Sìneadh ghualainn rothlach
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Sìneadh ghualainn rothlach
Tha an Rotation Shoulder Stretch na eacarsaich èifeachdach a chuidicheas le bhith ag àrdachadh gluasad gualainn agus sùbailteachd, ga dhèanamh air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-obrach oifis, no neach sam bith a tha a’ faireachdainn teann san raon ghualainn aca. Tha e gu sònraichte buannachdail dha daoine a tha an sàs ann an spòrs no gnìomhachd a dh’ fheumas feum farsaing den bhodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte oir faodaidh e teannachadh gualainn a lughdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus casg a chuir air leòntan, a’ cur ri sunnd corporra san fharsaingeachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sìneadh ghualainn rothlach
- Leudaich do ghàirdean dheis dìreach a-mach air do bheulaibh, aig àirde do ghualainn, an uairsin lùb do uilinn agus ruig do làmh gus suathadh air an lann ghualainn chlì agad, mar gum biodh tu gad bhualadh fhèin air do dhruim.
- Le do làimh chlì, cùm do uilinn deas gu socair agus brùth e nas fhaisge air do bhodhaig gus am pìos a dhoimhneachadh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do ghuailnean aig fois.
- Cùm am pìos airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'tarraing anail gu domhainn agus gu cothromach.
- Leig às an sìneadh agus gluais taobhan, ag ath-aithris na ceumannan airson a 'ghàirdean chlì.
Moltan airson a' dèanamh Sìneadh ghualainn rothlach
- ** Foirm cheart **: Dèan cinnteach gu bheil thu a’ coileanadh a’ phìos leis an fhoirm cheart. Seas gu dìreach, cùm do chasan leud hip bho chèile, agus cùm lùb beag nad ghlùinean. Leudaich do ghàirdeanan gu na taobhan agus gluais iad ann an cearcallan beaga, mean air mhean a 'meudachadh meud nan cearcallan. Seachain a bhith a’ lùbadh do uilleanan no d’ chaol-dùirn, oir faodaidh seo èifeachdas a’ phìos a lughdachadh.
- ** Gluasadan fo smachd **: Tha e deatamach gun tèid am pìos gualainn cuairteachaidh a dhèanamh le gluasadan slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ reubadh no a’ cleachdadh ghluasadan gruamach, oir faodaidh iad sin leantainn gu cuideam no dochann fèithe.
- ** Anail **: Cuimhnich anail a tharraing gu cunbhalach tron eacarsaich. Inhale nuair a thòisicheas tu air a’ ghluasad agus exhale fhad ‘s a chuireas tu crìoch air a’ chearcall. Bidh anail ceart a’ cuideachadh le ocsaideanachadh do fhèithean agus ag àrdachadh an
Sìneadh ghualainn rothlach Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sìneadh ghualainn rothlach?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Rotation Shoulder Sretch a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith ag àrdachadh sùbailteachd agus raon gluasad anns na guailnean. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus gun a bhith a 'toirt buaidh air a' phàirt. Ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith ann, bu chòir stad a chuir air an eacarsaich sa bhad. Coltach ri cleachdadh eacarsaich ùr sam bith, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail le solaraiche cùram slàinte no proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil na h-eacarsaichean gan coileanadh gu ceart agus gu sàbhailte.
Deuglanaichan cumanta de na Sìneadh ghualainn rothlach?
- An sìneadh ghualainn os cionn: Anns an dreach seo, togaidh tu aon ghàirdean os cionn do chinn, lùb e aig an uilinn agus tarraing an uilinn gu socair le do làimh eile.
- An t-sìneadh ghualainn air cùlaibh: Tha am pìos seo ag iarraidh ort an dà làmh a ruighinn air cùlaibh do dhruim, aon bho shuas agus fear gu h-ìosal, a 'feuchainn ri do làmhan a choinneachadh.
- An Doras Stretch: Tha seo a 'ciallachadh a bhith nad sheasamh ann an doras, a' cur do làmhan air gach taobh de fhrèam an dorais agus a 'lùbadh air adhart gus na fèithean gualainn agad a shìneadh.
- The Towel Shoulder Stretch: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh searbhadair no strap; bidh thu ga chumail ann an aon làimh, ga thilgeil thairis air do ghualainn, an uairsin ga ghlacadh le do làimh eile air cùl do dhruim, a’ cruthachadh tarraing socair.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sìneadh ghualainn rothlach?
- Tha "Arm Circles" na eacarsaich buannachdail eile a tha a 'cur ris an Rotation Shoulder Stretch. Bidh e ag obair le bhith a 'neartachadh nam fèithean deltoid agus a' meudachadh gluasad a 'ghualainn, a tha an uair sin a' cur ri èifeachdas a 'phìos cuairteachaidh.
- Bidh an eacarsaich "Wall Angels" cuideachd a 'cur ris an Rotation Shoulder Stretch. Bidh e a 'leasachadh suidheachadh agus a' neartachadh na fèithean timcheall air na lannan gualainn agus an cùl àrd, a tha a 'toirt taic do choileanadh agus toraidhean nas fheàrr nuair a bhios iad a' dèanamh an t-sreath cuairteachaidh gualainn.
Teaigsean ceangailte ri Sìneadh ghualainn rothlach
- Leudachadh cuairteachadh ghualainn
- Eacarsaichean gualainn cuideam corp
- Eacarsaichean sùbailteachd ghualainn
- Sìneadh gualainn cuairteachadh cuideam bodhaig
- Sìneadh gualainn rothlach le cuideam bodhaig
- Eacarsaichean neartachadh ghualainn
- Eacarsaichean cuideam corp airson slàinte ghualainn
- Eacarsaichean gluasaid ghualainn
- Eacarsaich cuairteachadh gualainn cuideam corp
- Sreap cuairteachadh gualainn airson sùbailteachd