T-àrdachadh seasamh
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach T-àrdachadh seasamh
Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an T-àrdachadh Seasmhach a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, cùl àrd, agus fèithean cridhe, a’ leasachadh suidheachadh agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson am bodhaig àrd a neartachadh agus am fallaineachd gnìomh àrdachadh. Faodaidh a bhith a’ coileanadh àrdachaidhean T Seas cuideachadh le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh postural, a’ lughdachadh cunnart leòn gualainn is droma, agus a’ leasachadh neart is co-òrdanachadh bodhaig san fharsaingeachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum T-àrdachadh seasamh
- Lùb do ghlùinean beagan agus lean air adhart bho do mheadhan, a 'cumail do dhruim dìreach, gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr.
- Leudaich do ghàirdeanan sìos gu h-iomlan gus am bi na dumbbells air beulaibh do ghlùinean, a 'cumail lùb beag anns na h-uilllean agad.
- Beag air bheag tog do ghàirdeanan a-mach gu do thaobh, a 'cumail suas an lùb bheag anns na h-uilllean agad, gus an ruig iad ìre ghualainn agus a' cruthachadh cumadh 'T' le do bhodhaig.
- Lùghdaich do ghàirdeanan air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd gus aon ath-aithris a dhèanamh. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh T-àrdachadh seasamh
- Smachd air na gluasadan agad: Na ruith tron eacarsaich. An àite sin, tog do ghàirdeanan gu slaodach agus a dh'aona ghnothaich gu na taobhan gus am bi iad co-shìnte ris an talamh, a 'cruthachadh cumadh "T" le do bhodhaig. Bidh an gluasad fo smachd seo a’ cuideachadh le bhith ag amas air na fèithean gu h-èifeachdach.
- Gabh a-steach do bhun-stèidh: Ged a tha an t-àrdachadh T Seas gu sònraichte ag amas air na guailnean, tha e cuideachd na dheagh eacarsaich airson do chridhe. Mar a thogas tu do ghàirdeanan, cùm do fhèithean bhoilg teann. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh do bhodhaig ach bidh e cuideachd a’ neartachadh èifeachdas an eacarsaich.
- Seachain do ghàirdeanan a ghluasad: Is e mearachd cumanta a sheachnadh a bhith a’ tionndadh do ghàirdeanan gus spionnadh fhaighinn. Faodaidh seo leantainn gu
T-àrdachadh seasamh Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh T-àrdachadh seasamh?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich àrdachadh T Seasmhach a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th 'ann a tha ag amas air na guailnean, an cùl àrd, agus an cridhe. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon cuideam sam bith idir gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a thig piseach air neart agus seasmhachd, faodar cuideaman a chur ris mean air mhean. Mar as àbhaist, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean gan coileanadh gu ceart.
Deuglanaichan cumanta de na T-àrdachadh seasamh?
- Dumbbell T-Raise: An àite a bhith a’ cleachdadh barbell no inneal, faodaidh tu dumbbells a chleachdadh gus an T-àrdachadh a dhèanamh, a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad.
- Suidhe T-Raise: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh fèithean àrd a ’chùil nas èifeachdaiche.
- Còmhlan Resistance T-Raise: Le bhith a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite cuideaman faodaidh e seòrsa de dh’ ionnsaigh a thoirt seachad, a’ toirt dùbhlan do na fèithean ann an dòigh ùr.
- T-Raise aon-ghàirdean: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith ag aithneachadh agus a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe sam bith.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? T-àrdachadh seasamh?
- Faodaidh sreathan dumbbell a bhith a 'cur ri àrdachadh T Seasmhach le bhith a' cuimseachadh air na fèithean cùil, gu h-àraidh na rhomboids agus latissimus dorsi, a tha riatanach airson suidheachadh ceart a chumail suas rè àrdachadh T.
- Faodaidh preas gualainn os cionn buannachdan àrdachadh T-seasamh àrdachadh oir tha e ag amas air na deltoids, a tha cuideachd air an obrachadh tron t-àrdachadh, agus mar sin a’ leasachadh neart gualainn agus seasmhachd.
Teaigsean ceangailte ri T-àrdachadh seasamh
- Eacarsaich gualainn cuideam corp
- Eacarsaich àrdachadh T
- T-àrdachadh àbhaisteach àbhaisteach
- Eacarsaichean neartachadh ghualainn
- T-àrdachadh bodhaig cuideam
- Eacarsaich ghualainn aig an taigh
- Gun eacarsaich ghualainn uidheamachd
- Eacarsaich ghualainn nan seasamh
- Àrdachadh T airson fèithean gualainn
- Eacarsaich cuideam corp airson neart gualainn