Cearcall elbow Arm

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Cearcall elbow Arm

Tha an eacarsaich Circles Elbow Arm na dhòigh-obrach bodhaig àrd sìmplidh ach èifeachdach a tha ag amas air na guailnean, na gàirdeanan, agus an cùl àrd, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart, sùbailteachd agus raon gluasad. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìre fallaineachd neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh chan ann a-mhàin gus tòna fèithe a thogail, ach cuideachd gus an suidheachadh adhartachadh, casg a chuir air leòntan, agus adhartachadh gluasad nas fheàrr ann an gnìomhachd beatha làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cearcall elbow Arm

• Lùb do uilleanan aig ceàrn 90-ceum, a 'cumail do ghàirdeanan àrda co-shìnte ris an talamh agus do ghàirdeanan ceart-cheàrnach ris.
• Tòisich le bhith a’ dèanamh ghluasadan beaga cruinn leis na h-uilllean agad, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdeanan àrda fhathast nan seasamh agus nach eil ach do ghàirdeanan a’ gluasad.
• Lean air adhart leis na gluasadan cruinn seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin cuir air ais slighe nan cearcallan.
• Cuimhnich gun cùm thu do ghuailnean aig fois agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich gus nach cuir thu cuideam air do mhuineal no air ais.

Moltan airson a' dèanamh Cearcall elbow Arm

• Gluasadan fo smachd: Dèan na cearcallan ann an dòigh slaodach, fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath, a dh’ fhaodadh cuideam no dochann fèithe adhbhrachadh. Mar as slaodaiche agus nas smachd air na gluasadan agad, is ann as motha a thèid thu an sàs agus a neartaicheas tu na fèithean.
• Suidheachadh ceart Elbow: Cùm do uilleanan aig ceàrn 90-ceum fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich. Is e mearachd cumanta na gàirdeanan a leudachadh gu h-iomlan no leigeil leis na h-uilllean tuiteam, a chuireas cuideam neo-riatanach air na joints agus nach obraich gu h-èifeachdach air na fèithean cuimsichte.
• Raon Gluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh raon farsaing de ghluasadan airson gach cearcall. Tha seo a 'ciallachadh gum bu chòir don chearcall tòiseachadh bho do ghualainn agus crìochnachadh aig an aon àm.

Cearcall elbow Arm Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cearcall elbow Arm?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Circles Elbow Arm a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh a tha seo a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus neart do ghàirdeanan is do ghuailnean. Ach, mar le eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus mean air mhean àrdachadh air an dian gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith fhad' sa tha thu a 'dèanamh an eacarsaich, thathar a' moladh stad a chur air agus bruidhinn ri neach-proifeiseanta.

Deuglanaichan cumanta de na Cearcall elbow Arm?

• Is e eadar-dhealachadh eile an "Cearcall Elbow Cuideam", far am bi cuideam aotrom nad làimh fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh a ’ghluasaid gus strì àrdachadh.
• Tha an "Alternating Elbow Circle" na atharrachadh far am bi thu ag atharrachadh eadar gluasadan cruinn deiseal agus tuathal le gach ath-aithris.
• Tha an "Double Arm Elbow Circle" na atharrachadh far am bi an dà ghàirdean a 'dèanamh an gluasad cruinn aig an aon àm, a' toirt dùbhlan do cho-òrdanachadh.
• Mu dheireadh, tha an "Seated Elbow Circle" na atharrachadh far am bi thu a 'dèanamh an eacarsaich fhad' sa tha thu nad shuidhe, a chuidicheas le bhith a 'cuimseachadh barrachd air gluasad gàirdean agus nas lugha air cumail suas cothromachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cearcall elbow Arm?

• Tha "Tricep Dips" nan deagh thaic ri Circles Elbow Arm fhad ‘s a tha iad ag amas air na triceps, a’ toirt seachad eacarsaich cothromach don ghàirdean le bhith a ’neartachadh a’ bhuidheann fèithe a tha na aghaidh, a leasaicheas smachd agus fileantachd do chearcaill uilinn.
• Bidh "Gualainn Presses" a 'cur ri Circles Elbow Arm le bhith a' neartachadh na deltoids agus fèithean àrd a 'chùil, a' toirt taic agus seasmhachd nas fheàrr dha na guailnean agus na h-uillt, a tha gu mòr an sàs ann an eacarsaich Circles Elbow Arm.