrlar agus
Incline Push-Up Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Incline Push-Up?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich putadh suas incline a dhèanamh. Tha e dha-rìribh air a mholadh do luchd-tòiseachaidh leis nach eil e cho cruaidh ri putadh suas àbhaisteach. Bidh an incline push-up ag amas air na h-aon fhèithean ach tha feum air nas lugha de neart, ga fhàgail na dheagh àite tòiseachaidh dhaibhsan a tha ùr airson fallaineachd no trèanadh neart. Tha e an-còmhnaidh cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus casg a chuir air dochann.
Deuglanaichan cumanta de na Incline Push-Up?
- Push-Up Incline Grip Leathan: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cur do làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile air uachdar an leathad, ag amas air fèithean do bhroilleach nas doimhne.
- Close Grip Incline Push-Up: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur do làmhan nas fhaisge air a chèile air uachdar an leathad, a ghluaiseas am fòcas gu na triceps agus na guailnean agad.
- Push-Up Incline aon-chasach: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail aon chas far an talamh fhad ‘s a bhios tu a’ putadh suas air incline, a bheir dùbhlan do chothromachadh agus do neart bunaiteach.
- Incline Push-Up with Rotation: Às deidh gach putadh suas, bidh thu a’ cuairteachadh do bhodhaig gu aon taobh, a ’leudachadh an aon ghàirdean taobh chun mhullach. Bidh an atharrachadh seo chan ann a-mhàin ag obair air do bhodhaig àrd ach cuideachd do obliques agus cridhe.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Incline Push-Up?
- Dumbbell Flyes: Bidh Dumbbell Flyes a’ cur ri Incline Push-Ups le bhith a’ dealachadh fèithean a’ bhroilleach, a dh’ fhaodadh leantainn gu barrachd hypertrophy fèithe agus neart broilleach iomlan nas fheàrr.
- Leudachadh Tricep Os cionn: Tha an eacarsaich seo a 'cur ri Incline Push-Up le bhith a' cuimseachadh air na triceps, fèith a tha air a chleachdadh gu mòr ann am putadh-ups, agus mar sin a 'meudachadh neart agus seasmhachd nam fèithean sin airson coileanadh nas fheàrr ann an eacarsaichean push-up.
Teaigsean ceangailte ri Incline Push-Up
- Eacarsaich broilleach cuideam corp
- Eacarsaich push-up inline
- Eacarsaich corp àrd
- Eacarsaich broilleach dachaigh
- Caochlaidhean push-up
- Eacarsaich cuideam corp inline
- Trèanadh neart airson a 'bhroilleach
- Claonadh putadh suas cuideam bodhaig
- Eacarsaichean broilleach gun uidheamachd
- Cleachdadh fallaineachd le push-ups incline