Gualainn - Adduction - Articulations
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Gualainn - Adduction - Articulations
An Gualainn - Cur-ris - Tha eacarsaich articulations na dhòigh-obrach buannachdail a tha ag amas air na fèithean agus joints sa ghualainn, ag adhartachadh neart, sùbailteachd, agus raon gluasad nas fheàrr. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, daoine fa leth a tha a’ faighinn seachad air leòntan gualainn, no neach sam bith a tha airson am fallaineachd bodhaig àrd a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh seasmhachd gualainn, casg a chuir air leòntan, agus àrdachadh coileanadh bodhaig àrd san fharsaingeachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Gualainn - Adduction - Articulations
- A’ cumail do ghàirdean dìreach, gluais gu slaodach aon ghàirdean thairis air beulaibh do bhodhaig a dh’ ionnsaigh do ghualainn mu choinneamh.
- Aon uair 's gu bheil do làmh cho faisg' s as urrainn air do ghualainn mu choinneamh, cùm an suidheachadh airson beagan dhiog gus am bi thu a 'faireachdainn na pìos nad ghualainn.
- Thoir air ais do ghàirdean gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh aig do thaobh.
- Dèan a-rithist an eacarsaich le do ghàirdean eile, agus lean ort a 'gluasad eadar an dà ghàirdeanan airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Gualainn - Adduction - Articulations
- Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an gluasad gualainn, tha e deatamach dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ gluasad do ghàirdean a dh’ ionnsaigh do bhodhaig ann an dòigh sheasmhach agus fo smachd. Seachain gluasadan sgiobalta, leumach oir faodaidh iad teannachadh air na fèithean gualainn agad agus dh’ fhaodadh iad dochann adhbhrachadh.
- Cùm do Elbow dìreach: Is e mearachd cumanta a bhith a’ lùbadh na h-uilinn rè a’ ghluasaid. Dèan cinnteach gu bheil do ghàirdean dìreach tron eacarsaich gus na fèithean gualainn a chuimseachadh gu h-èifeachdach.
- Cuir crìoch air an raon gluasad agad: Seachain a bhith a’ toirt air do ghàirdean gluasad nas fhaide a dh’ ionnsaigh do bhodhaig na tha comhfhurtail. Faodaidh overextending leantainn gu dochann. Tha e nas fheàrr an eacarsaich a dhèanamh ceart taobh a-staigh raon gluasad nas lugha na bhith ann an cunnart leòn.
- Blàthachadh: Mus tòisich thu air an eacarsaich seo, dèan cinnteach gun blàthachadh thu na fèithean agad le beagan gnìomhachd cardio aotrom no gualainn
Gualainn - Adduction - Articulations Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Gualainn - Adduction - Articulations?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Gualainn - Adduction - Articalulations a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte a’ toirt a-steach gluasad a’ ghualainn gus na gàirdeanan a thoirt nas fhaisge air a’ bhodhaig. Is e gluasad sìmplidh agus nàdarra a th 'ann a bhios a' mhòr-chuid de dhaoine a 'dèanamh a h-uile latha gun a bhith ga thuigsinn. Ach, mar le eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith ann, tha e ciallach stad a chuir air an eacarsaich agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra.
Deuglanaichan cumanta de na Gualainn - Adduction - Articulations?
- Is e atharrachadh eile air cur-ris gualainn an cuairteachadh a-staigh den humerus anns a’ phoit ghualainn.
- Faodar iomradh a thoirt air a’ ghualainn seo mar an gnìomh a bhith a’ tarraing a’ ghàirdean nas fhaisge air meadhan loidhne a’ chuirp.
- Faodar cur-ris gualainn a chuir an cèill cuideachd mar an gnìomh a bhith a’ tarraing a’ ghàirdean àrd sìos gu taobh a’ chuirp.
- Mu dheireadh, faodar an gluasad gualainn seo a mhìneachadh mar ghluasad a-staigh den cho-ghualainn, a 'toirt a' ghàirdean nas fhaisge air an torso.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Gualainn - Adduction - Articulations?
- Àrdachaidhean taobhach: Bidh àrdachaidhean taobhach a 'cur ri gluasad gualainn le bhith ag amas air na deltoids, na fèithean a tha an urra ri bhith a' togail a 'ghàirdein chun an taobh. Bidh an eacarsaich seo a 'cuideachadh le bhith a' cothromachadh neart agus sùbailteachd a 'ghualainn.
- Curls Bicep: Bidh curls bicep a’ cur ri gluasad gualainn le bhith a’ neartachadh na fèithean bicep, a tha nam prìomh stabilizers agus a’ gluasad a’ ghualainn. Faodaidh an eacarsaich seo èifeachdas gluasadan gualainn a leasachadh le bhith a’ toirt seachad taic agus smachd a bharrachd.
Teaigsean ceangailte ri Gualainn - Adduction - Articulations
- Eacarsaichean gualainn cuideam corp
- Gluasadan cur-ris ghualainn
- Eacarsaichean articulation airson guailnean
- Eacarsaichean cuideam corp airson neart gualainn
- Eacarsaich cuideam corp cur-ris ghualainn
- Cleachdadh fallaineachd labhairt ghualainn
- Eacarsaichean cur-ris gualainn cuideam corp
- Neartachadh guailnean le cuideam bodhaig
- Trèanadh cuideam bodhaig airson cur-ris gualainn
- Eacarsaichean cur an cèill ghualainn le cuideam bodhaig