Arm nan cearcallan

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Arm nan cearcallan

Is e eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a th’ ann an Circles Arm a bhios ag amas air na guailnean, biceps, triceps, agus fèithean cùil, ag àrdachadh neart agus sùbailteachd bodhaig àrd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhuine sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd, leis nach eil feum air uidheamachd sam bith agus an comas an dian atharrachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh leis gu bheil e a’ leasachadh suidheachadh, a’ neartachadh seasmhachd fèithe, agus faodar a thoirt a-steach gu furasta ann an cleachdadh eacarsaich sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Arm nan cearcallan

• Tòisich a 'dèanamh chearcaill gu slaodach le do ghàirdeanan, gan cumail dìreach agus a' cumail àirde a 'ghualainn.
• Faodaidh stiùireadh nan cearcallan a bhith air adhart no air ais, agus faodaidh meud nan cearcallan atharrachadh bho bheag gu mòr.
• Lean air adhart leis a’ ghluasad seo airson timcheall air 30 diog gu mionaid, a rèir do ìre comhfhurtachd.
• Gabh fois agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de sheataichean a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun atharraich thu slighe nan cearcallan le gach seata.

Moltan airson a' dèanamh Arm nan cearcallan

• Gluasadan fo smachd: Tòisich gu slaodach a’ dèanamh chearcaill le do ghàirdeanan, an toiseach air adhart agus an uairsin air ais. Is e an iuchair do ghluasadan a chumail fo smachd agus seasmhach. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ dol ro luath no a’ cleachdadh ghluasadan gruamach, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Fhad ‘s a tha do ghàirdeanan a’ dèanamh na h-obrach, na dìochuimhnich a dhol an sàs anns a ’bhun-stèidh agad. Cuidichidh seo gus do chothromachadh agus do dhreuchd a chumail rè an eacarsaich. Is e mearachd cumanta fòcas a-mhàin air na gàirdeanan agus dìochuimhneachadh mun chòrr den bhodhaig.
• Atharraich meud nan cearcallan: Gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich Circles Arm,

Arm nan cearcallan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Arm nan cearcallan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Circles Arm a dhèanamh. Tha e na dhòigh math air fèithean do ghàirdean a neartachadh agus a thònadh. Tha an eacarsaich sìmplidh agus chan eil feum air uidheamachd sam bith. Seo stiùireadh bunaiteach air mar a nì thu e: 1. Seas no suidh suas gu dìreach. 2. Leudaich do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan aig àirde ghualainn. 3. Tòisich gu slaodach a 'dèanamh chearcaill le do ghàirdeanan. Faodaidh tu tòiseachadh le cearcallan beaga agus mean air mhean dèan iad nas motha. 4. Dèan seo airson timcheall air 30 diog, an uairsin cuir air ais treòrachadh nan cearcallan agus lean ort airson 30 diog eile. 5. Gabh fois agus ath-aithris. Cuimhnich, tha e cudromach do dhruim a chumail dìreach agus do ghualainn sìos fhad 'sa tha thu a' dèanamh an eacarsaich seo. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, stad air an eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Arm nan cearcallan?

• Tha an Gàirdean Cearcaill Leudaichte na atharrachadh far a bheil an gàirdean air a leudachadh gu h-iomlan agus na cearcallan air an coileanadh ann an gluasad nas motha, ag amas chan ann a-mhàin air a’ ghualainn ach cuideachd air fèithean nan gàirdean.
• Tha an eadar-dhealachadh Gàirdean Cearcaill Cuideam a’ toirt a-steach cuideaman san eacarsaich, a’ neartachadh an eacarsaich agus a’ neartachadh na fèithean gàirdean is ghualainn.
• Tha an Reverse Circles Arm na atharrachadh far a bheil na cearcallan gàirdean air an coileanadh air ais no taobh a-staigh deiseal, a’ tabhann seòrsa eadar-dhealaichte de dhùbhlan agus conaltradh fèithe.
• Tha an dreach Alternating Circles Arm a’ toirt a-steach a bhith ag atharrachadh eadar gluasadan deiseal agus taobh deiseal, a’ toirt seachad trèanadh coileanta airson fèithean a’ ghàirdean is a’ ghualainn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Arm nan cearcallan?

• Dips Tricep: Bidh Tricep Dips a 'cur ri Circles Arm le bhith a' cuimseachadh air na gàirdeanan agus a 'bhodhaig àrd, gu sònraichte a' neartachadh na triceps agus na guailnean, a tha cuideachd an sàs ann an Circles Arm.
• Push-ups: Bidh putadh-suas a’ cur ri Circles Arm le bhith ag obair air a’ bhodhaig àrd gu lèir, a’ toirt a-steach na gàirdeanan, na guailnean agus a’ bhroilleach, a’ leasachadh neart is seasmhachd san fharsaingeachd a chuireas ri coileanadh eacarsaich Circles Arm.