Elbow Out Rotator Stretch

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Elbow Out Rotator Stretch

Tha an Elbow Out Rotator Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus neart a leasachadh anns na guailnean, gu sònraichte ag amas air na fèithean rotator cuff. Tha am pìos seo air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha an sàs ann an spòrs a dh’ fheumas cleachdadh gualainn farsaing, leithid snàmh, ball-basgaid, no teanas, agus dhaibhsan a tha a’ faighinn seachad air leòntan gualainn. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth an gluasad gualainn àrdachadh, cunnart leòn a lughdachadh, agus coileanadh iomlan a leasachadh ann an gnìomhan a tha a’ toirt a-steach gluasad bodhaig àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Elbow Out Rotator Stretch

• Lùb do uilinn cheart aig ceàrn 90-ceum gus am bi do chorragan a’ deàrrsadh chun mhullach agus do phailme a’ coimhead air adhart.
• Cleachd do làmh chlì gus do uilinn dheis a tharraing gu socair a dh'ionnsaigh do ghualainn chlì gus am bi thu a 'faireachdainn pìos nad ghualainn dheis.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a’ dèanamh cinnteach gun anail thu gu domhainn agus gu cothromach air feadh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas le do ghàirdean chlì, a' dèanamh cinnteach gu bheil an dà ghualainn a 'sìneadh co-ionann.

Moltan airson a' dèanamh Elbow Out Rotator Stretch

• Gluasad socair: Tionndaidh do ghàirdean a-mach, air falbh bho do bhodhaig, fhad ‘s a chumas tu do uilinn ri do thaobh. Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus socair gus casg a chuir air dochann. Seachain gluasadan geur no luath a dh'fhaodas cuideam a chur air na fèithean agus na ligaments.
• Raon de ghluasad: Na sìneadh ach chun àite far a bheil thu a’ faireachdainn slaodadh socair, chan e pian. Faodaidh cus cuideam leantainn gu dochann. Mura h-urrainn dhut do ghàirdean a ghluasad fada, tha sin ceart gu leòr. Is e an t-amas do raon gluasad àrdachadh mean air mhean thar ùine. Mearachdan cumanta ri sheachnadh:
• A 'togail an uilinn: Is e mearachd cumanta an uilinn a thogail air falbh bhon bhodhaig fhad' sa tha e a 'sìneadh. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air a 'ghualainn.

Elbow Out Rotator Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Elbow Out Rotator Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Elbow Out Rotator Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus cuideachadh le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus raon gluasad anns a’ ghualainn. Ach, mar le eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cruth ceart. Ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith air am faireachdainn tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad gus casg a chuir air dochann. Faodaidh e a bhith buannachdail cuideachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra airson stiùireadh.

Deuglanaichan cumanta de na Elbow Out Rotator Stretch?

• The Wall-Assisted Elbow-Out Rotator Stretch: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach seasamh ri taobh balla agus do uilinn a chuir na aghaidh fhad ‘s a bhios tu a’ cuairteachadh do ghualainn gus am bi thu a ’faireachdainn pìos.
• Stretch Rotator Elbow-Out nan suidhe: Tha seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, le d’ uilinn air a lùbadh aig ceàrn 90-ceum, agus bidh thu gu socair a’ tarraing do uilinn a dh’ ionnsaigh do ghualainn mu choinneamh a’ cleachdadh do làimh eile.
• The Lying Down Elbow-Out Rotator Stretch: Anns an atharrachadh seo, tha thu a 'laighe sìos air do dhruim, a' suidheachadh do uilinn aig ceàrn 90-ceum, agus a 'cleachdadh do làmh eile gus a tharraing gu socair thairis air do bhroilleach.
• The Yoga Elbow-Out Rotator Stretch: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach prionnsapalan yoga, far am bi thu a’ cumail am pìos airson ùine nas fhaide fhad ‘s a tha thu a’ cuimseachadh air

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Elbow Out Rotator Stretch?

• Faodaidh "Arm Circles" cur ris an Elbow Out Rotator Stretch oir bidh iad cuideachd ag amas air na fèithean rotator cuff, a 'cuideachadh le bhith a' blàthachadh agus a 'neartachadh nam fèithean sin, a dh' fhaodadh buannachdan an t-sreath a neartachadh tuilleadh.
• Tha an "Cross-Body Shoulder Stretch" na eacarsaich eile a tha a 'cur ris an Elbow Out Rotator Stretch oir tha e ag amas air na deltoids posterior agus na fèithean timcheall an scapula, a tha gu tric an sàs anns na h-aon ghluasadan ris na fèithean rotator cuff agus a chuidicheas le bhith a' dèanamh cinnteach à cothromachadh, neart gualainn farsaing agus sùbailteachd.