Protractor gualainn Adductor agus Elevator Stretch
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Protractor gualainn Adductor agus Elevator Stretch
Tha an Gualainn Adductor Protractor agus Elevator Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus gluasad a leasachadh anns na joints gualainn, ga dhèanamh air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, daoine fa leth a tha a’ faighinn seachad air leòntan gualainn, no neach sam bith a tha ag iarraidh an neart bodhaig àrd aca a neartachadh. Bidh e ag amas air na guailnean adductors, protractors, agus àrdairean, fèithean a tha deatamach airson raon farsaing de ghluasadan bodhaig àrd. Faodaidh a bhith an sàs anns a 'phìos seo cuideachadh le bhith a' casg leòntan, a 'leasachadh suidheachadh, agus ag àrdachadh coileanadh ann an spòrs agus gnìomhan làitheil a dh' fheumas cleachdadh ghualainn.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Protractor gualainn Adductor agus Elevator Stretch
- Leudaich do ghàirdean dheis a-mach chun an taobh aig ìre ghualainn, ga chumail dìreach.
- Slaod do ghàirdean dheis gu socair thairis air do bhroilleach a 'cleachdadh do làmh chlì, a' faireachdainn gu bheil am pìos nad ghualainn.
- Cùm an suidheachadh seo airson 15-30 diogan, a 'dèanamh cinnteach gun toir thu anail gu domhainn agus gu cothromach.
- Dèan a-rithist am pròiseas seo le do ghàirdean chlì, agus dèan an eacarsaich seo 3-5 tursan air gach taobh airson na toraidhean as fheàrr.
Moltan airson a' dèanamh Protractor gualainn Adductor agus Elevator Stretch
- ** Cùm suidheachadh ceart **: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an sìneadh, dèan cinnteach gu bheil do dhruim dìreach agus do ghuailnean socair. Seachain a bhith a’ sealg do dhruim no a’ teannachadh do ghuailnean oir faodaidh seo leantainn gu cuideam no dochann.
- ** Gluasadan fo smachd **: Bu chòir gluasad a’ phìos seo a bhith slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath oir faodaidh seo teannachadh fèithe no deòir adhbhrachadh. Is e an iuchair don eacarsaich seo a bhith a’ faireachdainn sìneadh socair, chan e pian.
- ** Anail **: Tha e cudromach anail a tharraing gu ceart fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh a ’phìos seo. Inhale fhad ‘s a thòisicheas tu air a’ ghluasad agus exhale fhad ‘s a nì thu am pìos. Seo
Protractor gualainn Adductor agus Elevator Stretch Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Protractor gualainn Adductor agus Elevator Stretch?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Shoulder Adductor Protractor agus Elevator Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gum bu chòir eacarsaich ùr sam bith a dhèanamh gu faiceallach agus ann an cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le trèanair pearsanta no lighiche-cuirp as urrainn an stiùireadh tron chruth agus an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, stad sa bhad agus bruidhinn ri neach-proifeiseanta.
Deuglanaichan cumanta de na Protractor gualainn Adductor agus Elevator Stretch?
- An t-sìneadh gualainn thar-chorp: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ dol thairis air aon ghàirdean tarsainn do bhodhaig agus a’ cleachdadh do ghàirdean eile gus cuideam socair a chuir an sàs, a’ sìneadh cùl do ghualainn.
- Stretch Gualainn an Doras: Seas ann an doras fosgailte, cuir do làmhan air gach taobh de fhrèam an dorais, agus lean ort air adhart gus am bi thu a’ faireachdainn pìos nad ghuailnean agus nad bhroilleach.
- An t-sìneadh ghualainn os cionn: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' ruighinn an dà ghàirdean dìreach suas, agus an uairsin a 'lùbadh aon ghàirdean gus do dhruim a ruighinn. Cleachd do làmh eile gus do uilinn a tharraing gu socair, a 'sìneadh gualainn a' ghàirdean lùbte.
- An t-Sreap gualainn Towel: Cùm aon cheann de shàilean ann an aon làimh, tog agus lùb a 'ghàirdean sin gus an searbhadair a shlaodadh sìos do dhruim. Le do làimh eile, ruig air do chùlaibh agus faigh grèim air a 'cheann eile
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Protractor gualainn Adductor agus Elevator Stretch?
- Press Overhead: Is e eacarsaich toinnte a th ’anns a’ phreas os cionn a bhios ag obair grunn fhèithean anns a ’bhodhaig àrd agad, a’ toirt a-steach do deltoids agus trapezius. Tha na fèithean sin cuideachd an sàs anns an Shoulder Adductor Protractor agus Elevator Stretch, a 'dèanamh a' phreas os cionn na dheagh eacarsaich co-phàirteach airson neart agus sùbailteachd a thogail.
- Tarraing aghaidh: Bidh slaodadh aghaidh gu sònraichte ag amas air na deltoids cùil agus na rhomboids, a tha riatanach airson gluasad gualainn agus protraction. Faodaidh an eacarsaich seo cuideachadh le bhith ag àrdachadh buannachdan an Gualainn Adductor Protractor agus Elevator Stretch le bhith ag adhartachadh suidheachadh, seasmhachd gualainn, agus raon gluasad.
Teaigsean ceangailte ri Protractor gualainn Adductor agus Elevator Stretch
- Eacarsaich ghualainn cuideam corp
- Gualainn Adductor Protractor Stretch
- Stretch Elevator ghualainn
- Eacarsaichean neartachadh ghualainn
- Eacarsaichean cuideam corp airson guailnean
- Trèanadh adductor Protractor agus Elevator
- Eacarsaichean dachaigh airson neart ghualainn
- Eacarsaich cur-ris gualainn cuideam corp
- Protractor agus Elevator a’ sìneadh airson guailnean
- Eacarsaichean togail fèithean ghualainn